几点睡算熬夜?睡多久最合理?15个关于睡眠的真相

时间:2022-11-03 10:15:21 | 浏览:2548

这个特殊的假期,因为疫情而显得有点漫长......大家有充分的时间(宅在家),准备迎接新一年的挑战!为了帮各位取得更好的成绩,我们决定做一个高质量的分享。让大家好好修炼内功!主题是:这问题看似复杂,其实完全可以被解决!关键就在于把问题拆开解

这个特殊的假期,

因为疫情而显得有点漫长......

大家有充分的时间(宅在家),

准备迎接新一年的挑战!

为了帮各位取得更好的成绩,

我们决定做一个高质量的分享。

让大家好好修炼内功!

主题是:

这问题看似复杂,其实完全可以被解决!

关键就在于把问题拆开解决,分成三步走:

第一步:让自己努力睡着

第二步:然后做一个美梦

第三步:最后把美梦实现

简单吗?

并不简单。

很多人「第一步」就挂了!

话不多说,这里有 15 条睡眠小秘诀,

你赶紧收好!

想要好好睡,就试试裸睡

一个字形容裸睡:

爽!

不仅爽,还能调节体温,改善睡眠;还能促进皮肤代谢,让皮肤变更好!

但是也有例外......

如果你住在男生寝室,还请谨慎尝试。

换一个合适的枕头

枕头不是枕「头」的,

而是枕「脖子」的。

挑个好枕头,睡觉自然香。

晚睡不一定算熬夜

晚睡不一定算熬夜,睡不够,睡不好,睡不规律才是「真正的熬夜」。

那睡多久才算够呢?

最佳睡眠时间是

7 ~ 9 小时

美国「全国睡眠基金会」建议:成年人的睡眠时间为 7~9 个小时,65 岁以上老年人为 7~8 个小时。

熬夜的伤害,补不回来

熬夜对身体的伤害是不可逆的,补觉也无济于事。

所以,能不熬夜一定别熬!

睡前别做太兴奋的事

我是说不要刷手机,你想啥呢?

平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时,背部和颈部肌肉都处于放松状态,脊柱也没有外力挤压。

侧卧时,能减少打鼾造成的窒息,还能缓解脊柱疼痛。

「 睡眠三宝 」

耳塞、眼罩、遮光帘

要想睡得好,睡眠三宝必不可少,赶快用起来吧!

睡前忌烟酒咖啡

也别喝太多水

抽烟、喝咖啡会让人兴奋;喝酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳;如果水喝多了,会让人变成「起夜家」。

把手机放在

手拿不到的地方

不解释。

睡回笼觉

没什么大不了的

睡回笼觉对身体没什么副作用,非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。

喜欢睡,就多赖会床,没啥大事。

午睡不要太久

午睡太久可能会影响晚上入睡,中午睡 20 分钟就差不多了。

减肥能缓解打呼噜

体重超标的人:减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少,打呼噜的症状会有所缓解;

磨牙严重

可以戴个磨牙垫

如果你或你身边的人,磨牙严重,可以用磨牙垫解决。

它长这样:

「鬼压床」不是有鬼 ......

鬼压床,医学上称之为:睡眠瘫痪症。

就是你已经醒了,但你的身体和部分大脑还在睡,身体不听指挥,就瘫了。

这就好比:早晨你的大脑开机,启动了一半,然后卡住了......

这时你再一紧张,就可能出现幻觉,然后就以为自己......见鬼了。

鬼压床通常过几分钟就会恢复正常。

好啦,15 条都说完了。

最后祝大家 2020 年,

心想事成,美梦成真!

本文经由 神经内科博士 王韬(外星菜鸟)审核

参考文献

[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.

策划丁香四少杨大风

责编BruceLi

封面图来源丁香医生设计团队

疫情全知道

截至 1 月 30 日 21 时,全国已确诊新型病毒肺炎患者 7830 例,疑似 12167 例,死亡 170 例,治愈 135 例。

疫情地图及趋势

最新收录资讯

国办紧急通知:迅速组织疫情防控物资企业复工复产

1 月 30 日 20:23

广州首两例感染儿童出院

1 月 30 日 19:47

青海新增 2 例,累计 8 例

1 月 30 日 19:32

……

相关资讯

八年级数学老师熬夜整理,计算能力弱必练:教材同步计算题训练

记得右上角点击关注,防止丢失,每日更新!很多学生在考试的时候感觉发挥得挺不错的,但是当分数出来时却发现并不是很理想。分析试卷后才发现,很多题目出错的原因不是因为不会,而是因为计算失误导致的,因为这样的原因丢分实在是太可惜了。计算能力弱的问题

周星驰招聘Web人才;马斯克裁掉员工;Linus:不要熬夜了|Q资讯

作者 | Tina马斯克放话,计划裁掉推特 75%的员工;60 岁周星驰进军 Web3.0,招聘人才希望“有项目管理经验且宅心仁厚”;华为 Link Now 在线协同办公软件宣布停止运营;腾讯市值反超贵州茅台,坐回中国上市公司“头把交椅”

关于睡眠,你该知道的那些事

近日的一项研究发现表明,与从不午睡者相比,经常午睡者高血压患病风险高出12%,卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜,“午休”不是好习惯吗?上班族、儿童、老人,中午打个盹,顿时精神抖擞,如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”,睡眠对于每

睡眠,你该知道的十件事

我们对睡眠了解多少?睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有哪些具体影响?英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。1.每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,

这些关于睡眠的知识,你一定要知道

文 | Maniac 编辑 | 小灰灰“千金难买一夜好眠”。人到中年,工作和生活的双重压力很容易导致失眠,以致于情绪不稳定、神经衰弱等现象的发生。同时,身体状态的下滑,与失眠等现象一起,形成了身体弱→睡眠差→身体更虚弱的恶性循环。不仅中年人

如何拥有良好睡眠?

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示,睡不着、睡不醒、睡不好,都是疾病的征象,平时可以通

睡得久不代表睡得好!收好这份睡眠知识帖

①不必信奉“8小时睡眠论”,每晚完成4—5个睡眠周期更重要;②多晚睡觉算熬夜?每天不在一个点睡觉,会影响静息心率,也就相当于熬夜;③午睡时间超过半小时,容易导致头昏脑涨、乏力…来源: 法治网

10招提升睡眠质量,睡个香甜的好觉更重要

人每天睡多长时间才够量?其实这并没有一个准确答案。尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到:“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。当具体到每个人,往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞,有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。因此,

如何提高睡眠质量?这5个方法来助你好眠

一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响,有些人睡眠质量非常好,从不失眠,也不会做噩梦,而有些人却经常性的失眠多梦,很难有一个高质量的睡眠。睡眠质量不好的原因一般有这几个方面:1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话,晚上睡觉就应该

睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈CAD制图网钢琴培训网巴黎旅游网云上黄石新闻网今日财经网释小龙影迷网积家大师收藏家电饭煲品牌网广元新闻头条网海天味业A股生肖鼠运势网夏普冰箱评测网朝鲜旅游网香格里拉旅游网云南旅游网
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com ©2022-2028版权所有