睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

随着现代社会快速发展，生活和工作压力剧增。正常人的睡眠时间每天应该保证在8小时左右，而且必须是深度睡眠。那么，恰恰相反，许多人都被睡眠质量过低所困扰，躺下睡不着，好不容易睡着了，时间不长又清醒了，这些情况已然成为部分人的常态。导致失眠的具体原因到底是什么呢?中医上常说“多归结于脏腑功能的失调，引起心神不安，心神失养，从而导致人体的阳气不能入于阴分，从而产生失眠”。中医认为阳气入于阴分则寐，阳气出于阴分则悟。不借助药物，最大程度的保障自身的睡眠质量，我们可以通过以下几招简单而又有效的方式解决失眠。

日常的护理一定要重视。睡前半小时洗热水澡或者泡脚，只要坚持，睡眠质量必定有所提升;

第一，作息时间一定要控制好。很多人习惯性的熬夜，经常性的凌晨时分才开始入睡，长期以往，就会形成恶性循环。中医给出建议，一般来说，在十点之前睡觉是最好的。养成早睡早起的生活好习惯。

第二，晚餐适宜清淡，不宜暴饮暴食。尽量避免刺激兴奋性饮品如酒、咖啡、茶、可乐等。晚上喝牛奶有助于睡眠，牛奶被公认为“助眠佳品”。还有色氨酸被证实有确切的镇静和诱发睡眠的作用。例如一碗小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高脑内的色氨酸数量，让你快速进入睡眠。

第三，饭后适当运动。经常性的活动，特别是饭后适量的运动有助于睡眠，例如饭后散步半小时，也可和家人分享工作中的不愉快，解决消极的思想，一身轻松的进入睡眠。但是应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

第四，失眠的人群尽量避免午睡。午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠的人来说则是不允许的。

生活中，如果我们每人都注重点点滴滴的小细节，让我们的生活回归原生态。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，同时还会使人过早衰老，缩短寿命。在平常的生活中，我们应该学会适当的自我调节，从而建立起自己的生理时钟。