欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

经常熬夜和习惯早睡的人,谁的身体更健康?最佳睡眠时长是几小时

2022-11-03 10:10:56 5702

摘要:有网友说自己前年换了一份工作,收入多了,但是上班时间也变长了,回到家也得经常赶稿子,这两年很少能在11点前睡觉,突然有一天自己照着镜子,发现有点不认识自己了,对比两年前的照片,现在镜子中的人明显变丑了。可能很多人都有相同的感触,自己不过是熬...

有网友说自己前年换了一份工作,收入多了,但是上班时间也变长了,回到家也得经常赶稿子,这两年很少能在11点前睡觉,突然有一天自己照着镜子,发现有点不认识自己了,对比两年前的照片,现在镜子中的人明显变丑了。

可能很多人都有相同的感触,自己不过是熬个夜而已,怎么感觉像遭受了巨大的折磨,再贵的遮瑕膏都遮不住眼下的黑眼圈。

经常熬夜的人,是如何一步一步变丑的?

首先是皮肤

年轻的时候我们的皮肤充满弹性,锁水能力强,富含胶原蛋白,足以支撑皮肤饱满不变形,但是从25岁开始,皮肤活力开始下降,而熬夜还会遇到一个皮肤的敌人,那就是自由基。

正常情况下会被一种叫SOD的酶清除,但是如果你熬夜了,身体就会被透支,每天都有没被清除的自由基积攒下来,等到积攒到一定程度,细胞的DNA就再也不能修复。

熬夜后皮肤会更加油腻,水油失去平衡,油脂增多,水分减少,毛孔就成了垃圾堆,脏东西就不能及时从毛孔代谢出去,最后出现很多斑点和黑痣。所以,如果你突然发现面部斑点增多了,不必大惊小怪,可能是熬夜导致的。

其次是头发

成年人的头发十分宝贵,平时洗头、梳头都那么小心翼翼,可是却有人舍得每晚熬夜,透支掉自己所剩不多的头发,等到头发越来越少,头皮逐渐显露出来,到时候不仅仅是显老,影响颜值,还要花很多钱去购买护发生发的产品。

接着是身材

熬夜的人身体代谢慢,还容易饥饿,打开手机忍不住点些炸串和炸鸡,一不小心又吃多了。而且体内的瘦素分泌减少了,很难维持身材,你会发现自己的身材越来越圆润,再好看的衣服穿起来没有型。

最后是精神

熬夜的人就像干了一夜的体力活,整个人看起来很憔悴,一点精气神都没有,走路弯腰驼背,脚步漂浮,一点朝气和活力都没有。

熬夜会让我们体会到短暂的快乐,但其实身体内部每个地方都在“喊着”想休息,想放松,不想加班加点,可能身体也出现过一些信号,提醒你健康除了问题,但是很多人视若无睹,依然消耗精力,入睡时间也越来越晚,那就不能怪自己越来越丑了。

健康的身体需要充足的睡眠来滋养

即便是机器,也需要定期维护,更何况是人体呢?过度透支只会让健康负担越来越重。而晚上的睡眠若是能很好地利用,充满能量,第二天就能有足够的精神,心情也会变好。

偶尔放松迟睡一点可以,但是不能长期过度消耗。习惯早睡的人免疫力会更好,因为他的睡眠时间够长,身体器官得以休息,承受的压力比较少。而且规律的睡眠有助于人体排毒,毒素从人体内出去了,才不容易出现问题。

早睡的人精神状态好,晨起后不会打哈欠,眼睛干涩,大脑十分轻松,此时去运动、记忆知识都非常有帮助,能够加深印象,刻到脑子里。还可以在正确的时间内吃完早餐,让肠胃消化食物,为其他器官提供影响,防止低血糖。

那么,是不是睡得越早越好呢?一天睡几个小时足够?

习惯早睡的人要合理安排自己的起床时间,不能太迟起床,否则一天的睡眠时间就会过长,对健康同样是不利的。抛开个体差异不谈,大部分人都需要7至8个小时的睡眠,能连续睡上7.5个小时,中间不醒来,已经可以算是完美的睡眠。

当然,历史上也会有些人,他们在晚上更容易集中精神,早睡根本睡不着,即便睡得很晚,早晨起来也不会觉得困,这类人毕竟是少数,不建议大家模仿,还是满足基本要求,至少睡够7个小时比较好。

可能有人会说,自己每天很早就睡了,从晚上九点半睡到第二天八点,睡得早、睡得多是不是对睡眠更好呢?并不是,除非低幼儿童需要10个小时以上的睡眠,成年人若是天天睡十个小时,也会产生坏的影响。

美国一项关于睡眠的研究显示,睡眠时间多于9.4个小时,死亡风险会升高,还有可能带来糖尿病、消化道疾病等多种疾病,神经功能和呼吸道也会受损。

这是因为睡眠时间久了,肢体很容易僵硬,肠胃节律也会被打乱,而且身体长时间处于空气不流通的室内,呼吸道容易吸入细菌。

所以,如果你习惯早睡,那么也要相应地调整起床的时间,不要起得太晚,整体时长还是要保持在7-8个小时以内。最好在睡觉的时候打开一点窗户,让外面的空气流进来。

希望大家不要过度沉迷于夜晚的精彩生活,适度可止,多为身体考虑,劳逸结合,夜晚很美好,清晨的阳光同样灿烂,不妨养成早睡早起的习惯,走出去运动一番,让身体更健康。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网