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睡眠质量很差怎么办6个妙招远离失眠

2022-11-03 10:11:51 4077

摘要:睡眠质量不好在很多人身上经常发生,早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉,甚至还想继续睡下去。长时间下去必定会影响我们的生活和身体,那么睡眠质量很差怎么办呢?别担心,小编马上给大家来支招。【一、放松自己】睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐...

睡眠质量不好在很多人身上经常发生,早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉,甚至还想继续睡下去。长时间下去必定会影响我们的生活和身体,那么睡眠质量很差怎么办呢?别担心,小编马上给大家来支招。

【一、放松自己】

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处

【二、注意饮食习惯】

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

【三、不要太计较睡眠的量】

对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对""睡个好觉""只能是有害无益。

【四、让床只发挥睡眠的功能】

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是""头一挨着枕头就能入睡"",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

【五、创造一个良好的睡眠环境】

环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。

【六、采用合适的睡姿】

人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

总结:以上小编给大家讲解了睡眠质量很差怎么办,希望可以帮上大家。

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