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白天不睡,晚上才能睡的更好?错!宝宝睡眠铁律:睡眠引发睡眠

2022-11-03 10:25:41 9020

摘要:前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,...

前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?

看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,肯定说学逗唱十八般武艺都使出来了。

白天不睡,晚上就能睡得长一些,睡得沉一些,睡得安稳一些,有这个想法的家长一定一抓一大把,前几天我那个刚生产完的闺蜜就是这么问我的:能不能让娃白天别睡,然后晚上就睡的好一些?

听起来貌似没问题,因为我们大人就是这样的:如果白天足够累,不睡觉,晚上必然睡的早,一沾枕头就呼呼大睡,睡的死沉死沉的。

但,只要带过小宝宝的人一定会知道:如果白天不让宝宝睡觉,那无疑就是搬起石头砸自己的脚,没事找自虐。

为什么这个做法是不对的呢?根本原因就在于我们对婴幼儿睡眠知识的认知不足。

一、婴幼儿的睡眠标准是由日间睡眠、夜间睡眠、清醒时间等因素共同构成的,缺一不可,并且有一定的发展规律

婴幼儿睡眠模式和成人是完全不一样的,所以我们不能把宝宝的睡眠成人化,对于成人来说,白天睡觉或者不睡觉都是可以的,并且很多成人因为工作关系都无法享受午睡,但是对于婴幼儿来说,24小时的睡眠是由日间睡眠、夜间睡眠、清醒时间共同组成的。

1、首先,我们来了解一下宝宝在不同月龄的睡眠标准

从这个表中我们可以得出这个结论:

每个月龄段的宝宝每一天都需要一定时长的睡眠总量,这个睡眠总量是由日间睡眠时长和夜间睡眠时长共同组成的,如果把宝宝白天的睡眠时间掐掉了,并不能补偿性的弥补在夜间睡眠中,即使白天不睡觉,宝宝夜间睡眠依旧是这个量,并不会增多。

这点是和成人完全不同的,假如我们成人因为工作忙碌从早上一直忙到次日凌晨,非常疲惫,可能我们需要睡一整天就能缓过劲来,我们叫做“补觉“,但是婴幼儿无法做到,缺失的睡眠不能通过下次睡的更久补偿回来,这也是为什么婴儿不论睡的多晚,第二天依旧会准点起来的原因。

举个例子:6周的宝宝每日的睡眠总量是15小时(也有可能是16小时,个体差异所致,但大部分都在上表中标注的范围内),如果把日间睡眠都取消了,宝宝也不可能在夜间睡满15个小时,夜间睡15个小时意味着这个宝宝要从前一天的傍晚6点一直睡到第二天早上9点,这是绝对不可能的事情。

2、接下来,我们再看看日间睡眠和夜间睡眠的发展规律

从这个表中我们可以看出这样的规律:

宝宝在3个月前,尤其是在1-2个月的时候,日间睡眠的占比几乎占到了睡眠总时长的50%,随着月龄的增加,日间睡眠次数越来越少,睡眠总时长越来越短,很多孩子到3岁以后会完全取消日间睡眠,而在3岁之前,日间睡眠是必不可少的部分。

另外还可以看到,3个月前的宝宝夜间睡眠和日间睡眠的规律还没有建立起来,可能今天白天睡了四次,但昨天却睡了5次,今天晨觉睡了1个小时,但昨天却只睡了30分钟,直到3个月以后,宝宝的睡眠规律才逐渐清晰起来,这和宝宝昼夜节律的形成有着密切的关系。

所以,对于小月龄宝宝来说,日间睡眠是不可缺少的一个版块,如果我们人为的剥夺了宝宝的日间睡眠,无疑是减少了宝宝的睡眠总量,而睡眠对于宝宝的生长发育至关重要。

二、日间睡眠的重要性绝不仅仅是睡觉而已

从上面两个表格的数据中,我们看到了日间睡眠在整个睡眠总量中所占的比重,但很多家长还是会认为白天不睡觉也没什么,晚上睡好就行了,长个子什么的不都是在晚上的睡眠阶段中么?

日间睡眠绝不仅仅是睡着这么简单,它的作用在于:

1、引发良好的夜间睡眠

对于还需要日间睡眠的小宝宝来说,只有白天睡好了,晚上才能睡好,为什么这么说呢?因为白天不睡觉会让宝宝处于过度疲惫的状态,这个状态下的宝宝会表现出行为异常、暴躁、情绪失控、易怒或者哭闹,俗话说就是“闹觉”,明明已经很困了,但却非常难哄,即使最后睡着了,夜间也非常容易醒来,醒来的时候还会哭闹。

所以,很多夜醒频繁、夜间醒来哭等夜间睡眠问题都和白天的睡眠质量有着直接的关系。

日间睡眠就好像一个个加油站,宝宝经过一段时间的耗能以后就需要停下来加油,这样才有动力和能量继续前进,这种感觉就如同我们在高速上开长途车,每隔一段距离就会有服务区让我们停车休息、吃饭、喝水、活动活动筋骨,然后再次驾车的时候才不会非常疲惫,如果没有这些服务区,上千公里的路途,如果硬是一口气开完,就会面临疲劳驾驶的风险。

睡眠引发睡眠,白天睡得好,夜晚才能睡得更好。

2、保持清醒时候良好的精神状态

很多家长会发现,睡好了的宝宝醒来的时候精神状态特别好,会微笑,或者安安静静的躺在那里玩,会和你积极互动,但是没有睡好的宝宝醒来以后会哭闹、烦躁不安。

睡眠的意义就在于让宝宝在清醒时候能够保证良好的精神状态,如果宝宝情绪糟糕、心慌意乱、哼哼唧唧、不知道他想干什么,干什么都无法让他平静下来,尤其是还不会说话的小月龄宝宝,总是哭闹,大人和宝宝都会觉得非常崩溃。

3、影响宝宝学习新鲜事物的能力

日间缺少睡眠的宝宝,无法保证清醒状态的下稳定的情绪,而是纠缠于想睡睡不着的乱麻中,总是处在这种糟糕情绪下的宝宝,就无法专注的发展认知、发展大运动。

而睡足了的宝宝会保持清醒的头脑,把注意力集中在对周围事物的观察中,专心的玩玩具、和家长互动、因为他们有足够的精力和时间来学习新鲜事物

三、如何保证宝宝的日间睡眠正常进行

1、尊重婴幼儿日间睡眠规律,不要人为剥夺

回头看文章开头那个提问者的例子,就是典型的“认知误区”,将婴幼儿的睡眠成人化,蛮横的剥夺了宝宝的日间睡眠。

很多婴幼儿睡眠问题的产生源自于我们成人的“无知”,所以,每一位家人在迎接宝宝到来之前都需要认真的科普婴幼儿睡眠基础知识,不要人为的制造麻烦。

0-3个月的宝宝白天小睡次数为3-5次,每次持续2-3个小时

3-5个月的宝宝,大部分白天的小睡次数为2-3次,分别是晨觉(40分钟左右)、午觉(2小时左右)、黄昏觉(40分钟左右)

6-12个月的宝宝,大部分白天只需要睡2次,分别为上下午觉,每次不超过2小时

13-24个月的宝宝,大部分白天只需要睡1次,持续时间平均在2.5小时(也有宝宝睡到4小时,个体差异较大)

对于大宝宝来说,比如两岁左右的宝宝,由于睡眠能力的提高,如果白天不睡觉,可能中途会犯困,但一个新鲜的事情又能将宝宝唤醒,然后重新进入兴奋的状态,然后晚上提前入睡即可,但是对于几个月的小宝宝来说,白天的小睡到来时没有睡着,就会进入过度疲倦的状态,开始闹觉。

因此,该睡的时候就让宝宝好好睡觉,硬拖死扛的结果只能是让大人抓狂,让孩子陷入想睡睡不着的疲惫局面。

2、抓住合适的入睡时机

很多家长会说自己的宝宝根本不需要小睡,他们一直都是精力充沛的玩耍,这其中可能包含一种原因:家长错过了宝宝的日间小睡,而让宝宝再次进入兴奋的状态。

日间睡眠的犯困信号稍纵即逝,在宝宝还没有建立起非常规律的作息之前,需要我们多观察,当宝宝出现下列行为的时候,就是最佳的哄睡时机:

眼神呆滞,发愣,眼球的活动看起来不那么机灵了

活动减少,之前还手脚扑的欢腾,现在变安静了

行动速度放慢,话语变少了,学步期的宝宝还会变的容易摔跤

对周围的事情不感兴趣,和你互动不起来

如果家长没有注意到这些睡眠信号,不一会儿,宝宝就会进入过困的状态了,表现为:

不断的打哈欠

使劲的揉眼睛

发脾气

哭闹,难以安抚

当宝宝3-4个月以后,睡眠会越来越规律,每天差不多就是在这个时间段进入小睡,家长就可以提前预备哄宝宝睡觉,防止错过小睡。

3、减少日间小睡的干扰事项

日间小睡很容易被其他事情干扰,比如带宝宝出去玩、家里来客人、买了新玩具、要睡觉的时候妈妈出门了、分离焦虑、睡前逗宝宝大笑等。

我们需要做的是尽量减少这些干扰事项,偶尔出现一两次并不要紧,但是不能在一段时间内天天持续出现,宝宝的作息规律会被扰乱。

之前我和朋友带宝宝出去旅行,在旅行的那5天,宝宝白天的睡眠完全被打乱了,因为要坐车、要去动物园等各种事情,所以到了原本该睡的时间,宝宝都硬扛着不睡,等到我们在动物园坐高空缆车的时候,两个宝宝过度疲倦开始哭闹,然后我们只能在高空缆车上努力的哄宝宝睡觉,旅行结束后的两三天才将宝宝的作息调整过来。

所以,对于小月龄宝宝来说,不适合长时间的旅行。

在宝宝睡觉之前,给她一个新玩具或者逗他哈哈大笑也不是一个明智之举,这无疑是一个新鲜有趣的刺激,让宝宝瞬间兴奋起来。

正确的做法应该是:在宝宝出现入睡信号的时候,让宝宝进入卧室这个固定的睡眠环境,开始进入哄睡模式,不被打扰。

现在让我们回答文章开头那个问题:三个大人白天轮流看着宝宝不让他睡觉的做法是错误的,这样做不会让宝宝晚上睡的更长,更安稳,大人也不会睡的更踏实,相反,宝宝会因为不能睡觉而哭闹磨人,大人为了不让宝宝哭闹磨人会想尽办法逗引他而精疲力尽,晚上还会被不断哭醒的宝宝继续折磨,与其大家都这么辛苦,不如一起安安稳稳的在白天睡几个小觉吧。

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