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我明明刚睡醒，为什么还是那么困？还是那么累呢？但也有人每天只睡五到六个小时，却每天活力满满的样子，难道是我出了什么问题吗？

其实，睡太久却依然感到累，如果不是生理方面的原因，很可能是没有掌握如何好好休息的方法。

首先，人的一生当中身体机能和状态一直在不断地变化，睡眠状态相应的也需要调整；其次，现今社会生活有太多的干扰因素，影响了我们的正常睡眠。所以在这种情况下，学一点科学睡眠的知识和方法，一定会对我们的睡眠有所帮助。

作息不规律

说到作息规律，很容易让我们想到“几点睡觉才健康”这个问题，你可能在不少地方看到过这样的说法：晚上十一点钟睡，早上七点钟起，是最健康的作息时间。但实际情况呢，要比这个稍稍复杂了一点。

睡得晚是不是一定不好？答案是不一定。这取决于你的生物钟，生物钟受基因的影响，决定了你是所谓的“晨型人”还是“夜型人”，同时也决定了你的身体每天需要睡几个小时才不觉得累。

根据一项发表在神经科学杂志上的研究表明：长时间睡眠不足的老鼠相比于其它老鼠，会有25%的特定脑细胞死亡，这些死亡的脑细胞可不能靠补觉而召唤回来。所以，还是老老实实定好闹钟，尽量每天睡够吧！

睡眠质量差

人类的睡眠周期包含着非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个时期，在睡眠过程中这个循环会交替进行，大约四到五次。只有在充分进行了四到五次的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统也能够得到加强，第二天醒来时也更有力量，更清醒。

你有没有感觉夏天的早晨比冬天的早晨更容易清醒，也更容易早起呢？除了温度之外，和煦的阳光也是原因之一。而现在我们身边常用的电子设备屏幕都会散发出一种特殊的蓝光，这种蓝光会被我们的身体感知为白天的光线，因此当我们在夜间对着电子设备屏幕的时候，大脑会一直推迟发送“该睡觉了”这种信号。

情绪影响睡眠

如果你明明每天好像什么也没做，但回到家总觉得累，或者周末在家休息一天也还是累，醒来很少觉得自己焕然一新，那么你很可能要关注一下自己的内心世界了，看看自己是否长期处于压力的紧绷状态，或者是存在着某些情绪困扰。

最后要特别强调一点，如果你长期从事脑力劳动，那么用脑过度就会经常感到疲劳。所以，每天7到8个小时的睡眠都不足以补充你的精力，疲劳很多时候不止于生理性的，还有一些是心理性的，或者社会性的，一直重复着做同样一件事情，不管换了谁都会觉得倦怠。

因此，在你静静地坐在那里动脑筋工作或者学习一段时间之后，有意识地转化一下注意力，尝试一下不一样的方式，做一点自己感兴趣、做起来感到轻松愉快的事情，可能都是不错的选择，无论是绘画、唱歌，还是慢跑、游泳，也都会帮助你慢慢地放松自己，舒缓压力，保持有活力有干劲的状态。

事实上，我们工作思考时使用的脑距和进行文艺活动、体育运动时所使用的脑距是不一样的。所以，转换注意力，就能够起到放松调节的作用。

总结一下，关于为什么睡了很久还是会觉得越睡越累，提到三个可能的原因。第一，是作息不规律。第二，是睡眠质量差。第三，是可能受到情绪的困扰。

那么，为了获得好的睡眠质量，我们应该规律自己的作息时间，多运动，压力大的时候转移一下自己的注意力，尽量放松自己。

来源丨喜马拉雅《陈昌凯的心理学课》

心理学男神陈昌凯老师，将多年来心理学界的研究成果，用最生动的语言讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗，从我们的日常生活现象入手，用心理学实验解释了很多我们司空见惯，而又迷惑不解的现象，妙趣横生！