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失眠是一种非常多见的现象，大多数现代人都会出现程度不同的失眠症状。有很多人在出现失眠现象时，会选择服用一些安眠药。

这种药物一旦长期服用，不但会形成依赖性，对健康也有着较大的损害。

所以在出现经常性失眠现象时，一定不要自己胡乱服用安眠药物，应接受正规治疗，并注意生活习惯的调整。

另外，可以适当吃一些有助于催眠的食物，下面，就为大家详细介绍一下。

一、富含钙质食物

在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。

钙质能够强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。

适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有着一定的促睡眠作用。

而且对于在睡眠时出现肌肉异常痉挛的人群来讲，也有着较好的改善效果。

二、富含镁元素食物

尤其是对于在失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、烦躁，以及心悸、心慌等现象的人群来说，可以在饮食中适当加入一些富含镁元素的食物；

比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中，就含有大量的镁元素。

这种成分可以调节肌肉收缩功能以及神经细胞功能，可以维持正常的心肌功能，并且有着镇静安神、促睡眠的作用。

三、富含色氨酸食物

比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物当中。

就含有大量的色氨酸。这种成分可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。

四、富含维生素B族食物

尤其是对于患有神经衰弱、焦虑症以及更年期女性来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，比如各种豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物当中，就含有大量的维生素B族。

这些成分能够调整神经功能，达到消除不良情绪以及促进睡眠的功效。

另外，也可以适当多吃一些稻谷类、粗粮类食物，这些食物中还含有较多的谷维素。

这种成分对于植物神经功能紊乱所引起的失眠现象，有着较好的改善功效。

五、富含锌元素食物

如果身体当中缺乏锌元素的话，很容易使人体内的激素水平发生紊乱，从而影响到神经功能，很容易使人出现一些不良情绪以及失眠现象。

而且还有可能会导致脑细胞的能量代谢出现异常。

所以在出现反复失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物。

总而言之，对于经常性失眠人群来讲，一定不要自行胡乱服用有着任何安眠效果的药物。

否则，很容易引起一些不良反应，对健康危害比较大。在出现失眠现象时，应该注意情绪方面的调整，并且要注意劳逸结合，还应该多吃以上5种食物。

另外，还可以适当的食用一些富含铁元素、铜元素的食物，都能够起到改善睡眠的作用。

来源： 医说健康