时间:2022-11-03 09:39:28 | 浏览:7524
编者按:
您失眠过吗?是否正在遭受失眠的困扰?早早躺床上,却辗转反侧,数着星星和小羊,睁眼到天亮?多想一觉到天亮,却半梦半醒,醒后浑身酸疼?多想呼噜震天响地睡个懒觉,睁眼看到的是早早升起的太阳?如果您遭遇过这些,那应该也会有如下不适感觉:醒后疲劳、情绪低落或容易激惹、躯体不适、工作效率下降;如果失眠反复发作,还会造成注意力不集中、神经衰弱、记忆力下降、衰老提前、心脑血管病风险增加等问题。有些人自行口服安眠药,但容易成瘾,另外还有白天昏昏沉沉的副作用;有些人碍于助眠药的副作用,自己扛着,结果越来越严重。今天是世界睡眠日,我们来讲讲,失眠这件事。
本期专家:北京中医药大学东方医院脑病二科 程苗苗
一、什么是失眠?
顾名思义,失眠就是睡眠困难,且影响次日的正常生活。表现为:入睡困难(大于30min)、多梦易醒(每晚≥2次)、睡眠质量下降、早醒、总睡眠时间减少(通常<6.5h)。根据病程,可分为急性失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3月)。
二、造成失眠的原因是什么?
年轻人、青少年常见的原因主要是工作学习压力太大,睡眠不规律(比如熬夜、倒班、睡前饮食太过、思虑过多);老年人本身觉少,活动量不多,爱卧床,尤其是多合并心脑血管、呼吸系统、消化系统等慢性病(如新增躯体不适或疾病有波动,合并疾病伴有睡眠相关症状等),“虚劳虚烦不得眠”,都是容易造成失眠的因素。研究曾显示,卒中相关失眠发生率为57%。
三、战胜失眠的法宝
1、养成良好的睡眠习惯。《内径》云:卫气“昼日常行于阳,夜行于阴,故阳气尽得卧,阴气尽得寤”。故有“昼不精,夜不寐”之说。因此,白天适当增加运动,坚决不补觉,减少卧床甚至在卧室待的时间,睡前3-4小时则不宜进行较大的运动,睡前1小时内不刷手机、看易引起兴奋的书籍或电视。“胃不和则卧不安”,要规律饮食,不暴饮暴食,尤其睡前不宜过饱;睡前3-4小时不宜饮浓茶、咖啡或吸烟等兴奋性物质。
2、及时应对,克服焦虑。近一半的人群曾经或目前正经历失眠,发现以后要及时应对,不讳疾忌医,亦不过分紧张。急性失眠,需查找引起失眠的诱因,及时调整,如应激或压力刺激,可做自我疏导或向周围人倾诉排解,或寻求心理专业帮助;排除其他躯体诱因,失眠相关症状,如头晕头痛、四肢不宁、梦中激烈动作、心胸憋醒等,则需要分别寻求神经内科、心内科、呼吸科等的专业诊治。但不宜过分关注失眠的不良后果,而致临近睡眠时感到紧张,担心睡不好,强制自己入睡,结果反而不易入睡。可通过肌肉放松、呼吸训练(浅吸深呼腹式呼吸)、轻音乐等方法放松心身、排除这些负面情绪。
3、适当药物干预。若上述方法均不能改善,可在专业医师指导下,早期间断、按需应用短程药物。唑吡坦、右佐匹克隆和佐匹克隆(非苯二氮类)起效快,能够诱导睡眠始发,半衰期较短,一般不产生日间困倦;艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮和地西泮,可以改善入睡困难,增加总睡眠时间,不良反应包括日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退等。一般不超过4周,每周3-5天,睡前服用,每次一片。
4、中医调护。
(1)调理肝气。不寐的诱发因素多为精神因素,可致肝气郁滞,平素善叹息,郁郁寡欢,自觉胸闷不舒,或咽喉中有物,吐之不出,咽之不下,可服用(加味)逍遥散或柴胡疏肝散。亦有肝火旺盛之人,脾气急躁易怒,常“怒发冲冠”,自觉口苦口感、大便干燥,舌黄苔腻,此类型可服用丹栀逍遥散;亦有火热灼津为痰,致痰热扰神而不寐者,清火同时予以化痰,有温胆汤加减。女子以肝为先天,调摄不当可致肝血不足,虚热内扰,表现心烦失眠,头晕目眩,咽干口燥,舌红少苔,可予酸枣仁膏口服。上述患者尤当注重情绪舒畅,以顺应肝气之条达。
(2)宁心守神。“心为君主之官,主不明则精气乱神”,是说心神不宁可致夜眠不安。熬夜、倒班、过度劳累、久病体虚,心血气虚;或饮食不节制,脾胃气虚,除失眠外,可表现健忘、神疲、头晕、耳鸣,可予归脾丸或酸枣仁汤口服。
北京中医药大学东方医院脑病二科设立有失眠专病门诊,多年临证经验,根据“肝血虚,木中之血上不能润于心,而下必须汲于肾,导致不寐”理论,总结整理出柔肝交心经验方,适合于慢性失眠患者,伴有心悸、健忘、眩晕、烦躁、口渴喜饮、口苦、小便黄、大便偏干者。另外,平时我们可以选择耳穴或者经典穴位按摩刺激方法辅助睡眠。耳穴可选择:神门、心、肝、脾、肾、胆、胃。经典穴位可选取:睡眠穴、三阴交、太冲、百会穴。以上只是建议,如果经过调整仍不能改善症状,建议及时寻求神经内科专业诊疗。
失眠不可怕,正确看待它,了解它,通过良好的睡眠习惯、有效的对症治疗,不再受失眠困扰!(整理/武玥彤)
据世界黄金协会7月28日消息,尽管二季度表现疲软,但一季度黄金ETF的强势流入仍推动上半年黄金需求明显复苏。央行购金步伐继续,二季度全球官方黄金储备增加180吨。央行购金步伐继续,二季度全球官方黄金储备增加180吨。
11日13时40分,成都市气象台将8月7日10时发布的高温橙色预警信号变更为高温红色预警信号;图据成都市气象台成都为什么这么热简阳为什么这么热今年成都为什么这么热,张涛解释,受副热带高压或青藏高压长时间稳定控制,强度较常年同期偏强,天气晴好,白天升温显著,因此导致今年成都气温比较高。
新华社上海8月20日电(记者杨有宗)记者20日从上海市政府新闻发布会获悉,成立满3年的中国(上海)自由贸易试验区临港新片区正在加快建设具有较强国际影响力、竞争力的特殊经济功能区和现代化新城。推动临港新片区在新起点迈出新步伐,上海市政府制定了《关于支持中国(上海)自由贸易试验区临港新片区加快建设独立综合性节点滨海城市的若干政策措施》。
为什么一些手机软件推送的天气预报与气象部门发布的不同?上海中心气象台首席预报员田洪军(8月16日摄)副热带高压把四川盆地到长江中下游“罩住了”“今年的持续高温与大气环流异常有关。”田洪军说,今年的副热带高压异常强盛,副高北侧无强冷空气南下,副高南侧无热带气旋北上,使得四川盆地到长江中下游地区都被副热带高压牢牢控制。
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经济总量“进位”党代会报告中明确:今后五年的目标之一是:“世界影响力”的能级显著提升。一座城市的“世界影响力”,终极评价标准无外乎也是围绕她的话语权和定价权展开的。依托这样的城市魅力,实现“城市软实力国际影响显著增强,国际传播能力全面提升”,不仅是党代会报告中提出的奋斗目标,更会成为提高全球叙事能力,“自塑”国际形象的重要“中国实践”,“成为向世界展示中国理念、中国精神、中国道路的生动典范。”
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来源:人民网 原创稿人民网北京7月29日电 (记者杜燕飞)世界黄金协会28日召开新闻发布会,发布2022年二季度《全球黄金需求趋势报告》(以下简称《报告》)。《报告》显示,在一季度黄金ETF强势流入的推动下,2022年上半年黄金需求与202。