时间：2022-11-03 10:00:40 | 浏览：8324
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过
睡眠
是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态
与心理和生理功能密切相关
对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用
睡眠的作用有哪些？怎样的睡眠才是健康睡眠呢？
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，提高记忆
3、增强免疫力
4、促进生长发育
5、有助于心理和躯体健康
首先，入睡较快，一般不超过30分钟。
其次，有充足的睡眠时间，且不会频繁醒来，不被多梦困扰。
一般来说，年龄段不同，平均每天睡眠时间也不同。
儿童平均每天睡眠时间为10~12小时
青少年为9~10小时
成年人为7~8小时
老年人为5~6小时
除了保证每天充足的睡眠时间，醒来后感到解乏、精神饱满。没有嗜睡、乏力等现象，也是衡量健康睡眠的重要标准。
1、睡前躺在床上玩手机
手机发出的蓝光会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑素分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，以致入睡难、睡得浅。
2、睡前饮酒
一些人认为喝酒有利于睡眠，虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠，但是随着酒精代谢，后半夜的睡眠质量会受到损害，出现睡眠片段化、早醒等现象。长期睡前饮酒助眠还可能导致酒精依赖。
此外，大量酒精摄入会使机体免疫功能减退，进而降低对病毒的抵抗力。
3、睡前运动过量
白天运动可帮助机体增强抵抗力，改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率提高。而在睡觉前不建议做过量的运动。
睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。
4、夜晚不睡白天补觉
不少人有夜晚不睡觉或是夜间睡不着，利用白天补觉的习惯。
这些情况会导致生物钟紊乱，应及时调整，做到规律作息。
5、开灯睡觉
在睡眠状态虽然眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线，而灯光会影响人体内分泌，导致生物节律紊乱，损害健康。
此外，开灯还会使人难以进入深睡眠状态。
6、睡前吃夜宵
晚上，人体肠胃功能减弱，吃夜宵会加重胃肠道的负担，影响入睡。
建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为3小时
7、睡前躺在床上看电视
睡前看电视，电视的光线会干扰人体生物节律，直接影响睡眠。
躺在床上看电视也会导致颈椎损伤，间接影响睡眠。
8、睡眠过多
一般来说，人的睡眠时间会随着年龄增长而逐渐减少。科学研究表明，睡眠过多也会打乱作息节律，降低机体免疫力，增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
9、不合理用药
睡眠出现问题，既不要盲目、长期服药，也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求专业帮助
遵循医嘱服药。
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，以有氧运动为宜如散步、快走、慢跑。
每天运动时间应在半小时以上，以白天为主。晚上8点以后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午3点以后不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡和茶等，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20~30℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
可以冲个热水澡，听轻松缓和的音乐，看纸质图书等。
关于怎样拥有健康的睡眠您了解了吗？
快快分享给家人、朋友吧！
来源：健康中国、中国人口出版社、央视一套