总是失眠太痛苦了!快学会这6个方法,轻松进入梦乡

时间:2022-11-03 09:32:27 | 浏览:1374

失眠的痛苦相信很多人都体验过,可谓苦不堪言。只是一两晚的事情那还好应对,如果是经常性的情况就要重视了。针对连续性失眠,不妨从以下几点进行缓解:1、精神放松,助于睡眠随着社会压力不断施加,人的神经容易出现紧绷,从而导致入睡困难。如何有效缓解情

失眠的痛苦相信很多人都体验过,可谓苦不堪言。只是一两晚的事情那还好应对,如果是经常性的情况就要重视了。针对连续性失眠,不妨从以下几点进行缓解:

1、精神放松,助于睡眠

随着社会压力不断施加,人的神经容易出现紧绷,从而导致入睡困难。如何有效缓解情绪,可以参考以下方法:

①呼吸放松法:腹部呼吸。把肺里的气体都排空,直到不能再进一步呼气,然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸,感觉就像用肚脐部位进行呼吸,这时只有胸腔有所起伏,胸腔基本不动。反复使用以上的方法进行呼吸练习。慢慢放松心情,什么也不要想。

②运动:可以采用的运动有好多,可以按照自己喜欢的运动方式,如跑步、爬山、游泳等。

③发泄法:找一个空旷的房间或者空旷的地方,大声喊出来。

④听音乐或者静坐。使自己的脑袋放空,慢慢觉得自己身体很轻。这样可以有效缓解压力。

2、诱导入睡

睡前试一下听听平淡而有节奏的音乐,建立诱导睡眠的条件反射。

3、保持平和的心境,正视失眠

出现失眠情况不必过于紧张和担心,不然会适得其反。有些人在脑海里不断想起失眠的危害,认为得不到休息会短寿、生病。过分的焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

4、找出失眠的起因,对症下药

造成失眠的因素众多,不过只要稍微留意一下就不难发现。清楚失眠原因,对症下药,因为自身疾病引起的要及时求医。

5、睡前喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶,据调查,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人体分泌睡眠的血清素;与此同时,牛奶含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。

6、舒服的睡姿

睡眠的姿势没有绝对的标准,以个人舒适为宜,因人而异。

相关资讯

如果你总是想离婚,又下不了决心,我建议你做这三件事

许川老师说:这不是为了男人,而是真正为了你自己好。1. 判断离婚是冲动还是抉择。心理学家曾说,关系再好的夫妻,一生也有200次想要离婚的念头,觉得他不好了,不开心了,在婚姻里感觉找不到自己了,这些其实都是很正常的情况,很多夫妻也和你一样,你

总是能让全世界团聚在一起,这就是奥运

【总是能让全世界团聚在一起,这就是奥运】北京时间7月23日晚7点,特殊的东京奥运会开幕式来了!受疫情等因素影响,本届奥运会准备过程可谓历经曲折。延期、经济压力、代表团退赛……尽管如此,世界对东京奥运会始终饱含期待,奥运圣火始终燃烧在人们心里

三娘湾与北海银滩对比,总是被吐槽体验差不值票价?网友提出建议

钦州三娘湾和北海银滩,很容易被人拿出来作比较。一个是名声在外的旅游胜地,沙子软,人流量大,带动当地旅游发展。另一个在门口严守把关,怕漏了个占便宜的苍蝇飞进去,门票收入带动景区维护是主要收入,得不到内部产生盈利循环。银滩无论何时都不缺游客

入梦牡丹亭 寻戏古临川

来源:人民网-人民日报图①:临汝书院。 本报记者 朱 磊摄 图②:盱河高腔乡音版《牡丹亭》剧照。 饶剑龙摄 图③:盱河高腔乡音版《牡丹亭》剧照。 董文俊摄核心阅读戏,是江西抚州临川区的城市文化符号。这里是明代戏曲家汤显祖的故乡,“临川四梦”

当我们提到瓷,总是绕不过景德

景德镇御窑博物馆一个多维的景德镇本刊记者/柳俊武 本文首发于总第894期《中国新闻周刊》别号珠山、官称景德的瓷都,作为世界陶瓷产业的“珠峰”、中国制瓷业的集大成者,千年窑火生生不灭,所制包括饭碗在内的瓷器,遍及五洲,数以亿计。“陶瓷是最具中

七古·莲花总是惹人怜

秋色渐浓花欲残,莲花最是惹人怜。纤尘不染脱俗气,坦荡生于天地间。夏日炎炎香彻骨,秋风阵阵笑声甜。花开不喜多庄重,落去无悲待暮年。学做莲花观世事,内心清净少尘烟。清风几缕飘思绪,希望来生也做莲!

宜春樟树市8大推荐美食,美食总是让人心情愉悦

樟树市地处赣中,跨赣江中游两岸,东邻丰城,南接新干,西毗新余,北连高安,下面小编给大家分享一下到了樟树市要品尝一下的8道地方美食。1、樟树清汤樟树清汤,本地人称之为“猴子包面”,是一种地方特色的馄饨,有着数百年的历史,从明末清初形成,是一道

「大美宣汉」宣汉,为什么总是那么不小心?

我大宣汉从不刻意做什么,可还是一不小心就创造出了什么,仅仅是一不小心,宣汉就成为了一个神奇的地方。一不小心宣汉罗家巴人遗址震惊世界罗家坝遗址位于宣汉县普光镇进化村,前河、后河在此交汇,总面积有140多万平方米,是四川省20世纪末发现面积最大

宜昌市西陵区6大推荐美食,美食总是让人心情愉悦

西陵区位于长江的西陵峡口,地属宜昌市,是宜昌市的政治、文化、商贸中心和旅游服务功能区。西陵区有着悠久的历史,有许多景色优美的旅游点,还有着许多地域美食和特色小吃,宜昌的美食在这里都能吃到,下面给大家分享一下到了西陵区有哪些美食不容错过。1、

正是襄州好风景万紫千红总是春

来源:人民网-湖北频道青山绿水野花香,雄心开创农桑田,新新农舍欢笑浓……走进湖北省襄阳市襄州区,探寻乡村振兴谱写的新篇章,感受乡村嬗变的强烈脉动。近年来,襄州区以实施乡村振兴战略为契机,扎实开展乡村发展、乡村建设、乡村治理等重点工作,采取有

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控迪拜旅游网海尔智家A股奥斯陆旅游网娱乐圈网手工艺术品官网台湾岛旅游网莆田头条新闻网钦州新闻头条网广东旅游网数字藏品系统开发王者荣耀游戏网四川郎酒股票网加拿大旅游网生肖马运势网新加坡旅游网凡拓数创股票快递信息网中山新闻爆料网黑龙江旅游网三亚婚纱摄影网清远新闻资讯网新疆旅游网紫沙壶官网比亚迪A股净水器资讯网副业项目网奢侈品二手回收网长沙新闻资讯网育儿知识网保龄球初学网
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com©2022-2028版权所有