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人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过

睡眠

是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态

与心理和生理功能密切相关

对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用

睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？

睡眠的作用

1、消除疲劳，恢复体力

2、保护大脑，提高记忆

3、增强免疫力

4、促进生长发育

5、有助于心理和躯体健康

怎样的睡眠才算健康睡眠？

首先，入睡较快，一般不超过30分钟。

其次，有充足的睡眠时间，且不会频繁醒来，不被多梦困扰。

一般来说，年龄段不同，平均每天睡眠时间也不同。

儿童平均每天睡眠时间为10~12小时

青少年为9~10小时

成年人为7~8小时

老年人为5~6小时

除了保证每天充足的睡眠时间，醒来后感到解乏、精神饱满。没有嗜睡、乏力等现象，也是衡量健康睡眠的重要标准。

哪些事会让您远离良好睡眠？

1、睡前躺在床上玩手机

手机发出的蓝光会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑素分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，以致入睡难、睡得浅。

2、睡前饮酒

一些人认为喝酒有利于睡眠，虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠，但是随着酒精代谢，后半夜的睡眠质量会受到损害，出现睡眠片段化、早醒等现象。长期睡前饮酒助眠还可能导致酒精依赖。

此外，大量酒精摄入会使机体免疫功能减退，进而降低对病毒的抵抗力。

3、睡前运动过量

白天运动可帮助机体增强抵抗力，改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率提高。而在睡觉前不建议做过量的运动。

睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。

4、夜晚不睡白天补觉

不少人有夜晚不睡觉或是夜间睡不着，利用白天补觉的习惯。

这些情况会导致生物钟紊乱，应及时调整，做到规律作息。

5、开灯睡觉

在睡眠状态虽然眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线，而灯光会影响人体内分泌，导致生物节律紊乱，损害健康。

此外，开灯还会使人难以进入深睡眠状态。

6、睡前吃夜宵

晚上，人体肠胃功能减弱，吃夜宵会加重胃肠道的负担，影响入睡。

建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为3小时

7、睡前躺在床上看电视

睡前看电视，电视的光线会干扰人体生物节律，直接影响睡眠。

躺在床上看电视也会导致颈椎损伤，间接影响睡眠。

8、睡眠过多

一般来说，人的睡眠时间会随着年龄增长而逐渐减少。科学研究表明，睡眠过多也会打乱作息节律，降低机体免疫力，增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

9、不合理用药

睡眠出现问题，既不要盲目、长期服药，也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求专业帮助

遵循医嘱服药。

可用哪些方法调节睡眠？

1、规律作息

保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

2、适量运动

白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，以有氧运动为宜如散步、快走、慢跑。

每天运动时间应在半小时以上，以白天为主。晚上8点以后应避免过量运动。

3、规律饮食

下午3点以后不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡和茶等，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。

4、改善睡眠环境

卧室温度以20~30℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

5、睡前进行放松训练

可以冲个热水澡，听轻松缓和的音乐，看纸质图书等。

关于怎样拥有健康的睡眠您了解了吗？

快快分享给家人、朋友吧！

来源：健康中国、中国人口出版社、央视一套