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这个特殊的假期，

因为疫情而显得有点漫长......

大家有充分的时间（宅在家），

准备迎接新一年的挑战！

为了帮各位取得更好的成绩，

我们决定做一个高质量的分享。

让大家好好修炼内功！

主题是：

这问题看似复杂，其实完全可以被解决！

关键就在于把问题拆开解决，分成三步走：

第一步：让自己努力睡着

第二步：然后做一个美梦

第三步：最后把美梦实现

简单吗？

并不简单。

很多人「第一步」就挂了！

话不多说，这里有 15 条睡眠小秘诀，

你赶紧收好！

❶

想要好好睡，就试试裸睡

一个字形容裸睡：

爽！

不仅爽，还能调节体温，改善睡眠；还能促进皮肤代谢，让皮肤变更好！

但是也有例外......

如果你住在男生寝室，还请谨慎尝试。

❷

换一个合适的枕头

枕头不是枕「头」的，

而是枕「脖子」的。

挑个好枕头，睡觉自然香。

❸

晚睡不一定算熬夜

晚睡不一定算熬夜，睡不够，睡不好，睡不规律才是「真正的熬夜」。

那睡多久才算够呢？

❹

最佳睡眠时间是

7 ~ 9 小时

美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。

❺

熬夜的伤害，补不回来

熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。

所以，能不熬夜一定别熬！

❻

睡前别做太兴奋的事

我是说不要刷手机，你想啥呢？

❼

平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。

侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

❽

「 睡眠三宝 」

耳塞、眼罩、遮光帘

要想睡得好，睡眠三宝必不可少，赶快用起来吧！

❾

睡前忌烟酒咖啡

也别喝太多水

抽烟、喝咖啡会让人兴奋；喝酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳；如果水喝多了，会让人变成「起夜家」。

❿

把手机放在

手拿不到的地方

不解释。

⓫

睡回笼觉

没什么大不了的

睡回笼觉对身体没什么副作用，非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。

喜欢睡，就多赖会床，没啥大事。

⓬

午睡不要太久

午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡 20 分钟就差不多了。

⓭

减肥能缓解打呼噜

体重超标的人：减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少，打呼噜的症状会有所缓解；

⓮

磨牙严重

可以戴个磨牙垫

如果你或你身边的人，磨牙严重，可以用磨牙垫解决。

它长这样：

⓯

「鬼压床」不是有鬼 ......

鬼压床，医学上称之为：睡眠瘫痪症。

就是你已经醒了，但你的身体和部分大脑还在睡，身体不听指挥，就瘫了。

这就好比：早晨你的大脑开机，启动了一半，然后卡住了......

这时你再一紧张，就可能出现幻觉，然后就以为自己......见鬼了。

鬼压床通常过几分钟就会恢复正常。

好啦，15 条都说完了。

最后祝大家 2020 年，

心想事成，美梦成真！

本文经由 神经内科博士 王韬（外星菜鸟）审核

参考文献

[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.

策划丁香四少杨大风

责编BruceLi

封面图来源丁香医生设计团队

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