欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

日本睡眠专家福辻锐记的睡眠问题检视表,找到自己睡不着的根本

2022-11-03 08:07:09 13625

摘要: 福辻锐记是日本ASUKA针灸医院院长,曾被日本电视台选为50位日本名医之一。他出版的的《只要睡觉,骨盆减肥法》、《深短睡眠》等与睡眠、健康相关的书籍有超过200万本的销量。 福辻锐记认为,人们出现睡不着、睡不够、白天困倦等现象很普遍,但每...

福辻锐记是日本ASUKA针灸医院院长,曾被日本电视台选为50位日本名医之一。他出版的的《只要睡觉,骨盆减肥法》、《深短睡眠》等与睡眠、健康相关的书籍有超过200万本的销量。

福辻锐记认为,人们出现睡不着、睡不够、白天困倦等现象很普遍,但每个人产生这些现象的原因各不相同。有些人的睡眠问题甚至是因为压力过大而产生抑郁症的前兆。因此,想要让自己睡得好,睡得着,首先需要做的就是了解自己睡不着的原因。

福辻锐记将人们睡不着的原因总结为十种,并针对这十种原因列出用来判断的问题。如果你也存在睡眠问题,不妨通过这个检视表来了解自己睡不着的原因究竟是什么?

认真阅读以下十个问题,在符合自己的状况问题后打钩,根据检视结果判断自己失眠的原因。

问题一:

A.吃过午餐之后会产生强烈的睡意,但是稍微打个盹之后,就会感觉神清气爽。

B.假日的睡眠时间会比平日里多处2个小时以上。

检视结果:

问题一有两项符合:有睡眠不足的倾向。

存在这方面睡眠问题的人,需要弄清楚自己的最佳睡眠时间,并确保执行这个睡眠时间。可以通过后面提到的伸展操或运动等进行调节。

问题二:

A. 睡眠时间明明已经很充足了,可是到了中午还是会有睡意。

B. 早上醒来之后,会去再睡一次或者两次的回笼觉。

检视结果:

问题二有两项符合:有过度睡眠的倾向。

因为睡得时间太多,反而导致睡眠变浅,没有熟睡感。存在这方面问题的人可以采取循序渐进的方式,逐步减少每天的睡眠时间,从中找到最适当的睡眠时间,可以采用记录睡眠日记的方式进行调节。

问题三:

A. 因为工作的关系,就寝的时间不固定,有时会存在3小时以上的差异。

B. 周六、周日和假日的工作繁多。

检视结果:

问题三有两项符合:哪怕生理时钟正常,也有可能与实际的生活时间带不合。

通常情况下,人在早上接触到阳光照射时,生理时钟会自然而然地启动。存在这方面问题的人需要固定一个起床的时间,并且保证自己每天都在这一时间起床。如果实在没有办法,也可以拉上窗帘或者雨窗等,创造一个良好的睡眠环境。

问题四:

A. 早上起床之后感觉迷迷糊糊,打不起精神,有时还会迟到。

B. 属于夜猫子的生活状态,多半都是天亮时才就寝。

检视结果:

问题四有两项符合:生活节奏和生理时钟有落差。

存在这方面睡眠问题的人,生理时钟往往会比较健康的人晚几个小时。想要改善这种状况,就需要先改善饮食或生活习惯,将生活节奏调整到能够与自己生理时钟的步调一致。

问题五:

A. 拉上房间的窗帘和雨窗之后,能一觉睡到日上三竿。

B. 睡觉之前一直看电视或者玩游戏。

检视结果:

问题五有两项符合:生理时钟失调。

存在这方面睡眠问题的人,很可能是在早上起床的时候没能照到阳光,以至于生理时钟的开关没有打开。这类人可以采用记录睡眠日记的方式,判断出自己的睡眠状况,然后调整到接近正常的生活模式。

问题六:

A. 回家偏晚,经常过了深夜11点才吃晚餐。

B. 几乎不吃早餐。

检视结果:

问题六有两项符合:缺乏早餐型。

早餐有让身体觉醒的功效,存在这方面睡眠问题的人因为欠缺了早餐,所以白天提不起精神。早餐的摄入还有利于晚上睡眠激素的分泌,所以缺失早餐后,晚上睡眠激素的分泌也会不足。想要改善这一症状,需要先努力改正不好的饮食习惯。

问题七:

A. 饮酒、抽烟都过量,睡前也会喝一些酒。

B. 存在工作上的烦恼,在人际关系方面遇到瓶颈。

检视结果:

问题七有两项符合:过度酗酒或抽烟。

摄入适量的酒或香烟能够减轻一定的压力,然后一旦过量,就会干扰睡眠。睡前喝酒,身体需要消耗一部分的体力去分解酒精,会导致睡眠不好;而烟中的尼古丁则有提神的作用,会妨碍睡眠。

问题八:

A. 学校、职场等生活环境发生了改变。

B. 夜里会起来上厕所好几次。

检视结果:

问题八有两项符合:有压力过多的倾向。

存在这类睡眠问题的人,也许是在自己没有意识到的情况下累积了太多压力,所以当睡眠问题出现时,他们搞不清状况,不知道应该怎么办。解决这种情况需要先了解压力的成因,然后找出属于自己的放松方法。泡澡法或者伸展操会对这类人群有帮助。

问题九:

A. 睡眠当中打呼噜很严重,曾经被指出有呼吸中止的现象。

B. 白天开车时曾经有强烈的睡意。

检视结果:

问题九有两项符合:有睡眠呼吸中止症候群的可能性。

睡眠期间的呼吸停止也可能会引起睡眠不适,出现这种情况后,需要尽早去医院查明,及时接受治疗。

问题十:

A. 已经很努力了,却好像得不到正面的评价。

B. 觉得工作或学校很无趣,想放弃。

检视结果:

问题十有两项符合:可能是工作或人际关系方面有烦恼或不安,导致压力增加。

当压力成为睡眠障碍的原因时,最先要解决的是出去心理上的不安,以免治标不治本。当压力恶化成抑郁症后,治疗也会变得更加困难,所以一定要尽早接受治疗。


十个问题和检视结果,我们可以基本了解到睡眠模式和睡不着的原因。改善生活习惯,大部分的睡眠障碍就都可以获得改善。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网