摘要：夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻。...
夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。
夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻关晓彤的减肥餐，晚餐吃也不怕胖，你也来试试吧~
一、藜麦沙拉制作方法：
1、藜麦稍加清洗，放入水中煮10多分钟左右就熟透。
2、把小番茄洗净切块，水果黄瓜洗净切块备用。然后把煮好的藜麦捞出，撒入少许盐调味，与切好的小番茄块，黄瓜块拌匀，之后加入一袋每日坚果拌匀即可，既是主食，也是菜，低卡饱腹，营养又好吃。
二、凉拌空心菜制作方法：
1、现在是空心菜大量上市的季节，一把空心菜也就1-2块钱，价格非常划算，炒着吃很是下饭，今天来分享一道凉拌空心菜，低卡好吃，清脆爽口。
2、空心菜摘除叶片（叶片可以用来炒菜），把空心菜茎折成小段，洗净沥干水分后，放入开水锅中焯烫至断生后捞出，冲凉水冷沥干水分备用。
3、大蒜去皮，剁成蒜末备用。
4、焯烫好的空心菜调入味极鲜酱油、陈醋、少许盐、大蒜末拌匀后即可装盘端上桌，口感爽脆，低卡低热量，晚餐吃也不怕胖。
三、凉拌魔芋黄瓜丝制作方法：
1、坊间有：“要想瘦，吃魔芋”，魔芋富含膳食纤维，对清洁肠道也有好处。脂肪最怕这道菜，凉拌魔芋黄瓜丝，做法简单，却饱腹又好吃，晚餐吃也不怕胖，建议你也试一试。
2、魔芋豆腐切成长条状，放入锅中水煮几分钟，去除掉一些碱水味道，然后捞出冲凉水冷却沥干备用。
3、黄瓜洗净，先把黄瓜切成均匀的薄片，然后改刀切成黄瓜丝3备用。
4、魔芋丝、黄瓜丝中加入葱花、味极鲜酱油、陈醋、花椒油、少许盐等调味汁拌匀即可。
5、魔芋丝Q弹软嫩，又韧性十足，黄瓜时口感清脆爽口，魔芋丝和黄瓜丝简直是天作之合，吃上一大碗，饱腹又低卡，晚餐吃也不怕胖。
四、耙耙菜制作方法：
1、在四川，夏天的时候人们经常吃“耙耙菜”，既能及时给是哪天补充水分，而且低卡又营养，也许是这样的饮食习惯，使得身材姣好的四川人非常多。
2、豇豆角摘成长段，洗净沥干水分备用，胡萝卜洗净切成长条状备用。
3、把胡萝卜条、豇豆角放入开水中煮熟，最后稍稍撒入少许盐调味即可。
4、一大碗“耙耙菜”水煮豇豆胡萝卜，吃上一大碗，饱腹感强，却低卡轻热量，晚餐吃也不怕胖。
五、生菜卷制作方法：
1、复刻关晓彤的减肥餐，照着吃上一个星期，体重减了3斤，你也来试试吧。
2、不粘锅中抹上少许植物油，打入一个鸡蛋，待鸡蛋稍稍定型后，撒入少许盐，沿着锅边加入1汤匙水，盖上锅盖调小火焖两三分钟。
3、番茄洗净切片，黄瓜洗净切片；生菜洗净切片备用。
4、在案板上覆盖上一张保鲜膜，然后摆上2-3片生菜叶子，之后一次放上番茄片、煎蛋、黄瓜片，煎蛋、番茄。
5、最后拥保鲜膜一卷，包裹得严严实实。
6、撕开保鲜膜，直接拿在手中就能吃，清淡好吃，低卡营养，饱腹感强，晚餐吃也不怕胖。
夏季减肥要“管住嘴”，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，你也来试试吧。
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