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失眠是很多现代都市人的通病，饱受失眠困扰的人群在寂静无人的夜晚总是只是眼巴巴看着天花板而无法入眠，或者闭着眼睛心里默默从一数到无限，却换不来困意。有过这种体验的人都明白，失眠真的非常难受，而且自己无力去改变这种难受。那么，有什么有效的小妙招可以帮助睡眠，摆脱失眠困扰呢？

五个小妙招帮你摆脱失眠困扰

1、夏天要凉，冬天要暖。

如果夏天入睡时不能感觉凉爽，冬天入睡前不能感觉温暖，会影响到入睡的难易程度。因此，古人就提出过，夏天睡觉时候最好使用玉枕或者水枕，因为头部感觉凉爽了，通常其他部位也不会感觉太燥热；而冬天睡觉之前，可以先加热电热毯，睡之前再拔掉电热毯电源，以确保入睡时候是一个温暖的被窝，这样就更容易入睡了。

2、建立生物钟。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。如果没有固定的入睡时间和起床时间，通常会比较难入睡。特别是容易出现睡眠问题的人或者惯性失眠的人，更要让自己养成规律的生物钟，让身体照着生物钟来走，每天几点睡几点醒形成模式。生物钟紊乱，自然容易失眠。

3、不要过度依赖电子产品。

很多人都有这个习惯，睡觉前一定要看手机或者看iPad，看到累了困了再睡觉，殊不知，睡前用手机或者iPad浏览资讯或者看视频，更容易让脑细胞产生兴奋感，继而导致更难入睡。因此，专家提醒，睡前一小时请远离电子产品吧，可以听听舒缓的音乐或者打坐、冥想十分钟，彻底放松一下身心，帮助更快入睡。

4、睡前喝杯温热的牛奶。

牛奶中含有丰富的钙质，有镇定的作用；入口温热，也有利于舒缓疲惫的身心。因此，喝牛奶可以帮助缓解疲劳，快速入眠。

5、睡前洗个热水澡。

睡前一小时，洗个热水澡，也是一种非常好的减压、舒缓身心的活动，当身体感觉舒缓、温暖、放松，自然就更快入睡啦。