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失眠怎么办5种疗法让你摆脱失眠

2022-11-03 08:53:59 4131

摘要:睡眠是消除身体疲劳最主要的方式。睡眠的时间与质量直接决定着我们第二天的精神状态,同时充足的睡眠有利于我们的身心健康。如果你还在为每晚睡不着觉而苦恼,那么下面这些治疗失眠的方法一定能够帮助到你。一、失眠可以由各种不同的原因引起失眠的原因可分为...

睡眠是消除身体疲劳最主要的方式。睡眠的时间与质量直接决定着我们第二天的精神状态,同时充足的睡眠有利于我们的身心健康。如果你还在为每晚睡不着觉而苦恼,那么下面这些治疗失眠的方法一定能够帮助到你。

一、失眠可以由各种不同的原因引起

失眠的原因可分为:1、环境因素:睡眠过程中身边存在噪音或光照干扰睡眠,不适宜的室温造成身体不舒适难以入眠,卧具不适或软硬程度造成失眠,同睡者有打鼾的尤其鼾声过大影响我们的睡眠,突然更换睡眠环境,如:住院或是旅馆也会引起失眠。

2、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病:患有各种疼痛性的疾病,让人感到痛苦并带有疼痛感的,如:关节炎、夜尿症、心肺疾病、晚期癌症、甲状腺功能亢进、帕金森病、胃肠疾病、等常常引起失眠。

5、精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

7、睡眠伴随症:如梦魇、夜惊症。

8、原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

9、假性失眠:所谓假性失眠就是睡眠状态误认,通俗点说就是即将已睡误认为未睡。也会有人将疲惫误认为是失眠,睡眠或是觉醒是正常的生理过程,但是这一过程并不完全受人体控制,而属于一个被动的过程。它不像人体其他某些活动可受人体控制,开始与停止都直接受人意志控制。失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠状态而苦恼。

二、5种疗法治疗失眠

心理治疗

1、一般心理治疗

通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。为治疗进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。

2、催眠疗法

从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。

治疗在温馨舒适的环境中进行,伴随着优美的音乐,治疗师一方面用专业轻柔的语言,引导来访者进入深度放松状态,一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下,能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令,使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态,那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

物理治疗

物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等,针对人体局部或全身性的功能障碍或病变,施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式,使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含:失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科,如神经内科、神经外科、骨科、心脏内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤学科等,给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。

物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法,可起到通络活血,消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的,它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理,由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品,它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用,可有效的治疗顽固性失眠。

中医治疗

敷贴疗法

将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。

敷脐疗法

将药物敷置于脐眼或脐部,常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。

熏洗疗法

利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。

治疗失眠按摩法

1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。

2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

5、梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。

食物疗法

1. 烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

2. 鲜橘,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋,放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。

3. 柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香。能起到镇静,安眠的作用。

4. 一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下。

5. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

6. 服枸杞子有晚安神,早振奋作用。

7. 睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。

8. 核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠。

结语:失眠的原因有很多,治疗失眠的同时一定要对症下药,找到最适合自己的治疗方法,以上推荐的五种疗法大家可以根据自己的切身状况来选择一种进行治疗。失眠不可怕,只要稍微加以调整一定可以克服失眠。

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