欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

你真的会睡觉吗?重要的不是睡8小时,而是睡够4-5睡眠周期

2022-11-03 10:16:02 3167

摘要:睡眠时间是否达到8小时常常会成为我们衡量是否睡够的重要标准之一,但是最近央视做了一个睡眠的专题,专家明确指出了睡眠最重要的不是睡8个小时,而是睡够4-5个睡眠周期,那睡眠周期又是怎么回事呢?睡眠周期在很多人看来,我们睡觉是一觉睡到大天亮,但...

睡眠时间是否达到8小时常常会成为我们衡量是否睡够的重要标准之一,但是最近央视做了一个睡眠的专题,专家明确指出了睡眠最重要的不是睡8个小时,而是睡够4-5个睡眠周期,那睡眠周期又是怎么回事呢?

睡眠周期

在很多人看来,我们睡觉是一觉睡到大天亮,但其实我们的睡眠并不是毫无波动的,在夜里时我们会先经历浅睡眠,然后到深度睡眠,之后会到快速眼动期。从浅睡眠到快速眼动期为一个周期,一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后,人体又会重新回到浅睡眠期,然后又回到深睡眠、回到快速眼动期,重复4-5次之后我们就会醒了。

也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段,入睡时间一般是在5-30分钟左右,如果超过30分钟,则被称为“入睡困难”。

入睡之后,我们将会进入浅睡眠,身体逐渐会放松下来,耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭,所以这个时期我们难以感知到外界的刺激。

第三个阶段属于深度睡眠,相对于浅睡眠而言深度睡眠持续的时间比较短,此时人体肌肉会放松,眼睛也不会动,基础代谢降低,思维活动也变得较慢。在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激,不容易被外界吵醒。

第四个阶段属于快速眼动期,顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动。而科学家们研究发现,我们的一些记忆会储存在感觉神经里。当我们在快速眼动期转动眼睛时,脑细胞之间的突触会释放信号,刺激了记忆从而使得我们做梦。由于被储存的记忆是片段的,所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成,而且都非常离奇。

多说一句,其实每个人都会做梦,但是只有在临醒前5分钟左右做的梦能够被人们记住,所以有一些人会忘记自己做的梦。

4-5个睡眠周期

《睡眠革命》书中提到,睡够8小时并不针对每个人有效,我们应该注重的不是睡眠时间,而是睡眠质量和睡眠周期。

一般情况下,4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯,比如:如果你的睡眠周期是90分钟,那么4个睡眠周期就是360分钟,也就是6个小时。如果你想要睡够5个睡眠周期,那就是450分钟,也就是7.5个小时。

除此之外还需要注重睡眠质量,包括:入睡时间,如果入睡时间超过30分钟,意味着入睡困难;打呼噜出现间接性停止;夜间醒来次数超过2次等。而影响我们睡眠质量的因素则有:太阳光线的刺激,房间的温度等,为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡而言至关重要。

对于入睡困难的人来说,入睡困难大多是不良习惯所导致,比如:经常性在床上玩手机,以至于当我们躺在床上时,身体机能难以进入到睡眠状态。还有压力过大,焦虑心理导致了心理紧张,反而会使得越睡越清醒。

还有一种则属于睡前接受过多的刺激,睡眠的过程其实是逐渐关闭身体接受外界刺激的过程,如果在睡前我们听了劲爆的音乐,过于兴奋等,则会刺激到我们的感知系统,从而导致我们入睡困难。反之,如果接受较弱的刺激,我们将会不由自主地进入到睡眠状态。比如:有时候枯燥无味地开会,或者听课对于我们而言接受的刺激较小,容易引起人们困倦,很容易进入到睡眠状态。

总结

一直以来我们都提倡早睡早起,然而研究表明,晚睡晚起并不算是熬夜,而且每个人的生活习惯不同,作息规律也不同。有些人属于夜猫子型,早睡早起反而睡不着。

研究表明,影响睡眠的因子一共有两个,一种是生物钟,也就是睡眠要规律,如果每天都是晚睡晚起那么对于身体而言并不算是熬夜。另一个则是睡眠周期,如果能够睡够4-5个睡眠周期,那么晚睡晚起也和早睡早起一样。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网