时间:2022-11-03 09:58:38 | 浏览:6061
在我们的已有认知里,每天要睡八个小时,身体肯定倍儿棒等等之类的,其实不然,大部分人对睡眠都存在着一些认知误解,那针对睡眠,我们都有过什么认知误解呢?
有一个词叫“睡眠建议时长”,这是美国睡眠基金会提出的,其表示,对于成年个体(18岁-64岁)而言,7-9个小时是最佳的睡眠时长,同时,6-10小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示,长期睡眠时间超过10小时的,其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍,可见,睡得多并不是一件好事,睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。
按照人体生理结构,白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠;但是在临睡前4个小时内的运动,特别是一些剧烈运动,则是影响到人们的深度睡眠,使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。
据美国一份报告显示,发现酒精减少了人在睡眠状态下REM(快速眼动)的时间,也就是深度熟睡的时间,这不仅会影响到人们白天的精神状态,长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用,但不能让人睡得更香,且还会影响到人们在睡眠中的呼吸,这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。
大家应该都觉得,午休能弥补夜间的睡眠不足,其实,按照人体内部的生理节律来说,虽不尽相同,但大体与日出日落的规律吻合,正常来说,午休可能会打乱我们的生物钟,导致夜间入睡困难;但如果你在白天实在累到极致,影响到正常生活和工作的话,也是可以适当补眠的,但在下午3点之前,睡上一个小时左右就足够。
在了解这些之后,就要树立一个正确的睡眠观念,最好就养成一个固定的睡眠模式,三餐规律且营养,坚持运动,睡前看看书,听听音乐,喝杯热水奶等等好习惯都能很好地助眠,久而久之,你的睡眠模式固定了,每天晚上生理钟会告诉你该睡觉了,每天早上生理钟也会叫醒你,好的睡眠习惯就养成了,那便再也不用怕失眠了。
适度健身有助于强身健体,塑造一副更好的身材,而过度训练会让健身变成伤身,不利于身体健康。坚持健身对身体健康有益吗。但是健身也需要掌握好一个度。原创内容,擅自搬运者必究。对于新手来说,可能100个。什么是过度训练呢。
作者:谢晓刚头撞树、甩鞭子,或者一群人围在一起仰天长“笑”……一些中老年朋友的健身“野路子”视频频繁登上网络热搜。这些“野路子”被网友们戏称为搞笑的衍生物。当下,无论是年轻人还是老年人,均热衷于健身,这是国人全民健身意识逐渐增强的表现。
大家好,欢迎大家来到我的美食自媒体,我是美食领域创作者锦绣V山东:“专注美食,让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法,这几道美食也是深受大家的喜欢,而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食
炎热的夏天已经到来,该到了展示你妙美身材的时候了,然而你还在为自己身上的赘肉发愁,想减肥却又管不住嘴,眼看着一天比一天胖,只能羡慕别人了,看见别人的完美身材心里的滋味不好受吧,是不是又下定决心减肥呢。
对于现在的人来说,一个人肥胖是非常令人烦恼的事情,它不仅影响整体形象,而且过度肥胖会产生很多身体疾病,对身体造成危害,那么究竟该怎么减肥呢?今天就来为大家提供正确的减肥方向,一起来看看吧。1、吃对每一餐对于想要减肥的人来说,每一餐的饮食都是
练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情
人过三十,身体各项机能逐渐下降,加上应酬、不规律的熬夜,不少朋友都出现了三高的苗头,加上现代人工作压力大,一坐就是大半天。虽然明知生命在于运动,但打拼的年纪忙累了一天到家只想倒头便睡。长此以往疏于锻炼,容易导致身体抵抗力低下,因此随时监测自。
现在教育系统正在实行“双减”,在这样的大环境下,未来社会需要什么样的人才。然而,不少家长缺少对势态深度思考后的系统规划,尤其缺乏对教育势态的思考和分析。孩子需要掌握什么样的技能才能在未来的社会上立足。
秋季学期开学临近,针对近期疫情呈现多点散发,防控形势严峻的情况,南宁市教育局多次下发通知,调整师生返校防疫政策,要求全体师生员工及家长们在返校前需进行核酸检测。作为守护师生健康,筑牢校园疫情防控底线的有力之举,得到了广大师生和家长的积极配合
以下的美颜养颜餐是我从书中总结而出的。算不上原创,但方便大家运用,喜欢就赞起来吧。一、小米滋阴养血更养颜小米鸡蛋粥可滋阴养血、治疗失眠、健体、美肤、美白抗衰。【制作】用小米煮粥,少放米,多放水,用大锅