睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

对健身人群来说，熬夜失眠将会让他们流失辛苦锻炼出来的肌肉，而且还更容易发胖，看来失眠简直就是健身人群的噩梦。

说到睡觉，我们每个人都希望能够晚上睡的像婴儿那样，早上醒来感觉神清气爽，有充足的精力应对新的一天的工作和生活。

但是不幸的是，有很多人在晚上是很难入眠的，他们辗转反侧，大脑在晚上还在高速运转，过度活跃，总是也关不掉大脑活动的开关。

难道我们就没有办法了吗？其实不然，我们还是有很多办法帮助你安然入眠的，但是你需要改变一下以往的生活习惯，做一些以往没有做的事情，来帮助自己能够像婴儿一样那样熟睡。

下面五种方法就可以帮助你晚上能够睡得更好，不妨在今晚就尝试一下：

第一，让自己接地气，与大地连接在一起

这是一个非常简单的方法，你如果想让自己接上地气，就让自己与大地有接触，把你的鞋子脱掉，光脚站在地上，无论是沙滩、土地还是草地上，这样就有助于自由电子从你身上传到你所踩的地上。这会有助于你晚上睡得更好，改善你情绪，让你能够更具有能量。

第二，睡前一小时关掉手边的所有电子设备

现在，我们每天都被各种各样的电子设备所包围着，即使在晚上也是如此，电子设备发出的亮光会干扰人体褪黑素的分泌过程，而褪黑素是一种有助于晚上睡眠的激素。

在你睡觉前1到2个小时就关掉身边的电子设备，有助于你的身体分泌更多的褪黑素。

第三，睡前进行拉伸放松

白天一整天的紧张工作会给身体和精神上带来很大的压力，而压力又会导致身体组织的紧张。当你对紧张的身体组织进行拉伸放松时，就会帮助身体释放一些压力，这样你的心理就会不那么感到急躁，更有助于晚上的入眠。

第四，根据季节调整睡眠的时间

我们的身体内在有一个自然的时钟会与自然节气的节奏相适应，如果能够于自然的节气保持节奏一致，你就会了解在这个季节，身体需要休息睡眠多久。

一般来说，我们在冬季会更早睡觉，而且睡觉的时间也更长一些。在夏天，我们的睡眠的时间则会相对少一些。

第五，早睡早起多运动

你的睡眠时间如果不规律的话，你的身体就无法及时进行自我修复，就会逐渐累积压力。身体各个器官在晚上都有自己运作的时间规划，如果你晚上不睡觉的话，就会影响这些器官的正常工作，进而影响到身体的健康。

早睡早起，并且养成规律运动的习惯，就会把身体调整到一个非常健康的生活节奏，到了晚上休息的时间，身体就会自觉的感到瞌睡了。

除了以上几点，你还要把卧室调节到一个舒适的温度，让房间足够黑，关闭所有的光源，也要避免外界光源的射入，同时也要屏蔽所有的外在噪音，营造一个舒适的睡眠环境。

当你做到了以上5点，你就会像婴儿一样在晚上能够在很短的时间内就能安然入眠了。