时间:2022-11-03 08:10:00 | 浏览:3920
据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为 66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。
一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。
大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?
答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。
也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。
一个二十出头的白领,凌晨一点发完最后一封工作邮件,感觉到自己身体有些不舒服想要休息,结果坐在马桶上突发心肌梗塞,不到一分钟的时间便脑死亡,也就是我们常听到的“猝死”。
至于猝死的原因,医生只说熬夜加班,身体长期处在缺觉没睡好的状态。
长期睡不好人看似健康,但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上,很多研究都显示,睡不好与突发性死亡相关。
来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
崔永元曾经问杨澜,面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑,她是如何解压的?
杨澜回答说,她最好的缓解法宝就是睡个好觉。
然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大,晚上睡不好,导致心情更加烦躁、焦虑、易怒,这样的“黑色能量”得不到释放,日积月累,心理上足够压垮一个人。
有调查显示,睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。
一项睡眠实验显示,保持8小时睡眠的人精神状态良好,而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时,也使身体“肥胖指数”高于平均水平,让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。
这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说,立志要减肥、变美、变年轻的女性,只要睡不好,就能“轻松”变胖、变丑、变老。
美国德克萨斯大学还研究过,常熬夜缺觉的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
然而更残酷的事实是,在睡不好的人群中,女性数量恰恰约为男性的两倍。
睡不好的原因是多种多样的,但有调查表明,大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉,要从心理调节入手。
那么,能不能有一种方法,每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢?
这是催眠能达到的。
北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士,在催眠领域研究超过15年,他提到,“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态,一个人睡不好,恰恰是因这两种状态的紊乱。”
而催眠正是让意识休息、让潜意识激活,不断锻炼两者协调能力的过程。所以,一个人能进入催眠状态了,自然能睡个好觉。
用催眠改善睡眠,已经是国际上常用的有效方法,相关学术研究也很多,遗憾的是,国内催眠的应用起步很晚,所以了解的人并不多,受益的人就更加少之又少。
这次,我们把马春树博士请来,将线下催眠体验首次运用在线上,开设《20分钟提升睡眠质量》训练营。
这门课程非常适合长期失眠,压力大睡不好、多梦易醒、睡醒后疲惫等睡眠质量不高的人群。
入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时,一些人往往选择服用安眠药,但是这真的能够解决问题吗?如何正确使用安眠药?怎样通过自身调节来获得好的睡眠?以下知识你需要记好。安眠药的正确用法1、使
今天是第22个“世界睡眠日”今年世界睡眠日的主题是优质睡眠,开心益智据中国睡眠研究会等机构的研究显示目前我国有超3亿人存在睡眠障碍怎样才能睡个好觉?来听听专家的建议↓↓↓睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关,还有越
经过一夜酣睡,醒来时就觉得精神饱满,体力充沛,可是如果睡不好,就会明显觉得精神状态不行,头晕头昏,难以集中注意力。几种常见失眠类型,很可能会引发一系列的健康问题。据中国医药报数据显示,我国中老年人失眠率高达38.2%,其中45岁-55岁中年
睡眠是保持身心健康的最重要因素之一,没有了充足的睡眠,健康也就无从谈起。失眠会导致精力不足,易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力,可以更加从容地面对生活。这里有一些技巧可以帮助改善睡眠,减少失眠的风险。有哪些方法改善睡眠?1、选
失眠是一种非常多见的现象,大多数现代人都会出现程度不同的失眠症状。有很多人在出现失眠现象时,会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用,不但会形成依赖性,对健康也有着较大的损害。所以在出现经常性失眠现象时,一定不要自己胡乱服用安眠药物,应接
随着夏天到来,天黑得越来越晚,有些圈友很容易受到失眠的困扰。那么,失眠了能吃安眠药治疗吗?戴耳机睡觉,能起到一定作用吗?4位专家给你关于睡眠的建议↓↓↓周瑾瑕中南大学湘雅医院神经内科 主治医师问睡得不好能吃安眠药吗?睡不好首先应该明确是否为
失眠是一种非常多见的睡眠障碍,指的是因为各种因素刺激,出现长时间难以入睡的现象。对于现代人群来讲,发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象,不但会影响到人的精神,还会导致各个器官功能下降,对健康危害非常大。所以有很多人想知道,到底该怎么
11:30 今天终于在12点之前躺下了,我什么都不想,今天一定能睡着12:30 我还没睡着,嗯还不太晚,平时这个时间才上床,不要给自己压力……13:30 我咋越想睡着越清醒,感觉脑袋比白天还清醒……15:00 我又失眠了,明天又要顶着熊猫眼
由于现代人的生活节奏快,生活压力大,很多年轻人有熬夜的习惯,作息不规律,失眠或者睡眠时间少,这些问题仿佛成了当今人的普遍问题。但是你知道吗,长期睡眠不足的人,心血管疾病的发病率是普通人的3倍!近期发表于《循环》杂志的一项研究中,科学家发现了
睡眠质量的好坏,关系到我们的身体健康,如果有一个好的睡眠质量,可以让我们有足够的精神来应付第二天的工作和学习,而一些好的睡觉方法,如果能够好好地运用,可以帮助我们有一个好的睡眠质量。那么,提升睡眠的质量有哪些好的方法?第一、使用发热眼罩也许