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失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加，导致失眠的次数跟时间会越来越长，频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多，但大多数都是可以解决的。

那么如何才能改善睡眠质量呢？

1、伸展运动助眠

在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

2、视听助眠

如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

3、食物助眠

睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我调节

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。

温馨提示：一般来讲，如果偶尔失眠的话是正常情况，不必太过在意。如果长期处于一个失眠状态，要考虑是心理上的疾病，还是生理上的疾病？如果是心理上的疾病，要及时调节好自己的心理状态，放松心情，调整好情绪。如果是因为病变导致的失眠的话，要及时看医生。

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