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一失眠就吃安眠药?送你8个小妙招,拥有好睡眠,比吃药更管用

2022-11-03 09:36:44 4468

摘要:工作压力和生活压力增大,熬夜已经成为一种习惯,生活不规律,很多人都容易受到失眠地困扰,只能够借助安眠药提高睡眠质量,但是长期服用安眠药很容易产生耐药性,长此以往睡眠质量下降的更加严重,其实还有其他健康的方式可以解决失眠的困扰。那么都有哪些对...

工作压力和生活压力增大,熬夜已经成为一种习惯,生活不规律,很多人都容易受到失眠地困扰,只能够借助安眠药提高睡眠质量,但是长期服用安眠药很容易产生耐药性,长此以往睡眠质量下降的更加严重,其实还有其他健康的方式可以解决失眠的困扰。

那么都有哪些对抗失眠的方法呢?

1、睡觉之前不能过于兴奋

睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应,如果在睡觉之前过于兴奋会影响抑制的过程,患者就表现为入睡困难,大脑得不到充分的休息,因此在睡前半个小时之内不能进行剧烈的运动,也不能大声嬉闹。学生党在临睡前不能够过度的用脑,也不要思考难题,以免使大脑处于兴奋状态不利于睡眠。

2、睡觉之前不吃东西

当我们在睡觉的时候,我们的大脑也是处于休息的状态,这时消化功能会减弱,如果在睡前进食的话,那么就会增加肠胃的压力和负担,而且会导致胸部受压,严重的情况下还会出现呼吸困难,那么就会影响睡眠质量。除此外,在睡前喝浓茶以及咖啡等带有刺激性的饮料也不利于睡眠。

3、睡前洗脸洗脚

在入睡之前洗脸,清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环,对大脑皮层产生温和的刺激,提高睡眠的质量。在睡前洗脚消除脚部的气味,能够减少霉菌感染,还能保持被褥床单的整洁,洗脚之后下肢血液循环正常,疲劳感消失,能够帮助患者迅速入睡。

4、睡前少喝水

在睡前大量喝水或者是吃了含水分多的食物,那么就会引起夜尿增多,就会增加半夜起床的次数,这样就会自然影响到睡眠,而且还容易导致感冒等疾病的发生。

5、喝蜂蜜加奶

睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠,牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用,牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定,可以改善睡眠,对于经常失眠的中老年人来说,有很好的改善作用。

6、梳头

机体的头部穴位比较多,通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用,具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用,早晚用手指梳头以头部发红发热为度,有助于疏通头部的血流,提高大脑的思维能力和记忆能力,消除大脑疲劳,提高睡眠质量。

7、睡前开窗

机体的睡眠过程需要充足的氧气来维持,保证身体代谢的需要,在临睡之前可以开窗通风换气,保证室内的空气清新,能够保证充足的氧气,能够更快的入睡。

8、睡前进行放松活动

在入睡之前可以做一些轻微的放松活动,到室外空间的地方散步打太极,可以自我按摩一下腰背部,使大脑神经和肌肉处于放松状态。

睡眠质量的好坏关系着患者的身体健康,睡眠充足时第二天的工作和生活就充满朝气。对于失眠的患者来说,必须要积极配合治疗,掌握正确的应对方法,改善睡眠质量。适当地进行体育锻炼,既能够提高机体的免疫力,还能够帮助患者在夜晚更快入睡。

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