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晚上你还在失眠吗?下面5种方法让你摆脱黑夜的魔咒,轻松入眠

时间:2022-11-03 09:27:05 | 浏览:3715

对健身人群来说,熬夜失眠将会让他们流失辛苦锻炼出来的肌肉,而且还更容易发胖,看来失眠简直就是健身人群的噩梦。说到睡觉,我们每个人都希望能够晚上睡的像婴儿那样,早上醒来感觉神清气爽,有充足的精力应对新的一天的工作和生活。但是不幸的是,有很多人

对健身人群来说,熬夜失眠将会让他们流失辛苦锻炼出来的肌肉,而且还更容易发胖,看来失眠简直就是健身人群的噩梦。

说到睡觉,我们每个人都希望能够晚上睡的像婴儿那样,早上醒来感觉神清气爽,有充足的精力应对新的一天的工作和生活。

但是不幸的是,有很多人在晚上是很难入眠的,他们辗转反侧,大脑在晚上还在高速运转,过度活跃,总是也关不掉大脑活动的开关。

难道我们就没有办法了吗?其实不然,我们还是有很多办法帮助你安然入眠的,但是你需要改变一下以往的生活习惯,做一些以往没有做的事情,来帮助自己能够像婴儿一样那样熟睡。

下面五种方法就可以帮助你晚上能够睡得更好,不妨在今晚就尝试一下:

第一,让自己接地气,与大地连接在一起

这是一个非常简单的方法,你如果想让自己接上地气,就让自己与大地有接触,把你的鞋子脱掉,光脚站在地上,无论是沙滩、土地还是草地上,这样就有助于自由电子从你身上传到你所踩的地上。这会有助于你晚上睡得更好,改善你情绪,让你能够更具有能量。

第二,睡前一小时关掉手边的所有电子设备

现在,我们每天都被各种各样的电子设备所包围着,即使在晚上也是如此,电子设备发出的亮光会干扰人体褪黑素的分泌过程,而褪黑素是一种有助于晚上睡眠的激素。

在你睡觉前1到2个小时就关掉身边的电子设备,有助于你的身体分泌更多的褪黑素。

第三,睡前进行拉伸放松

白天一整天的紧张工作会给身体和精神上带来很大的压力,而压力又会导致身体组织的紧张。当你对紧张的身体组织进行拉伸放松时,就会帮助身体释放一些压力,这样你的心理就会不那么感到急躁,更有助于晚上的入眠。

第四,根据季节调整睡眠的时间

我们的身体内在有一个自然的时钟会与自然节气的节奏相适应,如果能够于自然的节气保持节奏一致,你就会了解在这个季节,身体需要休息睡眠多久。

一般来说,我们在冬季会更早睡觉,而且睡觉的时间也更长一些。在夏天,我们的睡眠的时间则会相对少一些。

第五,早睡早起多运动

你的睡眠时间如果不规律的话,你的身体就无法及时进行自我修复,就会逐渐累积压力。身体各个器官在晚上都有自己运作的时间规划,如果你晚上不睡觉的话,就会影响这些器官的正常工作,进而影响到身体的健康。

早睡早起,并且养成规律运动的习惯,就会把身体调整到一个非常健康的生活节奏,到了晚上休息的时间,身体就会自觉的感到瞌睡了。

除了以上几点,你还要把卧室调节到一个舒适的温度,让房间足够黑,关闭所有的光源,也要避免外界光源的射入,同时也要屏蔽所有的外在噪音,营造一个舒适的睡眠环境。

当你做到了以上5点,你就会像婴儿一样在晚上能够在很短的时间内就能安然入眠了。

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