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古人因失眠秉烛夜游，得遇良辰美景，做文章皆妙手偶得；

诗仙李白夜半无法安眠，吟出了一首千古绝唱：

床前明月光，疑是地上霜。

举头望明月，低头思故乡。

然而，失眠并非只是诗情画意，更有人为此愁思神伤：

清寒雪夜天，欹枕暗灯前。

总为多思虑，长令少睡眠。

对现代人来说，可能很多人睡眠的状态是这样的：

春眠不觉晓，哈欠上门找，

晚上睡不着，白天醒不了。

睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，重要性不言而喻。

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”（World Sleep Day）。

今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠，益智护脑”

今天，我不关心全人类，我只关心你。

你的睡眠质量达标吗？先来一起做一个睡眠质量小测试吧！

良好睡眠自测

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

优质睡眠的三个要素

一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；

二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；

三是深度，睡眠应该足够深，以恢复体力。

我们对失眠要有一个清晰的认识，失眠本身并不是一种疾病，但改善睡眠质量却是每个人都需要认真面对的问题。

认识这些睡眠“误区”

误区一：失眠=失眠症

几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

误区二：睡得时间长=睡得好

并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

误区三：睡眠可以补回来

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：白天补觉

因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

误区五：打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

误区六：完全相信睡眠手环

目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期存在很大误差，但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。

七个睡眠建议：

1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠时间：一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。

4、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

5、自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

7、避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

希望大家每天美梦相伴酣眠相随

一定要睡个好觉哦

来源：健康中国（官方版）App

部分内容来源：

大众健康杂志

上海中医药大学附属龙华医院