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经营好睡眠,其实就是在提高生命质量,最佳睡眠时间并非8小时

2022-11-03 10:57:50 9746

摘要:睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如说怎么改善睡眠?为啥有的人睡得少也不容易困?再比如说有的人就是睡不到8小时,每天很早就醒了,这样到底正不正常?一想到这些问题心里就无比焦虑,感觉头顶的头发更少了。其实睡眠不仅仅是睡的问题...

睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如说怎么改善睡眠?为啥有的人睡得少也不容易困?再比如说有的人就是睡不到8小时,每天很早就醒了,这样到底正不正常?一想到这些问题心里就无比焦虑,感觉头顶的头发更少了。

其实睡眠不仅仅是睡的问题,在睡眠的背后还隐藏着很多问题,有的人因为睡不好心情烦躁,脸上频频爆痘,大姨妈也不正常,有的人一旦睡不好了,一整天都没精神,感觉头昏脑涨,还有点鼻塞。从这些地方都能看出来,睡眠和健康有密切联系。如果能把睡眠的问题解决了,或许生活都会变得不太一样。

那么,我们就先来看看第一个问题,是不是一天必须睡满8个小时?

现实中想满足8个小时睡眠不太容易,学生晚上要熬夜做功课早晨还要早读,宝妈晚上要频繁醒来哄孩子,上班族也有可能加班、临时赶稿子,这些事情都会扰乱我们的计划。

其实执着于一天睡几个小时,自己睡的时间有没有别人多,没什么意义,因为个人存在差异,人和人的体质也不一样,有的人一天睡几个小时就很有精神,而有的人睡十多个小时才足够,如果一定要把自己束缚在8小时的框架中,难受的可能是自己,最后还容易因为达不到要求而焦虑,反过来又进一步影响睡眠。

如果睡眠时长无法满足,那就一定要注重质量,按照90分钟一个循环,能保障连续3-4个周期,这样的睡眠就足够应付一天的工作。若是能超额睡完,获得5个周期那就更好了。这样算来,一天睡7.5个小时也是比较理想的。

入睡很容易,但是中途很容易醒来,这是怎么回事呢?算不算失眠?

可以明确地告诉大家,中途醒来或容易早醒,这也算失眠。经常出现这样的情况,大家就要反思了,是不是哪里出了问题,比如说醒来后有没有尿意,一个晚上去几趟厕所,如果排尿多,可能是水喝多了,如果尿量很少却憋不住,有可能是膀胱过度活跃或泌尿系统炎症,要尽快检查。

醒来后是否容易胡思乱想,觉得异常孤独、低落、烦躁?出现这些心理状态有可能是抑郁、焦虑了,注意白天的身体反应,有没有做事无力、缺乏兴趣,不想说话,莫名其妙身体疼痛等表现,如果有的话建议咨询心理医生。

此外,大家也可以从醒来的时间发现问题,比如说总是在一两点醒来,这个时间本应该是深入睡眠的黄金时间,如果睡不安稳,经常有点动静就行了,说明肝脏运血、回血不太好,可能是肝经有哪里淤堵了,具体表现有视力减退、脸上长痘、口臭、耳鸣、精神不济等。

良好的睡眠为免疫力提供保障,睡得好生命质量才好

睡觉和吃饭、呼吸一样,都是人类的本能,从我们很小的时候开始就知道睡觉养神,如果一个人长期睡眠不足,他的疲惫感就无法消除,持续几天没有精神,而身体在疲惫的状态下无法很好地疗伤,慢慢地体内的炎症细胞就会越来越多。

睡不好的人其实也很担忧自己的身体,这种担忧不是没有道理,因为睡眠是生物钟里重要的一环,每天无法睡觉放松,身体昼夜节律就会混乱,内部平衡也会被打破,到时候各个器官都会受到影响。而且记忆力和反应力会变差,还会损伤免疫系统,降低清除病毒的能力。

如何经营好自己的睡眠?

改变生活习惯开始,首先,如果当天晚上特别重要的事,那么应该把睡觉放在第一位,规定自己在某个时间点之前必须睡觉。睡觉前把刺激的故事书、有趣的视频、激烈的音乐都拿走,防止晚上控制不住做梦。可以做些让自己放松、轻快的事,比如和孩子吻别,默默地深呼吸,到厕所里排空身体。

晚上睡不着的人一定要控制白天的睡眠时间,再困都别睡,然后晚上早点睡,白天实在困倦,可以稍微休息30分钟,设置好闹钟把自己唤醒,不要贪睡。睡觉的时候适当开窗,让空气吹起来,温度保持在20度左右,然后盖上柔软的被子,这样的温度非常合适。

睡眠不好的人9点后开始睡眠仪式,暗示自己已经困了、累了,马上就要睡了,然后拉窗帘、洗漱、换睡衣,一切准备就绪后10点左右就可以躺进被窝了。至于早晨几点起床,可以先按照平时的习惯定闹钟,醒来后如果觉得不困,说明睡眠刚刚好,如果提前醒来了,那么闹钟就可以再提前一点。

总之,一个良好的睡眠需要自己不断摸索,找到适合自己的规律,不用非得8小时,有没有睡好,其实自己的身体最了解,对于睡眠一事大家要足够重视,尽快调整,但是也不必要过于焦虑。焦虑的情绪对睡眠无益,还会增加你的负担,告诉自己,睡眠是身体的本能,只要自己创造好睡眠条件,身体会自动平稳入睡。

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