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总是失眠睡不着,你可以试试这3种方法,让你一觉睡到天亮

2022-11-03 09:43:20 1794

摘要:失眠一词,看着好像只是一个词语,但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和健康状况呈现正比的关系。曾经有数据显示,成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间,其死亡率是最低的,当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时,死...

失眠一词,看着好像只是一个词语,但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和健康状况呈现正比的关系。曾经有数据显示,成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间,其死亡率是最低的,当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时,死亡率会明显增高。所以,良好的睡眠对于身体健康非常重要,对于失眠而言,应该做可以更好的缓解?对于失眠这件比较重要的事情,您应该这样对待。


失眠对于身体带来的危害:

    增加“猝死”的几率:

很多人经常熬夜加班,很多人的睡眠时间根本不足,正因为这些原因,当人体睡眠不足时,人体会长期处于应激的状态,这样就会分泌肾上腺素等激素,长此以往就容易导致血管收缩异常,严重时甚至会导致心源性猝死的发生。

    增加癌症的发生风险:

睡眠时间不够、缺少睡眠容易导致人体分泌激素的紊乱,这样就容易导致身体细胞代谢异常,这样就会影响人体细胞正常分裂,从而就会引起细胞突变。

之前就有过相关数据,熬夜或者睡眠不足的人癌症晚期的风险几率会增加24%,早期癌症风险会增加49%。


    增加糖尿病的发病几率:

请您注意,长期睡眠不足容易增加糖尿病的患病几率。

    导致肥胖的出现:

长期睡眠时间不足,就会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙总量减少,这就容易增加肥胖的发生几率。

    容易神经衰弱:

对于正常人来说,交感神经本应该是在白天兴奋、夜间休息;而睡眠不足的人交感神经会在夜晚更加兴奋,那到了第二天白天,交感神经就很难再继续保持兴奋了,这就会导致人体出现无精打采、注意力不集中、反应迟缓等问题。

当然,除了上面所说的这几点危害以外,长期睡眠不足还容易导致出现免疫功能失调、相貌变丑、增加高血压发生几率等危害;所以,拒绝睡眠、好好睡觉才是王道。

如何做可以更好入睡?

    适当运动,特别是在早晨:

早晨适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助,特别是建议您可以在早晨快走一小时左右;适当的运动才能促进代谢,对于现代人是很重要的养生手段。

    晚餐进食要靠谱:

对于晚餐而言,您要牢记77原则,最好要在晚上7点之前进食完毕,睡前三小时不进食;另外晚餐7分饱最靠谱,不可过量摄入,以防影响睡眠。

    睡之前可以泡泡脚:

适当的泡脚也能不错的促进睡眠,泡脚的水要盖过膝盖,水温达到60摄氏度,适当按摩脚趾,泡到身体微微出汗即可。


另外,最值得注意的是,请您各位在睡前两个小时之内不要玩弄手机、电脑等电子产品,让自己安心入睡,让自己的大脑腾空,这样您才能安心睡觉。

拒绝失眠、拒绝陋习,关注自己的睡眠时间,不要因为失眠毁了自己的健康。


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