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拥有健康身体,从科学睡眠开始

2022-11-03 09:58:09 10477

摘要:我明明刚睡醒,为什么还是那么困?还是那么累呢?但也有人每天只睡五到六个小时,却每天活力满满的样子,难道是我出了什么问题吗?其实,睡太久却依然感到累,如果不是生理方面的原因,很可能是没有掌握如何好好休息的方法。首先,人的一生当中身体机能和状态...

我明明刚睡醒,为什么还是那么困?还是那么累呢?但也有人每天只睡五到六个小时,却每天活力满满的样子,难道是我出了什么问题吗?

其实,睡太久却依然感到累,如果不是生理方面的原因,很可能是没有掌握如何好好休息的方法。

首先,人的一生当中身体机能和状态一直在不断地变化,睡眠状态相应的也需要调整;其次,现今社会生活有太多的干扰因素,影响了我们的正常睡眠。所以在这种情况下,学一点科学睡眠的知识和方法,一定会对我们的睡眠有所帮助。

作息不规律

说到作息规律,很容易让我们想到“几点睡觉才健康”这个问题,你可能在不少地方看到过这样的说法:晚上十一点钟睡,早上七点钟起,是最健康的作息时间。但实际情况呢,要比这个稍稍复杂了一点。

睡得晚是不是一定不好?答案是不一定。这取决于你的生物钟,生物钟受基因的影响,决定了你是所谓的“晨型人”还是“夜型人”,同时也决定了你的身体每天需要睡几个小时才不觉得累。

根据一项发表在神经科学杂志上的研究表明:长时间睡眠不足的老鼠相比于其它老鼠,会有25%的特定脑细胞死亡,这些死亡的脑细胞可不能靠补觉而召唤回来。所以,还是老老实实定好闹钟,尽量每天睡够吧!

睡眠质量差

人类的睡眠周期包含着非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个时期,在睡眠过程中这个循环会交替进行,大约四到五次。只有在充分进行了四到五次的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统也能够得到加强,第二天醒来时也更有力量,更清醒。

你有没有感觉夏天的早晨比冬天的早晨更容易清醒,也更容易早起呢?除了温度之外,和煦的阳光也是原因之一。而现在我们身边常用的电子设备屏幕都会散发出一种特殊的蓝光,这种蓝光会被我们的身体感知为白天的光线,因此当我们在夜间对着电子设备屏幕的时候,大脑会一直推迟发送“该睡觉了”这种信号。

情绪影响睡眠

如果你明明每天好像什么也没做,但回到家总觉得累,或者周末在家休息一天也还是累,醒来很少觉得自己焕然一新,那么你很可能要关注一下自己的内心世界了,看看自己是否长期处于压力的紧绷状态,或者是存在着某些情绪困扰。

最后要特别强调一点,如果你长期从事脑力劳动,那么用脑过度就会经常感到疲劳。所以,每天7到8个小时的睡眠都不足以补充你的精力,疲劳很多时候不止于生理性的,还有一些是心理性的,或者社会性的,一直重复着做同样一件事情,不管换了谁都会觉得倦怠。

因此,在你静静地坐在那里动脑筋工作或者学习一段时间之后,有意识地转化一下注意力,尝试一下不一样的方式,做一点自己感兴趣、做起来感到轻松愉快的事情,可能都是不错的选择,无论是绘画、唱歌,还是慢跑、游泳,也都会帮助你慢慢地放松自己,舒缓压力,保持有活力有干劲的状态。

事实上,我们工作思考时使用的脑距和进行文艺活动、体育运动时所使用的脑距是不一样的。所以,转换注意力,就能够起到放松调节的作用。

总结一下,关于为什么睡了很久还是会觉得越睡越累,提到三个可能的原因。第一,是作息不规律。第二,是睡眠质量差。第三,是可能受到情绪的困扰。

那么,为了获得好的睡眠质量,我们应该规律自己的作息时间,多运动,压力大的时候转移一下自己的注意力,尽量放松自己。


来源丨喜马拉雅《陈昌凯的心理学课》


心理学男神陈昌凯老师,将多年来心理学界的研究成果,用最生动的语言讲给你听,为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗,从我们的日常生活现象入手,用心理学实验解释了很多我们司空见惯,而又迷惑不解的现象,妙趣横生!

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