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长期失眠会抑郁?老中医推荐5个“助眠法子”,摆脱失眠身体也好

2022-11-03 09:33:28 6976

摘要:若长时间失眠,应合理改善,否则失眠会导致睡眠质量严重下降,不仅会导致抵抗力减弱,身体老化速度加快,甚至会使你一天的精神状态变差,从而影响工作效率。所以,失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以,经常失眠的人有什么好方法可以改善呢?一、睡前...

若长时间失眠,应合理改善,否则失眠会导致睡眠质量严重下降,不仅会导致抵抗力减弱,身体老化速度加快,甚至会使你一天的精神状态变差,从而影响工作效率。所以,失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以,经常失眠的人有什么好方法可以改善呢?

一、睡前先洗个热水澡

常常失眠的人可以在睡前洗一个热水澡,洗完后身体会很舒服,经常洗热水澡能促进血液循环,同时消除一天的劳累。许多人洗完热水澡后会觉得全身放松,而在身体完全放松的状态下,更容易进入睡眠,不易失眠,所以,经常失眠的人可以采取这种方法来改善,以避免失眠带来的严重负面影响。

二、多食萃枫苷

人要健康活到老,补脑强体是关键,而科学研究发现,从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷,含有多种不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要组成部分,也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质,适量补充萃枫苷,对修复受损的神经元,重塑神经网络,对预防和改善脑卒中后遗症,老年痴呆,脑瘫,脑萎缩,记忆丧失,失眠等脑疾病的发生,有明显的帮助和改善作用。

三、睡前先听听音乐

睡前可以听音乐,同样可以改善失眠。许多音乐都有调节人脑神经的作用,许多人长期处于压力下,有消极情绪,甚至容易产生焦虑和紧张情绪,受这些消极情绪影响,失眠症状就会更加明显。您可以听些舒缓的音乐来保持心情舒畅,并且在情绪稳定的情况下,睡眠质量会提高。为尽快改善失眠症的表现,此方法可及时实施,使情绪保持稳定,并可在身体放松后,大大提高睡眠质量。

四、睡前散步

睡觉前散步也是改善失眠的一个好办法。睡觉前散步可增加身体的疲劳感,当疲劳感明显时,易出现昏昏欲睡,当睡意明显时,睡眠质量可很大提高,这也可改善失眠症状,因此,经常失眠的人可选择睡前散步,这样可提高睡眠质量,增加活动量。

五、睡前泡脚

常失眠的人可以通过泡脚来提高睡眠质量,泡脚是目前流行的一种养生之道,通过长时间泡脚,能促进自己四肢的血液循环,同时能舒缓身心,释放压力的作用,当压力解除后,全身放松,失眠现象就会改善,所以,要尽快提高睡眠质量,可在睡前泡脚。

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