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失眠的“病根”找到了,医生:适当补充5种维生素,睡得更安稳

时间:2022-11-03 09:49:36 | 浏览:6513

不止你一个人失眠,越来越多的人加入失眠大军。有数据表明,中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。人究竟为什么会失眠?因为缺乏维生素B了。维生素B是指维生素B族的多种维生素,包括B1、B2、B3(烟酸)、B5、B6、B9(叶

不止你一个人失眠,越来越多的人加入失眠大军。有数据表明,中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。人究竟为什么会失眠?因为缺乏维生素B了。

维生素B是指维生素B族的多种维生素,包括B1、B2、B3(烟酸)、B5、B6、B9(叶酸)、B12,对人的神经系统尤其重要。


缺乏这6种维生素,失眠或会“缠”上你

1、维生素B1

维生素B1能够保证神经、消化系统的正常运行,负责多种有机物的合成和代谢,对心脏和血液的稳定起着重要作用。

维生素B1充足,身体内部运转良好,睡眠就会平稳,维生素B1缺乏,睡眠时间就会缩短,人就容易从睡梦中醒来。

除了维生素B1片剂,要想补充维生素B1,也可从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。

2、维生素B3

维生素B3又称烟酸或者烟酰胺,主要在神经系统的代谢过程起主要作用。维生素B3能够提高神经系统的兴奋性,对血液和神经系统都有明显的保护效果。

缺乏维生素B3,会使人易焦虑、发怒,烦躁不安,进而导致失眠,甚至抑郁。补充维生素B3可有效改善抑郁引起的失眠。

服用维生素B3片剂或多吃富含维生素B3的食物,比如豆类食物、动物内脏、香菇等,都可达到补充维生素B3的目的。

3、维生素B6

维生素B6是人体辅助酶的重要组成成分,参与身体各器官代谢,尤其是与氨基酸的代谢有非常密切的关联。

缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解,还会引起失眠多梦。

想要补充维生素B6,预防失眠,除了多吃含维生素B6的食物,比如虾、奶、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品、动物内脏、各种谷类等外,也可适当服用维生素B6片剂。

不过,一定要注意,长期大量服用维生素B6片,会造成严重的周围神经炎、神经麻木等症。所以服用一段时间后要及时停止服用,给身体以足够的缓冲时间。

4、维生素B9

维生素B9又称叶酸,具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。

补充途径除了直接购买维生素B9片剂,也可多吃富含维生素B9的食物,比如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、禽肉或者蛋类等。

5、维生素B12

维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况,从而改善睡眠。这是由于人体褪黑素的水平与维生素B12的水平相关。

缺乏维生素B12,不仅会引起失眠,还会引发各种慢性疾病。

要想缓解失眠多梦的症状,可以多吃富含维生素B12的食物,比如,鱼、牛奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽及肝脏等,也可根据需要补充维生素B12片剂。

要想摆脱失眠,还需从3大方面入手调整

第一方面、饮食习惯

睡前4小时避免吃辛辣、含糖或口味重的食物;

睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟;

睡前6小时避免咖啡、茶叶和巧克力等含咖啡因的食物。

第二方面、起居环境

床最好留着睡觉,不要将床用作办公或娱乐;

要确保睡觉环境温度舒适、通风良好,也要尽可能地消除光线,排除所有干扰噪音。

第三方面、劳逸结合

起床时间和睡觉时间最好有稳定性;如果有小睡的习惯,白天的睡眠时间不宜超过45分钟;除了休息,也要注意有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。


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