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睡觉是人类必须经历的过程，人体器官会在这一阶段进行自我修复和调整。有规律的睡眠是人和动物生存的前提，也是身体健康所必备的要素之一。

但是有很多人都被失眠问题困扰，躺在床上翻来覆去的睡不着，无论用数羊法还是听声音助眠都无法帮助自己更快的睡着。长期的睡眠不足虽然不会直接引发疾病，却会对身体产生极大的影响，易怒、易燥，注意力无法集中，身体各项机能逐渐下降等等一系列的异常都会发生，严重时还会影响血压值，出现高血压、脑梗等心脑血管病。因此，好的睡眠是身体健康的重要前提保障。

经常失眠晚上翻来覆去睡不着？别急，试试这5招摆脱失眠一觉到天亮

1、 增加白天的运动量

对于有失眠困扰的人群来说，适当的增加白天的运动量可以有效帮助提高睡眠质量。白天运动够了以后，身体会疲累不堪，很容易陷入沉睡。但需要注意的是，睡前的3小时就不要进行剧烈运动了，以免大脑兴奋无法入眠。

2、 日常饮食要调整

如果你有喝咖啡、浓茶的习惯，那么建议还是少喝或戒掉的好，因为咖啡因和茶叶都会刺激神经中枢，使它们变得精神亢奋，不利于睡眠。实在嘴馋可以稍微喝一点点，但是睡前4小时最好还是别碰的好。

3、 睡前喝杯温牛奶

牛奶中不但含有充分的钙质，还含有帮助睡眠的“催眠成分”，睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助身体放松，助力快速入眠。

4、 创造好的睡眠氛围

很多人晚上睡不着，除了自身问题外，还受外界因素影响；比如窗外的犬吠，屋内的音乐声音等，都会影响睡眠。所以在准备睡前之前，要给自己创造出一个适合睡眠的环境，关掉电视机，将手机调为免打扰模式，同时关上窗户、拉上窗帘，隔离外界噪音。

5、 保持平静心态

有的人躺在床上后还想一些白天发生的事情，或者思考近期遇到的烦心事儿，越想心情越糟糕，愈发难以入眠。

针对这种情况，最好的办法就是多做几个深呼吸，强制自己放空大脑，让自己平静下来。找一件舒适的睡衣穿上，让自己陷入安静的状态，这样很快就可以睡着。