时间:2022-11-03 10:15:21 | 浏览:2548
这个特殊的假期,
因为疫情而显得有点漫长......
大家有充分的时间(宅在家),
准备迎接新一年的挑战!
为了帮各位取得更好的成绩,
我们决定做一个高质量的分享。
让大家好好修炼内功!
主题是:
这问题看似复杂,其实完全可以被解决!
关键就在于把问题拆开解决,分成三步走:
第一步:让自己努力睡着
第二步:然后做一个美梦
第三步:最后把美梦实现
简单吗?
并不简单。
很多人「第一步」就挂了!
话不多说,这里有 15 条睡眠小秘诀,
你赶紧收好!
❶
想要好好睡,就试试裸睡
一个字形容裸睡:
爽!
不仅爽,还能调节体温,改善睡眠;还能促进皮肤代谢,让皮肤变更好!
但是也有例外......
如果你住在男生寝室,还请谨慎尝试。
❷
换一个合适的枕头
枕头不是枕「头」的,
而是枕「脖子」的。
挑个好枕头,睡觉自然香。
❸
晚睡不一定算熬夜
晚睡不一定算熬夜,睡不够,睡不好,睡不规律才是「真正的熬夜」。
那睡多久才算够呢?
❹
最佳睡眠时间是
7 ~ 9 小时
美国「全国睡眠基金会」建议:成年人的睡眠时间为 7~9 个小时,65 岁以上老年人为 7~8 个小时。
❺
熬夜的伤害,补不回来
熬夜对身体的伤害是不可逆的,补觉也无济于事。
所以,能不熬夜一定别熬!
❻
睡前别做太兴奋的事
我是说不要刷手机,你想啥呢?
❼
平躺睡和侧卧睡最健康
平躺睡时,背部和颈部肌肉都处于放松状态,脊柱也没有外力挤压。
侧卧时,能减少打鼾造成的窒息,还能缓解脊柱疼痛。
❽
「 睡眠三宝 」
耳塞、眼罩、遮光帘
要想睡得好,睡眠三宝必不可少,赶快用起来吧!
❾
睡前忌烟酒咖啡
也别喝太多水
抽烟、喝咖啡会让人兴奋;喝酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳;如果水喝多了,会让人变成「起夜家」。
❿
把手机放在
手拿不到的地方
不解释。
⓫
睡回笼觉
没什么大不了的
睡回笼觉对身体没什么副作用,非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。
喜欢睡,就多赖会床,没啥大事。
⓬
午睡不要太久
午睡太久可能会影响晚上入睡,中午睡 20 分钟就差不多了。
⓭
减肥能缓解打呼噜
体重超标的人:减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少,打呼噜的症状会有所缓解;
⓮
磨牙严重
可以戴个磨牙垫
如果你或你身边的人,磨牙严重,可以用磨牙垫解决。
它长这样:
⓯
「鬼压床」不是有鬼 ......
鬼压床,医学上称之为:睡眠瘫痪症。
就是你已经醒了,但你的身体和部分大脑还在睡,身体不听指挥,就瘫了。
这就好比:早晨你的大脑开机,启动了一半,然后卡住了......
这时你再一紧张,就可能出现幻觉,然后就以为自己......见鬼了。
鬼压床通常过几分钟就会恢复正常。
好啦,15 条都说完了。
最后祝大家 2020 年,
心想事成,美梦成真!
本文经由 神经内科博士 王韬(外星菜鸟)审核
参考文献
[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.
[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.
策划丁香四少杨大风
责编BruceLi
封面图来源丁香医生设计团队
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