睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

失眠，现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快，工作压力大，各种坏习惯造成睡眠质量下降，那怎样才算失眠，失眠了应该怎么做呢？

失眠的表现

1、入睡困难；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠有这几种分类

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

按临床表现分类

①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分类

一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

失眠的类型

1、短暂性失眠(小于一周)

大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

3、慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)、体方面的疾病会导致失眠；(据研究许多慢性病皆和失眠有关)

(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；

(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；

(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；

(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。

如何缓解失眠

1、面对严重的失眠情况，您就要注意选择适当的饮食，这样也是有缓解失眠的效果的。补充足够的水分，失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

2、想要尽快的恢复身体的健康，就要从患者的饮食入手，这样才会有尽快脱离失眠的希望。饮食要以清淡营养为主，失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。

3、在生活中就要选择适当的饮食，不要因为自己的偏好就发生而来不健康的饮食，导致了失眠的加重。定时定量的饮食，在日常饮食的时候一定要定时定量，避免暴饮暴食。因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。

4、避免过饱过饥，因为过饱过饥是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。

5、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。