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半夜经常失眠怎么办?做好这些事,提高睡眠质量,睡眠越来越好

时间:2022-11-03 09:26:12 | 浏览:705

随着现代社会快速发展,生活和工作压力剧增。正常人的睡眠时间每天应该保证在8小时左右,而且必须是深度睡眠。那么,恰恰相反,许多人都被睡眠质量过低所困扰,躺下睡不着,好不容易睡着了,时间不长又清醒了,这些情况已然成为部分人的常态。导致失眠的具体

随着现代社会快速发展,生活和工作压力剧增。正常人的睡眠时间每天应该保证在8小时左右,而且必须是深度睡眠。那么,恰恰相反,许多人都被睡眠质量过低所困扰,躺下睡不着,好不容易睡着了,时间不长又清醒了,这些情况已然成为部分人的常态。导致失眠的具体原因到底是什么呢?中医上常说“多归结于脏腑功能的失调,引起心神不安,心神失养,从而导致人体的阳气不能入于阴分,从而产生失眠”。中医认为阳气入于阴分则寐,阳气出于阴分则悟。不借助药物,最大程度的保障自身的睡眠质量,我们可以通过以下几招简单而又有效的方式解决失眠。

日常的护理一定要重视。睡前半小时洗热水澡或者泡脚,只要坚持,睡眠质量必定有所提升;

第一,作息时间一定要控制好。很多人习惯性的熬夜,经常性的凌晨时分才开始入睡,长期以往,就会形成恶性循环。中医给出建议,一般来说,在十点之前睡觉是最好的。养成早睡早起的生活好习惯。

第二,晚餐适宜清淡,不宜暴饮暴食。尽量避免刺激兴奋性饮品如酒、咖啡、茶、可乐等。晚上喝牛奶有助于睡眠,牛奶被公认为“助眠佳品”。还有色氨酸被证实有确切的镇静和诱发睡眠的作用。例如一碗小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米有利于提高脑内的色氨酸数量,让你快速进入睡眠。

第三,饭后适当运动。经常性的活动,特别是饭后适量的运动有助于睡眠,例如饭后散步半小时,也可和家人分享工作中的不愉快,解决消极的思想,一身轻松的进入睡眠。但是应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

第四,失眠的人群尽量避免午睡。午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠的人来说则是不允许的。

生活中,如果我们每人都注重点点滴滴的小细节,让我们的生活回归原生态。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,记忆力减退,植物神经紊乱,影响胃肠消化功能,同时还会使人过早衰老,缩短寿命。在平常的生活中,我们应该学会适当的自我调节,从而建立起自己的生理时钟。

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