睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

熟悉我的老粉丝应该都知道，前两年我的文章一般都是后半夜发布。那时候我最爱说的内容，就是怎么助眠。因为那些年，我常常失眠。

回想一下，我恢复正常作息大概有一年多的时间了。是什么帮助我早睡早起呢？大概是下面这7种可以助眠的家居用品吧！

【当你失眠的时候，应该及时去医院就诊。确定失眠原因是病理性的，还是环境、心理因素导致的。如果单纯是因为环境、心情（兴奋、失落、压力）导致的，可以考虑用下面这些东西改善。】

记忆棉枕

辗转反侧睡不着的人，肯定都做过一件事：反复调整自己的枕头。好像不是高了就是低了，不是压迫脸，就是顶着脖子。

我曾经迷信荞麦皮枕，后来发现这不过是老式枕头中比较好的一种填充物罢了。真正好的枕头，应该既能提供承托力，又能提供压力。该高的地方高，该低的地方低。

换句话说，枕头压根就不应该是面包状的，而应该是波浪形的。

市面上的波浪枕，有乳胶和记忆棉两种材质可选。两种我都用过，感觉乳胶枕偏硬，不能根据身体曲线自然弯曲。除非你的身材（肩宽、头围）特别标准，否则用起来还是不舒服。

记忆棉枕就不一样了，它更有弹性。对重量非常敏感，不同重量塌陷的程度不同。躺上去，枕头自然就能变成头颈的形状，边缘轻微回弹，紧紧包裹住我们的头部，让人安全感十足。

重力被

我第一次听说重力被，还是在社交平台上被陈学冬安利的。

你敢相信，有一种被子又薄又重吗？重力被很薄，厚度和毛毯差不多，保暖性与夏凉被相仿。但是它很重（填充物是玻璃珠），我买的这一床，将近11斤。

夏天可以直接盖，冬天需要在上面搭一层棉被。

这种“又薄又重”，能带来两种好处：

第一是包裹感很强，很多人喜欢睡觉前使劲裹被子，重力被不用裹，就能使劲贴着你的身体，安全感十足。

第二是对身体产生一定的压迫感，让人更容易入睡。它又和十几斤的大棉被感觉不同，因为它足够薄，所以产生压迫感的同时不会有“翻不过身”的感觉。

香薰

有人说薰衣草助眠，但我觉得不是——只要空气里有清新的味道，这味道和其它房间不同，就有助眠的效果。

我试过不少香薰产品，有三点购买建议可以提供给大家：

1.不要买需要点火的香薰，比如香薰烛、香等等。太呛，也太危险。我身边就有几个朋友，因为睡觉时点火而引燃了被子，好在没有酿成太严重的事故。

2.注意香精的质量，一定要选纯天然提取的，不要化学香精。化学香精闻久了会头疼，第二天嘴巴里是苦的。

3.注意分辨香薰和空气清新剂，空气清新剂里面有除味的成分，而且味道也会更浓郁一些，不适合在卧室里使用。

白噪音

下雨天、刮风天，似乎睡眠质量也要更好一些。这其实是有科学依据的：雨声、风声，都属于白噪音。

白噪音的特点，是频率固定。周围有持续的白噪音，有利于让我们屏蔽周围其它的声音，睡觉的时候也会更安心。

有人喜欢用手机播放白噪音，但我试过，个人感觉不是很好。主要是手机的位置是固定的，导致白噪音只出现在一个点上。声音对人没有包裹感，和窗外的雨声根本没法比。

你当然可以选择在卧室里装一套环绕立体声音响，可惜我没有这么好的条件。

但是我找到了一个更简单的方法——在卧室里放一块表，或者空气净化器。秒针咔哒、咔哒的声音，空气净化器扇叶旋转的声音，都是白噪音，一样可以助眠。

耳塞

回想我当初睡眠不好的时候，每到睡觉前都会莫名其妙害怕。因为那时候租住的房子隔音很差，隔壁起床很早，总是会弄出声音把我从睡梦中惊醒。

后来干脆买个耳塞戴着，持续一段时间后，就没有了这种临睡前的恐惧感。

耳塞选购也有讲究，耳塞太硬不行，第二天耳朵会疼。太软也不行，隔音效果会大打折扣。

我最后比较喜欢的，是3M的1100。使用时可以把它揉成一个团，塞进耳朵里一点也不费劲。入耳后会自动膨胀，但回弹力度并不大，能填满耳道，却不会对耳朵产生挤压感。

瞧瞧，我当初买的耳塞太多了，到现在还剩了多半盒呢~

蒸汽眼罩

我直到现在还在使用蒸汽眼罩，它不仅能够助眠，还能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

蒸汽眼罩，打开后会自动发热，然后产生蒸汽。说白了就是给眼睛做热敷——戴上眼罩，啥也看不见了，就会把注意力集中在睡觉上了。

蒸汽眼罩的价格有高有低，我体验后的感受是：蒸汽含量不同。

最便宜的蒸汽眼罩1块钱1片，使用时只能感觉到热，但是感觉不到水蒸气。而且这种热不够稳定，同一盒眼罩，有的烫，有的凉。感觉它不是眼罩，更像是劣质暖宝宝。

好的蒸汽眼罩，用完以后不仅仅是眼睛，就连整张脸都能感觉到是滋润的。

长条毛绒玩具

你的睡姿是怎样的？是不是跟下面这张图一样？

这种半趴着的睡姿，对腰部脊椎的影响非常大。我当初突发急性腰肌劳损，去医院检查，医生就建议我不要这样睡觉。

如果你不习惯两条腿互相压着睡觉，可以考虑买一个长条形的毛绒玩具，或者长条形的大枕头，就像下面这样的。

把一条腿压在它的上面，立刻就能感觉到整个背部肌肉都放松下来了。肌肉放松了，入睡自然也会快很多。