时间:2022-11-03 08:17:52 | 浏览:180
夜已至身未眠
7月再见
8月你好
每一晚,都徘徊在睡与醒的边缘~
紧张的神经,今夜无眠
翻身堪比“地震”,如何安放身体?
人生真的是起起又落落落落~
GOOD BYE
一夜·无眠
好的人生,大多是“睡”出来的
有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望、睡眠和微笑
好好睡觉就是富养自己
“哄睡师”走俏,睡眠焦虑何解?
ASMR是什么?
“是听好听的声音……摩擦一根羽毛,敲打一只盒子”,是一种新型“哄睡”方式。
2016年,罗振宇在跨年演讲时提到ASMR,使其正式“出圈”。
ASMR全称是自发性知觉经络反应,又称“颅内高潮”,指通过视听等知觉刺激,触发颅内、背部等身体部位产生放松愉悦的反应,被认为有助于改善睡眠。
具体方式是:用羽毛轻轻刮动麦克风,用音叉敲击物体,或小声低语,形成重复、平缓的触发音,引导人放松并进入睡眠。
作为一种新奇职业,他们针对的群体是睡眠障碍人群,比如入睡难、质量差、易醒等问题。
在“哄睡师”走俏背后,矛盾的根源是大众对睡眠问题的恐惧与焦虑,如何脱离“哄睡师”产业链,拥有自主高质量好眠,值得我们思考!
人过40迎缺觉高峰,出口在哪?
我国居民睡眠质量情况如何?
据《中国睡眠研究报告(2022)》中数据显示,我国居民多数睡眠时间不足,影响睡眠时长的因素包括看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍等。
对于睡眠障碍一族,我们一直认为年轻人熬夜、老年人睡不着,是睡眠障碍的主力军,其实不然,英国《科学报告》在发布的最新一项研究中,给出了一个惊人的结论:如果从人一生的时间维度来看,40岁时睡得最少。
但良好的睡眠,除了睡眠时长,我们更要在意睡眠周期,高质量的睡眠,一晚上要经历4-5个睡眠周期。而每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
如果睡得好,就会神清气爽,反之,则会感到疲惫。
偶尔睡不好对身体没有太大的影响,但长期如此,就会造成身体和心理的双重影响。
想要调整、提升睡眠质量,就要掌握一些行之有效的睡眠之法!
1、固定睡眠时间
养成良好的作息习惯,可以稳定睡眠,让身体潜意识读懂“睡眠”信号,提高睡眠质量。
2、调整室内温度
室内凉爽时,身体的睡意会更明显,因此,调整寝室的睡眠温度对入睡也很有帮助。
3、选择合适的寝具
睡眠寝具质量差,对睡眠会产生直接的影响,比如塌陷、异响、过软过硬等,都会降低睡眠的体验感。反之,好的睡眠寝具,可以减少夜间的翻身次数,不影响枕边人睡眠,有效地承托我们的脊椎,提升睡眠质量。
让睡眠如流水般自得,秘诀在此!
好睡眠,说到底是身体的一场“放松之旅”。
“哄睡师”利用声音,放松了我们的精神;睡眠妙招,利用环境放松了我们的身体。
其中,睡眠寝具给我们带来的深度睡眠体验,是最为直接,便捷且高效的。
比起“哄睡师”的时间成本、价格成本,一床合适的寝具,带给我们的幸福指数、满意度更高。
近日的一项研究发现表明,与从不午睡者相比,经常午睡者高血压患病风险高出12%,卒中风险高出24%。这让人大跌眼镜,“午休”不是好习惯吗?上班族、儿童、老人,中午打个盹,顿时精神抖擞,如果哪天没睡就像缺了点什么。“春困秋乏夏打盹”,睡眠对于每
我们对睡眠了解多少?睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有哪些具体影响?英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。1.每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,
文 | Maniac 编辑 | 小灰灰“千金难买一夜好眠”。人到中年,工作和生活的双重压力很容易导致失眠,以致于情绪不稳定、神经衰弱等现象的发生。同时,身体状态的下滑,与失眠等现象一起,形成了身体弱→睡眠差→身体更虚弱的恶性循环。不仅中年人
3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。睡眠是人最重要的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提示,睡不着、睡不醒、睡不好,都是疾病的征象,平时可以通
①不必信奉“8小时睡眠论”,每晚完成4—5个睡眠周期更重要;②多晚睡觉算熬夜?每天不在一个点睡觉,会影响静息心率,也就相当于熬夜;③午睡时间超过半小时,容易导致头昏脑涨、乏力…来源: 法治网
人每天睡多长时间才够量?其实这并没有一个准确答案。尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到:“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。当具体到每个人,往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞,有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。因此,
一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响,有些人睡眠质量非常好,从不失眠,也不会做噩梦,而有些人却经常性的失眠多梦,很难有一个高质量的睡眠。睡眠质量不好的原因一般有这几个方面:1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话,晚上睡觉就应该
每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠没有珍惜等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及现代人的睡眠,或多或少都存在问题要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去,日出东方本应该身轻体健、神清气爽自己却仿佛经历过一场战役疲惫不堪,丝毫没有从睡眠中得到修复图
失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加,导致失眠的次数跟时间会越来越长,频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多,但大多数都是可以解决的。那么如何才能改善睡眠质量呢?