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晚上睡眠不好?你需要这4个“门路”,让你整夜安眠

时间:2022-11-03 10:26:06 | 浏览:206

人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过,好的睡眠能够消除疲劳帮助体力恢复。睡眠的时候,也是身体各组织器官自我修复的时候,睡得好的人身体的抵抗力也会好一些。因此,睡得好觉是长寿的诀窍之一。我们都知道熬夜伤身,但是睡得多也不一定就好,人在不同的

人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过,好的睡眠能够消除疲劳帮助体力恢复。睡眠的时候,也是身体各组织器官自我修复的时候,睡得好的人身体的抵抗力也会好一些。因此,睡得好觉是长寿的诀窍之一。我们都知道熬夜伤身,但是睡得多也不一定就好,人在不同的年龄段需要睡眠的时间是不一样的,今天我们就来看看不同年龄段的人应该怎么睡吧。

1、1岁以下婴儿:16小时

1岁以下的宝宝平均的睡眠时间是每日16个小时,因为睡眠中宝宝的大脑会得到充分的发育。但是尽量白天不要睡太多,到晚上不要频繁地给孩子换尿布或者喂奶影响孩子安睡,这样会打断发育的过程。

2、1-3岁幼儿:12小时,白天2-3小时

这个年龄段的孩子比较活泼好动,但是也要保证晚上12个小时,白天2个小时左右的睡眠时间,晚上睡觉1个小时之前让孩子洗个热水澡,帮助早点入睡,孩子太晚睡会影响生长激素的分泌。

3、4-12岁儿童:每天别超过12小时

孩子上学后基本就会有固定的活动和休息时间,这个时候孩子一天睡太多就会影响晚上的休息,所以基本上晚上10小时,中午再休息一会儿就可以了。睡不够的孩子会影响身体发育,免疫力也不太好容易生病,如果休息过多可能会造成肥胖。

4、13-29岁:每天8小时,尽量早睡早起

这个年龄段的青少年人最容易犯的就是睡眠不足,作息不规律的毛病。每天保持8个小时的睡眠一天学习、工作的保证,晚上不要超过24点入睡;放假的时候也不要睡太多日夜颠倒,否则白天很容易出现精神颓靡,记忆力下降,还会内分泌失调的情况。

5、30-60岁:要保证晚上10点-早上5点的睡眠时间

人体30岁以后,身体一些机能就开始下降,也更容易感到困倦疲乏,因此无事不要强行熬夜,晚上10点到早上5点的优质睡眠时间尽量保持。男性最少保证6.29个小时,女性最少保证7.5个小时。

6、60岁以上的老年人:午休不超过1小时

老年以后就不需要睡太多了,每晚12点之前休息,睡够5.5-7小时就够了,不少老人退休之后无事的时候白天喜欢午休,但是午休的时间最好控制在1小时以内。据阿尔茨海默病协会公布的数据,睡眠时间过长或者睡眠不足都会使注意力下降,容易出现老年痴呆。老人保持正常时间的睡眠,大脑的衰老可以推迟。

晚上睡眠不好怎么办?

许多人倒是想早睡,但是就是觉得早睡都睡不着,一定要熬到很晚困到不行才能倒头就睡;还有的人表示自己睡眠很浅,半夜经常会惊醒,导致第二天还是很困倦。这里提几点建议,也许对改善睡眠有帮助:

1、睡前1小时做好调整放松:晚上准备休息前尽量不要让自己的情绪过于激动,做脑部放松,可以用热水泡一下脚再睡觉。

2、调整睡姿:睡眠姿势不好也会影响睡眠,如果平时习惯趴着睡或者蒙着头睡觉的话容易在睡眠中出现呼吸不顺畅的情况。右侧睡的姿势对心脏的压迫比较小,可以促进血液循环,提高睡眠质量。除此之外,保持卧室环境的通风还有避免睡眠时受到声光的干扰也很重要。

3、控制饮食:晚上不要不吃东西,否则深夜的时候容易产生饥饿的感觉;也不要过于饱腹,消化不好容易胃胀也容易睡不着。如果有起夜的习惯,晚上饮水量就要控制,避免上太多厕所。白天还要控制咖啡、茶等饮料的摄入。

4、适当的锻炼:每天抽出一些时间做一下锻炼消耗一些体力,比起整天坐着不动,晚上会睡得更好。

如果长期睡眠不好,可能跟神经衰弱有一些关系。可以先尝试吃一些安神的食物调理一下,比如红枣、桂圆、核桃、莲子都有安神助眠的功效,如果情况还是比较严重,可以到医院的神经内科寻求帮助。

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