晚上睡眠不好?你需要这4个“门路”,让你整夜安眠

时间:2022-11-03 10:26:06 | 浏览:178

人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过,好的睡眠能够消除疲劳帮助体力恢复。睡眠的时候,也是身体各组织器官自我修复的时候,睡得好的人身体的抵抗力也会好一些。因此,睡得好觉是长寿的诀窍之一。我们都知道熬夜伤身,但是睡得多也不一定就好,人在不同的

人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过,好的睡眠能够消除疲劳帮助体力恢复。睡眠的时候,也是身体各组织器官自我修复的时候,睡得好的人身体的抵抗力也会好一些。因此,睡得好觉是长寿的诀窍之一。我们都知道熬夜伤身,但是睡得多也不一定就好,人在不同的年龄段需要睡眠的时间是不一样的,今天我们就来看看不同年龄段的人应该怎么睡吧。

1、1岁以下婴儿:16小时

1岁以下的宝宝平均的睡眠时间是每日16个小时,因为睡眠中宝宝的大脑会得到充分的发育。但是尽量白天不要睡太多,到晚上不要频繁地给孩子换尿布或者喂奶影响孩子安睡,这样会打断发育的过程。

2、1-3岁幼儿:12小时,白天2-3小时

这个年龄段的孩子比较活泼好动,但是也要保证晚上12个小时,白天2个小时左右的睡眠时间,晚上睡觉1个小时之前让孩子洗个热水澡,帮助早点入睡,孩子太晚睡会影响生长激素的分泌。

3、4-12岁儿童:每天别超过12小时

孩子上学后基本就会有固定的活动和休息时间,这个时候孩子一天睡太多就会影响晚上的休息,所以基本上晚上10小时,中午再休息一会儿就可以了。睡不够的孩子会影响身体发育,免疫力也不太好容易生病,如果休息过多可能会造成肥胖。

4、13-29岁:每天8小时,尽量早睡早起

这个年龄段的青少年人最容易犯的就是睡眠不足,作息不规律的毛病。每天保持8个小时的睡眠一天学习、工作的保证,晚上不要超过24点入睡;放假的时候也不要睡太多日夜颠倒,否则白天很容易出现精神颓靡,记忆力下降,还会内分泌失调的情况。

5、30-60岁:要保证晚上10点-早上5点的睡眠时间

人体30岁以后,身体一些机能就开始下降,也更容易感到困倦疲乏,因此无事不要强行熬夜,晚上10点到早上5点的优质睡眠时间尽量保持。男性最少保证6.29个小时,女性最少保证7.5个小时。

6、60岁以上的老年人:午休不超过1小时

老年以后就不需要睡太多了,每晚12点之前休息,睡够5.5-7小时就够了,不少老人退休之后无事的时候白天喜欢午休,但是午休的时间最好控制在1小时以内。据阿尔茨海默病协会公布的数据,睡眠时间过长或者睡眠不足都会使注意力下降,容易出现老年痴呆。老人保持正常时间的睡眠,大脑的衰老可以推迟。

晚上睡眠不好怎么办?

许多人倒是想早睡,但是就是觉得早睡都睡不着,一定要熬到很晚困到不行才能倒头就睡;还有的人表示自己睡眠很浅,半夜经常会惊醒,导致第二天还是很困倦。这里提几点建议,也许对改善睡眠有帮助:

1、睡前1小时做好调整放松:晚上准备休息前尽量不要让自己的情绪过于激动,做脑部放松,可以用热水泡一下脚再睡觉。

2、调整睡姿:睡眠姿势不好也会影响睡眠,如果平时习惯趴着睡或者蒙着头睡觉的话容易在睡眠中出现呼吸不顺畅的情况。右侧睡的姿势对心脏的压迫比较小,可以促进血液循环,提高睡眠质量。除此之外,保持卧室环境的通风还有避免睡眠时受到声光的干扰也很重要。

3、控制饮食:晚上不要不吃东西,否则深夜的时候容易产生饥饿的感觉;也不要过于饱腹,消化不好容易胃胀也容易睡不着。如果有起夜的习惯,晚上饮水量就要控制,避免上太多厕所。白天还要控制咖啡、茶等饮料的摄入。

4、适当的锻炼:每天抽出一些时间做一下锻炼消耗一些体力,比起整天坐着不动,晚上会睡得更好。

如果长期睡眠不好,可能跟神经衰弱有一些关系。可以先尝试吃一些安神的食物调理一下,比如红枣、桂圆、核桃、莲子都有安神助眠的功效,如果情况还是比较严重,可以到医院的神经内科寻求帮助。

相关资讯

升学宴选这5款白酒,香醇不贵,摆桌上倍有面儿!有没有你需要的

六月是一年中最有希望的时节,一年一度的高考都在六月进行,将一批又一批的学子推向人生的另一个阶段,很多家长为了给自己的孩子庆祝,总是会举办一些或大或小的升学宴,一来,饱经十年寒窗之苦,一朝金榜题名,这历来都是值得庆祝的喜事,二来也是为了跟亲朋

葡萄是怎么酿成红酒的,工序需要几步

Hi~大家好,爱美食的小加每天在这为你分享美食相关的内容,喜欢的快来关注吧~我们平时喝的红酒都是用葡萄酿造的,从葡萄变成红酒需要一共6道工序,下面跟小编一起来了解制作过程吧。1、收获首先在葡萄的成熟期收获,葡萄的成熟度会影响葡萄的酸甜口味,

「中级指南」关于葡萄酒与橡木桶你需要知道的一切

当你买酒时,听过最多的一句介绍恐怕就是:这款酒在橡木桶中陈酿了 XX 个月。为什么贵?过桶了!所以后来大家都觉得,贵=好,过桶了=贵,所以「过桶了=好」。然而,真的是这样吗?大家都觉得橡木桶能带给葡萄酒好的影响,那么这种「好」的底层逻辑是什

葡萄酒如何保存?一篇小白到大佬都需要看的文章

囊括一切酒类知识,走进微醺酒类世界!关注微信公众号:酒百科(baikejiu)葡萄酒大概是所有酒精饮料中变化最丰富的种类了。即使是同一杯酒,刚打开和静置一段时间后的香气就会产生变化;同一瓶酒,用不同杯形也会带来不同的感受;而同一批酒,不同瓶

2022年,酒水行业需要进行重新划分。该如何重新划分呢?

我们都知道,认识世界的最基本的方式是对观察对象进行分类。比如人可以按照性别、年龄、职业、区域等开展不同的分类;同时一个酒企也可以按照不同的标准进行分类,比如地方酒企、全国化酒企、省级酒企等。同样的,整个酒水行业也是可以按照一定的依据开展分类

贵州醇为什么需要青酒

前面一篇文章写过,这次贵州醇和青酒的联姻,完全不像上次收购蔺郎那样,遭受很大非议。特别有意思的是,当初预测收购青酒后来却被蔺郎打脸的一些业界大佬,纷纷批评朱伟在耍猴。这一次收购,基本上都是正面评价的声音,大家难得出奇的一致。略微有几个质疑之

沉默的青酒的确需要补充新能量

贵州醇收购青酒刚刚尘埃落地,朱伟在头条上发布第一条新政,涨薪30%,连涨三年。这条涉及到镇远县城很多人切身利益的消息,对很多人来讲不亚于收购的震撼。青酒沉寂已久,举步维艰的经营状况实在无法为员工解决这些实在问题。这个消息公布之后,估计在职员

少儿编程热,需要冷思考编程培训需要来次“编程”

少儿编程热,需要冷思考(大家谈)在不少城市,少儿编程课外培训日渐火爆。很多人认为,作为数字世界的通用语言,学习编程能有效锻炼孩子的思维能力。但也有人提出问题:受理解力所限,幼儿园阶段就送孩子学编程是否符合教育规律?出于“莫输在起跑线上”的心

什么是少儿编程?孩子需要学吗?

点击这里借阅共享绘本,新人首单免费限时优惠,手慢无寒假里似乎各个平台都掀起了一阵编程热,线下也有很多机构开设编程课程,线上线下互动,那么今天,我们带着大家走进编程,从教育角度思考一下孩子为什么要学编程?2017年,中国国务院发布《新一代人工

孩子需要怎样的早教?弄清孩子早期脑部发展,告别又贵又乱早教班

我一直坚信,每个孩子的天赋都不该被辜负。而要实现这一点,作为孩子的第一任老师,父母一定要看见孩子,真正了解孩子,懂得如何引导孩子身心健康的快乐成长。因材施教,说起来容易,但实现起来其实很难。不然的话,我们也不需要担心标准化的学校体制教学不足

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈迪士尼乐园攻略网林氏家族取名网张家界旅游网肚皮舞培训网草莓种植网常德新闻头条网安化黑茶官网达州新闻头条网每日问候语靳东影迷网泰勒·斯威夫特歌迷网十二生肖起名网大龙洞旅游网桂林叠彩山旅游网梅里雪山旅游网
睡眠健康知识网-健康睡眠小知识大全、睡眠健康管理、睡眠管理师培训、中国睡眠研究院官网、睡眠健康管理中心、阿邑健康睡眠管理中心加盟、睡眠调理馆加盟、深度睡眠馆、睡眠体验师、深度睡眠舱、隔音家庭睡眠舱、智能睡眠舱、日本睡眠舱商业模式、睡眠健康科普网。
睡眠健康知识网 letabo.com ©2022-2028版权所有