科普|睡不好怎么办？注意这9点，拥有一个健康的睡眠
时间：2022-11-03 10:09:48 | 浏览：5798
薛女士，人到中年
工作稳定，有房有车
别人总羡慕她的幸福人生
可是，她自己后悔了
因为这几年来
她几乎没有好好睡过觉
如今的她
体态虚胖、眼角刀刻般皱纹
看起来比同龄人衰老了十岁
像所有的熬夜党一样
黄女士总是觉得时间不够用
凡事追求完美
只好牺牲了自己的睡眠时间
第二天自带烟熏妆
恍光偬惚起来上班
整个人就感觉被抽干了灵魂
（修仙之路 抵挡不住）
头重脚轻、浑身无力，注意力不集中，反应迟钝，容易发脾气，月经稀少到以为绝经了。她意识到自己的健康出现了问题，才走进了青岛西海岸新区中心医院。
通过医生的细心诊疗及多次健康教育，黄女士的健康意识被唤醒了，她严格的自律，改变熬夜的不良习惯，让作息返璞归真，顺应昼夜节律，拨正生物钟。
如今拥有良好睡眠的黄女士感慨地说：“如果能早点来，我的身体不至于这么糟糕了，看我现在睡的好，灵魂归窍了。”
健康睡眠有三个标准
01
睡眠量，一般为7-9个小时。
02
睡眠质量，半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。
03
最佳睡眠时间，晚上10点至早晨6点。
我们的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费，而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。人类长久以来“日出而作，日落而息”。古人养生：不觅仙方觅睡方。好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。
良好的睡眠是健康的基础
是幸福生活的保障
良好的睡眠
更需要自我管理
培养良好的生活习惯
才能拥有一个健康的睡眠
下面
跟大家分享一些
保持良好睡眠的小知识
限制白天睡眠时间，尽量不要午睡时间过长，最好保持在30分钟以内。
01
02
下午不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入睡有一定的负面影响，睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。
有规律的、适量的运动是治疗睡眠的一个非常好的方法，在夜晚更容易疲倦，也能让人放松。同时可加快新陈代谢，加速血液循环，延缓衰老。
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建立规律作息时间，每天同一时间上床，同一时间起床，养成一个良好的睡眠习惯。尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。
卧室空调温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。
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06
走出“习惯性熬夜”的怪圈，下定决心，睡觉前控制手机的使用。不要在床上刷手机、煲电视剧等，做和睡眠不相关的事情。
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
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08
放下白天所有的人和事，脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松。睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，可播放轻柔的溪涧潺潺流水声，放松并确信自己最后一定能睡着。
日常多吃新鲜蔬菜、水果，各种豆类、坚果有助提高睡眠质量。长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。可经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。
09
内容综合网络
整理：薛伟芹（血液透析室）
编辑：Suzy
审核：翟萍
编校：丁丁
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