时间：2022-11-03 09:02:49 | 浏览：7007
3月21日，是全球第18个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡觉睡得好不好，对人的健康有很大的影响。
世界卫生组织做过统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响，大部分的人都呆在家里，生活枯燥，不能外出，所以很多人出现了睡眠问题。
成都市第四人民医院新冠肺炎疫情心理援助热线（96008）就有不少来访者打电话咨询，到底该怎么治疗失眠？这些人正在经历着失眠的痛苦：“白天了无生趣，晚上如置地狱。”“被没有睡眠的夜晚，一夜一夜地折磨着。”“经常整宿整宿睁着眼跟黑夜对峙或是在床上无意义地翻来滚去。”“失眠真的能把我逼疯。”“最痛苦之处在于，不知道下一个长夜是否还会失眠。”
长期失眠 可引发抑郁焦虑
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。
世界卫生组织的定义为：一周内至少三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。
成都市第四人民医院专家提醒，如果是短暂的失眠，对人体没有很大的危害；如果是长期的失眠，则会出现白天困倦，注意力不集中，工作学习的效率下降，影响社交功能，出现记忆力下降的情况。同时，长期的失眠可能引发抑郁和焦虑的情绪，导致人体免疫功能的下降，以及使罹患高血压病，心脏病和糖尿病等躯体疾病的风险明显增大。
睡不着怎么办？记住这12点
（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，而不是我们感觉应该睡够多长时间。
（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。
（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。
（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟。
（5）合理安排工作睡眠卫生规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。
（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。
（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。
（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟。
（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床。
（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。
（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
轻松入睡 告诉你两个小窍门
成都市第四人民医院专家提醒，入睡前，记住两个小窍门。
一个是睡前听舒缓的音乐。轻柔舒缓的音乐，可以使人交感神经兴奋性减低，焦虑情绪得到缓解，且能够将注意力从难以入睡的压力中分散出来，从而使我们处于放松状态而改善睡眠。现在很多App软件都可以找到自己喜欢的柔和音乐，，如喜马拉雅、蜻蜓等，找到设定合适的播放时间，例如20分钟或30分钟，躺在床上听着听着心情慢慢放松下来，就更容易进入睡眠状态。
另一个叫矛盾意向法，正是由于我们太想睡觉而导致睡不着。如果在床上不断地给自己暗示：“我不能睡!我不能睡！我不能睡！”这样会让我们放松，且没有必须要睡的压力，这反而促使我们更快速地入睡。
如果通些睡眠卫生知识和情绪调整，仍不能解决睡眠问题，建议及时到医院精神卫生科、临床心理科、睡眠障碍专科等相关科室就诊。
倪帅 封面新闻记者宁芝
【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信关注：ihxdsb，报料QQ：3386405712】
而现在，我们看到好多投资者就是用一个非专业的经验，在这个专业市场里面投钱，所以经常亏损很多，教训很深刻。今天专业投资者赚钱，比起个人投资者，考得是整体系统的优势这么说来，投资要专业这个看上去毫不性感，老生常谈的话题，还是个挺沉痛的话题，为什么是血的教训呢？
一位基金经理管理的基金连续五年收益率都达到三位数（即收益率为100%~999%）。一位股指期货交易高手，其平均月收益率达到25%，年化收益率超过1400%。本书中每一位大师级交易者都凭借各自的交易方法取得了不可思议的成功。
图|周恩来当晚，许世友高兴地去赴宴，周总理早早就等候在门口，迎接老友到来，他拉住许世友的手：“许司令，今天咱们是小范围宴请，尽可随便。””晚年的许世友还是好喝酒，一直喝酒难免会影响身体，所以不止周总理替他担心，毛主席也十分忧心他的身体，1973年空军党委四届五次会议后，毛主席专门交代李德生，让他跑南京一趟，目的就是为了劝许世友少喝酒。
据世界黄金协会7月28日消息，尽管二季度表现疲软，但一季度黄金ETF的强势流入仍推动上半年黄金需求明显复苏。央行购金步伐继续，二季度全球官方黄金储备增加180吨。央行购金步伐继续，二季度全球官方黄金储备增加180吨。
新华社上海8月20日电（记者杨有宗）记者20日从上海市政府新闻发布会获悉，成立满3年的中国（上海）自由贸易试验区临港新片区正在加快建设具有较强国际影响力、竞争力的特殊经济功能区和现代化新城。推动临港新片区在新起点迈出新步伐，上海市政府制定了《关于支持中国（上海）自由贸易试验区临港新片区加快建设独立综合性节点滨海城市的若干政策措施》。
后来等到凶手伏法，上海一家电视台做了一期特别节目，深度报道了我们公寓楼里的“凶杀案”，包括案发经过、作案手段、侦破过程等等。平时我特别喜欢看惊悚小说和犯罪电影，还特别喜欢研究法医，在网上见过很多极其血腥的场面以及全世界各地“奇葩”的刑事案件，自认为心理素质相当强大，但那几个晚上，一想到自己住的公寓楼刚刚发生了一起“凶杀案”，我还是好几个晚上都没睡好。
经济总量“进位”党代会报告中明确：今后五年的目标之一是：“世界影响力”的能级显著提升。一座城市的“世界影响力”，终极评价标准无外乎也是围绕她的话语权和定价权展开的。依托这样的城市魅力，实现“城市软实力国际影响显著增强，国际传播能力全面提升”，不仅是党代会报告中提出的奋斗目标，更会成为提高全球叙事能力，“自塑”国际形象的重要“中国实践”，“成为向世界展示中国理念、中国精神、中国道路的生动典范。”
开始前带各位看看几只猴子，这个 NFT 作品名为无聊猿，里面最高单价在1600万。选一个你认为最贵的作品，看看自己是否具有投资的眼光。那 NFT 是不是就一张jpg，我自己截图也有这么多钱了。不是的，因为你没有 NFT 凭证。
宇宙在物理上。元宇宙到底在哪。它真的能改变人类世界的运行方式吗。今天这条视频，我们就来聊聊这个话题。当下有一个事物非常的火，它就是元宇宙。对于绝大多数人来说，只知道宇宙这个名词，那么究竟什么是元宇宙。
来源：人民网 原创稿人民网北京7月29日电 (记者杜燕飞)世界黄金协会28日召开新闻发布会，发布2022年二季度《全球黄金需求趋势报告》(以下简称《报告》)。《报告》显示，在一季度黄金ETF强势流入的推动下，2022年上半年黄金需求与202。