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昨晚睡的好吗？

01. 没睡好的人，脑子里都是“垃圾”

据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示，90后睡眠均值为 66.26（满分100分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

02. 睡不好，真的会死

一个二十出头的白领，凌晨一点发完最后一封工作邮件，感觉到自己身体有些不舒服想要休息，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便脑死亡，也就是我们常听到的“猝死”。

至于猝死的原因，医生只说熬夜加班，身体长期处在缺觉没睡好的状态。

长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。

来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：

睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

03. 没睡好，抑郁也会来找你

崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？

杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。

有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

04. 睡不好，容易变胖、变丑、变老

一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。

美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。

05. 跟随催眠治疗师，每天20分钟，用催眠干掉失眠

睡不好的原因是多种多样的，但有调查表明，大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉，要从心理调节入手。

那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？

这是催眠能达到的。

北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠领域研究超过15年，他提到，“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态，一个人睡不好，恰恰是因这两种状态的紊乱。”

而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。所以，一个人能进入催眠状态了，自然能睡个好觉。

用催眠改善睡眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。

这次，我们把马春树博士请来，将线下催眠体验首次运用在线上，开设《20分钟提升睡眠质量》训练营。

这门课程非常适合长期失眠，压力大睡不好、多梦易醒、睡醒后疲惫等睡眠质量不高的人群。