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老中医教你如何拥有健康的睡眠?注意这5点

2022-11-03 10:05:02 7942

摘要:拥有好的睡眠才能有一个好的状态面对第二天,但是现在很多人都难以拥有健康的睡眠,早上起不来、晚上睡不着,这是现代大多数人的通病。那么如何才能拥有健康的睡眠呢?如何拥有健康的睡眠?注意这5点睡觉的房间不宜过大传统的养生讲究在睡觉前一定要把门窗关...

拥有好的睡眠才能有一个好的状态面对第二天,但是现在很多人都难以拥有健康的睡眠,早上起不来、晚上睡不着,这是现代大多数人的通病。那么如何才能拥有健康的睡眠呢?

如何拥有健康的睡眠?注意这5点

睡觉的房间不宜过大

传统的养生讲究在睡觉前一定要把门窗关好,最好是不开风扇、不开空调。如果实在太热,可以提前打开卧室门,然后把隔壁房间空调打开,在临睡前关上空调即可,这样房间都是凉的。

起床时间要顺时

很多人熬夜熬到凌晨都不睡,甚至还有人早晨五六点才开始睡觉,黑白颠倒,这种情况着实不可取。而且睡得太晚会耗杀阳气,早晨起得太晚也会封杀阳气,所以最好是早睡早起,每天培养一个生物钟,可以在每天中午补个觉。

晚睡危害大

有相关资料显示:晚上如果睡得太晚很容易伤胆,还可能会导致抑郁症,所以说一定要引起重视。

23点至凌晨1点是胆经最旺,这时候人在睡眠中可以蓄养胆气,如果不睡觉就会消耗胆气,影响胆汁新陈代谢,还可能导致供血不足等。

最佳的睡觉时间

人的最佳睡觉时间应该是亥时(21点-23点)至寅时(3-5点)末,也就是说在晚上21点睡下,早晨5点起床。相关资料显示百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。但是现在很少人这样做到,都是晚睡晚起,或者晚睡早起。

因此,一定要保持充足的睡眠时间,养成规律,如果睡觉质量不好,第二天人也会很困乏,提不起精神。

晚餐不宜过饱

晚上吃得太饱,会加重胃肠负担,中老年人如果晚餐长期吃的过多,可能刺激胰岛素大量分泌,导致糖尿病出现。而且,晚餐过饱也不利于消化吸收,在睡眠时肠壁蠕动也会减慢很多,延长了食物停留在肠道的时间,很可能导致大肠癌。

而且,晚餐吃得过多会导致消化不良,还会影响睡眠质量,所以说,不建议晚餐吃的过饱,也不建议暴饮暴食,很容易导致急性胰腺癌,如果人在睡眠中休克不利于抢救,严重的可能会危及生命。

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