欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

帮助睡眠的16个好方法!好习惯让你一夜好眠

时间:2022-11-03 11:00:03 | 浏览:10498

曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠没有珍惜等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及现代人的睡眠,或多或少都存在问题要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去,日出东方本应该身轻体健、神清气爽自己却仿佛经历过一场战役疲惫不堪,丝毫没有从睡眠中得到修复图

曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠

没有珍惜

等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及

现代人的睡眠,或多或少都存在问题

要么心烦入睡困难

要么多梦频繁易醒

一夜过去,日出东方

本应该身轻体健、神清气爽

自己却仿佛经历过一场战役

疲惫不堪,丝毫没有从睡眠中得到修复

图片来源于网络

细说失眠,问题实在是太多了

而且医学研究也变得愈发深入

褪黑素、松果体、交感神经

理论整得明明白白儿

实际效果那是一言难尽

无论是吃中药还是西药

到最后医生都会说

没有良好的生活习惯

想睡个好觉,难

……

似乎失眠成了顽疾

……

图片来源于网络

其实对于老百姓而言

改善失眠

最重要的就是要行动起来

不能寄希望于特效药、镇静药

而应该身体力行的去践行有利于睡眠的事情

今天花小护教大家16个帮助睡眠的好方法

早上

1. 不要「再睡一下下」

如果起太早,那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时,起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。在身体起床时就起床,可以减少发生慢性失眠的机会。

2.即使不饿也吃早餐

不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食,那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间,肚子里的食物也才消化到一半,影响睡眠品质也对消化系统不好。早餐时间时,确保你的餐盘里有足够的蛋白质,像是鸡蛋、牛奶、优格或是肉。蛋白质能促进多巴胺产生,而多巴胺有助于唤醒身体。

图片来源于网络

3.早点踏出家门走走

日光可以抑制褪黑激素,调节生理时钟。即使阴天,在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好,而稍稍运动也能增加血清素含量,提振精神,可以早起出门时散散步、或遛狗。


下午

4. 给自己10分钟休憩时间

午餐前后我们会感到困倦,这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息,但也不是要睡着,而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟,充分放松身心,也有助于提振下午的精神。

5. 不要泡咖啡

咖啡因是一种兴奋剂,会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮,像是洋甘菊茶。

图片来源于网络

6. 天黑前运动

运动提高体温,也促进帮助睡眠的腺体分泌,午后或傍晚运动能让身体到晚上时,有时间慢慢降温,使荷尔蒙静下来,让人晚上想睡觉。

图片来源于网络

7. 做简短的冥想

减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想,放松身心,体察情绪,舒缓压力。


晚上

8. 关掉头顶灯

暴露在明亮的光线下会使褪黑激素降低少多达50%,晚上六点后,应将灯光设备转为夜间模式,降低亮度。

图片来源于网络

9. 创造个人睡前仪式

可以是瑜珈、伸展、冥想或洗个放松的澡。告诉身体跟大脑:「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。

10. 书写困扰

在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情,好好与自我对话,并透过书写舒缓心理压力,以免带着烦恼进入睡眠,大脑也没办法好好休息。

11. 睡前两小时禁食

相较于其他餐,晚餐份量要吃相对少一点,让消化系统充分休息,记得晚上不吃零食,睡前不要进食。


卧室

12. 温度

确保卧室里维持适中、好入眠的温度,大约摄氏15-20度。

13. 声音

尽量隔绝外在的声响,至少要像图书馆一样安静。

14. 寝具

根据个人体型、喜好、挑选适合自己的寝具,才能睡得舒适。

15. 卧室光线

卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳,若没办法就戴上眼罩阻隔光线。

图片来源于网络

16. 时钟位置

将时钟放远,远到听不见秒针走动的声音。时钟规律的声响会干扰睡眠,引起部分人的焦虑感。

花小护再次提醒

长期失眠不利于身体健康,更不利于情绪管理。如果经过上述调节,仍存在失眠问题,建议到医院就诊。

相关资讯

睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠

世界睡眠日:改善睡眠,请收下这份“睡眠宝典”

建议收藏!您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

今天是世界睡眠日,未成年人平均睡眠时长仅7小时,孩子的睡眠该如何保障?

今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5

你不知道的4个睡眠冷知识,影响睡眠,颠覆你对睡眠的认识

睡眠的好坏能直接影响个人的健康,因此提高睡眠质量至关重要。睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好,也许对失眠不以为然。然而,一旦加入了失眠者的行列,您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体

白天不睡,晚上才能睡的更好?错!宝宝睡眠铁律:睡眠引发睡眠

前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,

您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

8H智能助眠天然乳胶枕X评测:舒适睡眠,还能实时监测睡眠质量

前言:最近这几年市面上比较流行那种天然乳胶枕头,可能是这种有着枕头柔软舒适的特性,所以才深受消费者青睐,而我今天给大家分享的一款8H 智能助眠天然乳胶枕X就非常有意思,它居然和智能科技结合到了一起,保证舒适睡眠的同时它还能实时监测用户的睡眠

睡眠质量差如何是好?5个妙招或许能改善睡眠,不妨试试

失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加,导致失眠的次数跟时间会越来越长,频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多,但大多数都是可以解决的。那么如何才能改善睡眠质量呢?

世界睡眠日一组图告诉你如何拥有好睡眠

【世界睡眠日 一组图告诉你如何拥有好睡眠】 充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。3月21日迎来了世界睡眠日,今年的中国主题是:“良好免疫源于优质睡眠”,睡眠可以恢复精神、解除疲劳,其重要性不言而喻。那么,你的睡

最好的休息便是睡眠丨世界睡眠日

2021年3月19日(3月的第3个星期五)是世界睡眠协会(World Sleep Society,WSS)发起的第14个“世界睡眠日(World Sleep Day)”。今年的主题为“规律睡眠,健康未来”。据《2020年中国睡眠指数报告》、

经营好睡眠,其实就是在提高生命质量,最佳睡眠时间并非8小时

睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如说怎么改善睡眠?为啥有的人睡得少也不容易困?再比如说有的人就是睡不到8小时,每天很早就醒了,这样到底正不正常?一想到这些问题心里就无比焦虑,感觉头顶的头发更少了。其实睡眠不仅仅是睡的问题

睡眠差怎么办?不妨多吃这7种食物,帮你调理身体、改善睡眠

在说到睡眠时多数人都会想到失眠、睡眠质量差,甚至有些特别害怕,确实,躺在床上翻来覆去睡不着是一种难受的事情,而生活中有一些人正饱受着这种困扰,在采取措施后也得不到改善,其实想要提高睡眠质量,除了注意生活行为,还要注意饮食,可以通过摄取一些改

如何改善睡眠?专家分享确保良好睡眠的12条建议

6月17日,在第十八届中国零售药店年度大会期间,中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题,并分享了确保良好睡眠的12个建议。中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言睡

睡个好觉!睡眠专家教你优质睡眠养成法

文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 靳婷越来越多人关心如何“睡个好觉”。睡眠专家表示,睡得不足或睡得过多都不是优质睡眠模式。真正优质的睡眠模式,如何养成?优质睡眠模式,时长有讲究优质的睡眠模式应该是怎样的?广东省人民医院精神卫生中心所长贾福军

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈佳贝艾特羊奶粉生肖马运势网今日铜陵萧邦腕表之家桂林日月双塔资讯网数字能量研究中心副业项目网测绘学习网高空跳伞运动网香奈儿奢侈品张译影迷网谢姓取名大全张晋影迷网今日长治辽宁旅游网
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com ©2022-2028版权所有