睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

伟大的革命导师列宁说过：“不会休息，就不会工作。”但是随着人们生活与工作压力的增大，越来越多的人出现了失眠的现象，睡眠时间过短、睡眠质量不佳，已经是“家常便饭”。不过睡眠质量不好对身体健康影响是非常大的，那么如何提升自己的睡眠质量呢？怎么改善失眠呢？

睡眠不好怎么办？

1、坚持晨跑

对于忙碌的都市人来说，晨跑是非常重要的，可以让自己获得更加好的工作状态。睡眠不足这种情况，可能会导致锻炼时状态不佳。但是，通过排汗，可以让人感觉更加敏锐以及灵活，相信很多人对此都是深有体会的。

2、饮食清淡

饮食对于人类来说，是非常重要的，很大程度会影响我们的精力。如果睡眠不足的话，那么不妨可以把食物当做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白质食物。也可以适当吃一些水果、燕麦、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉和鱼类等，同时也要确保大量饮水。

3、晚饭适量

在我们的生活中，有很多人可能晚饭都会吃的比较多，那么在这种情况下，因为晚饭过后并不会运动，很有可能就会出现摄入过多没有办法消化的现象，这种情况必定也会导致正常的睡眠受到了一定的影响，所以说晚餐一定要保证少，而精这一点是非常重要的。

4、不喝咖啡

咖啡本身就含有一定的刺激性，如果在睡觉之前喝上了一杯咖啡，可能整个晚上都没有办法进入到睡眠的状态中，其实要想有效的促进睡眠，可以适当性的为自己倒上一杯牛奶又或者是温水，那么效果才会比较不错。

5、避免乱想

在睡觉之前尽量不要阅读一些需要动脑子的书籍，否则的话一直都会在不断的思考，让大脑随时都处于兴奋的阶段，这就会导致自己的睡眠质量受到一定的影响，另外在睡觉之前也不要选择恐怖电影，这点也是非常重要的。

6、睡前泡脚

每天在睡觉之前可以适当性的用热水泡脚，大概每次泡脚只需要10分钟左右，能有效的促进全身血液的循环，而且也可以达到放松腿部肌肉的效果，可以让整个人都从紧绷的状态中解脱出来，这样的一种方法可有效的促进睡眠，提升睡眠的质量。

7、睡前按摩

在睡觉之前可以做一些简单的按摩，如此就能够有效的达到放松肌肉的效果，而且也可以让睡眠质量得到明显的提升。

8、睡前运动

在睡觉之前可以适当的做一些小运动，但是运动一定不可以激烈，可以选择一些散步或者是跑步的操作，另外也可以选择打太极拳，那么在经过了这一些适度的运动之后就能够有效的促进到睡眠的状态中。

9、睡觉关灯

睡觉时一定要关灯，这是因为细胞需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素的生成，从而影响肌肤的修复。而且，在黑暗中听音乐或者冥想，也能很好的放松紧张的神经，有助眠的效果。

睡眠不好吃什么？

1、牛奶
睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说牛奶一直以来都是公认的安眠食物。这主要是因为牛奶中含有色氨酸和肽类，这两种物质可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉和镇痛作用。

2、核桃
核桃的营养价值很高，不仅具有补脑功效，多吃些核桃还能够帮助改善失眠。

3、小米
中医认为，小米具有健脾，和胃，安眠等功效。可以将小米煮粥，晚餐食用或睡前食用。

4、大枣
大枣含有蛋白质，维生素C，钙，磷，铁等营养物质，具有补脾安神的功效。坚持每晚服用3-5颗大枣有助于入眠。

5、龙眼

龙眼肉具有补血益心的功效，同时还能缓解健忘、失眠、惊悸等现象，尤其适合一些中老年人。

6、香蕉

香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。

7、土豆

吃土豆其实是很不错的选择，因为食用适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。

8、杏仁

杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。

9、莲子
莲子是一种药用价值极高的中药材，具有补心养脾，养血安眠的功效。莲子中含有芳香甙、莲子碱等物质，这些物质都具有镇静的作用，食用了之后可以让人快速入睡，改善睡眠不佳的症状。