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科普|睡不好怎么办?注意这9点,拥有一个健康的睡眠

2022-11-03 10:09:48 8947

摘要:薛女士,人到中年工作稳定,有房有车别人总羡慕她的幸福人生可是,她自己后悔了因为这几年来她几乎没有好好睡过觉如今的她体态虚胖、眼角刀刻般皱纹看起来比同龄人衰老了十岁像所有的熬夜党一样黄女士总是觉得时间不够用凡事追求完美只好牺牲了自己的睡眠时间...

薛女士,人到中年

工作稳定,有房有车

别人总羡慕她的幸福人生

可是,她自己后悔了


因为这几年来

她几乎没有好好睡过觉

如今的她

体态虚胖、眼角刀刻般皱纹

看起来比同龄人衰老了十岁



像所有的熬夜党一样

黄女士总是觉得时间不够用

凡事追求完美

只好牺牲了自己的睡眠时间



第二天自带烟熏妆

恍光偬惚起来上班

整个人就感觉被抽干了灵魂


(修仙之路 抵挡不住)


头重脚轻、浑身无力,注意力不集中,反应迟钝,容易发脾气,月经稀少到以为绝经了。她意识到自己的健康出现了问题,才走进了青岛西海岸新区中心医院。


通过医生的细心诊疗及多次健康教育,黄女士的健康意识被唤醒了,她严格的自律,改变熬夜的不良习惯,让作息返璞归真,顺应昼夜节律,拨正生物钟。


如今拥有良好睡眠的黄女士感慨地说:“如果能早点来,我的身体不至于这么糟糕了,看我现在睡的好,灵魂归窍了。”


健康睡眠有三个标准


01


睡眠量,一般为7-9个小时。


02


睡眠质量,半小时内能入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡。


03


最佳睡眠时间,晚上10点至早晨6点。




我们的一生中,约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费,而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。人类长久以来“日出而作,日落而息”。古人养生:不觅仙方觅睡方。好睡觉,呵护身体,养足精神,才是人生的头等大事。再忙碌也不要透支睡眠,卸去一身的疲惫,才能精神百倍地应对艰难的挑战。


良好的睡眠是健康的基础

是幸福生活的保障

良好的睡眠

更需要自我管理

培养良好的生活习惯

才能拥有一个健康的睡眠



下面

跟大家分享一些

保持良好睡眠的小知识

限制白天睡眠时间,尽量不要午睡时间过长,最好保持在30分钟以内。


01


02


下午不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入睡有一定的负面影响,睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠。



有规律的、适量的运动是治疗睡眠的一个非常好的方法,在夜晚更容易疲倦,也能让人放松。同时可加快新陈代谢,加速血液循环,延缓衰老。


03


04


建立规律作息时间,每天同一时间上床,同一时间起床,养成一个良好的睡眠习惯。尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,熟睡对健康至关重要。


卧室空调温度要适宜,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。



05


06


走出“习惯性熬夜”的怪圈,下定决心,睡觉前控制手机的使用。不要在床上刷手机、煲电视剧等,做和睡眠不相关的事情。


睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。



07


08


放下白天所有的人和事,脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松。睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,可播放轻柔的溪涧潺潺流水声,放松并确信自己最后一定能睡着。


日常多吃新鲜蔬菜、水果,各种豆类、坚果有助提高睡眠质量。长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。可经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。



09


内容综合网络

整理:薛伟芹(血液透析室)

编辑:Suzy

审核:翟萍

编校:丁丁

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