摘要:夜已至身未眠7月再见8月你好每一晚,都徘徊在睡与醒的边缘~紧张的神经,今夜无眠翻身堪比“地震”,如何安放身体?人生真的是起起又落落落落~GOOD BYE一夜·无眠好的人生,大多是“睡”出来的有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望、睡眠和微笑好...
夜已至身未眠
7月再见
8月你好
每一晚,都徘徊在睡与醒的边缘~
紧张的神经,今夜无眠
翻身堪比“地震”,如何安放身体?
人生真的是起起又落落落落~
GOOD BYE
一夜·无眠
好的人生,大多是“睡”出来的
有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望、睡眠和微笑
好好睡觉就是富养自己
“哄睡师”走俏,睡眠焦虑何解?
ASMR是什么?
“是听好听的声音……摩擦一根羽毛,敲打一只盒子”,是一种新型“哄睡”方式。
2016年,罗振宇在跨年演讲时提到ASMR,使其正式“出圈”。
ASMR全称是自发性知觉经络反应,又称“颅内高潮”,指通过视听等知觉刺激,触发颅内、背部等身体部位产生放松愉悦的反应,被认为有助于改善睡眠。
具体方式是:用羽毛轻轻刮动麦克风,用音叉敲击物体,或小声低语,形成重复、平缓的触发音,引导人放松并进入睡眠。
作为一种新奇职业,他们针对的群体是睡眠障碍人群,比如入睡难、质量差、易醒等问题。
在“哄睡师”走俏背后,矛盾的根源是大众对睡眠问题的恐惧与焦虑,如何脱离“哄睡师”产业链,拥有自主高质量好眠,值得我们思考!
人过40迎缺觉高峰,出口在哪?
我国居民睡眠质量情况如何?
据《中国睡眠研究报告(2022)》中数据显示,我国居民多数睡眠时间不足,影响睡眠时长的因素包括看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍等。
对于睡眠障碍一族,我们一直认为年轻人熬夜、老年人睡不着,是睡眠障碍的主力军,其实不然,英国《科学报告》在发布的最新一项研究中,给出了一个惊人的结论:如果从人一生的时间维度来看,40岁时睡得最少。
但良好的睡眠,除了睡眠时长,我们更要在意睡眠周期,高质量的睡眠,一晚上要经历4-5个睡眠周期。而每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
如果睡得好,就会神清气爽,反之,则会感到疲惫。
偶尔睡不好对身体没有太大的影响,但长期如此,就会造成身体和心理的双重影响。
想要调整、提升睡眠质量,就要掌握一些行之有效的睡眠之法!
1、固定睡眠时间
养成良好的作息习惯,可以稳定睡眠,让身体潜意识读懂“睡眠”信号,提高睡眠质量。
2、调整室内温度
室内凉爽时,身体的睡意会更明显,因此,调整寝室的睡眠温度对入睡也很有帮助。
3、选择合适的寝具
睡眠寝具质量差,对睡眠会产生直接的影响,比如塌陷、异响、过软过硬等,都会降低睡眠的体验感。反之,好的睡眠寝具,可以减少夜间的翻身次数,不影响枕边人睡眠,有效地承托我们的脊椎,提升睡眠质量。
让睡眠如流水般自得,秘诀在此!
好睡眠,说到底是身体的一场“放松之旅”。
“哄睡师”利用声音,放松了我们的精神;睡眠妙招,利用环境放松了我们的身体。
其中,睡眠寝具给我们带来的深度睡眠体验,是最为直接,便捷且高效的。
比起“哄睡师”的时间成本、价格成本,一床合适的寝具,带给我们的幸福指数、满意度更高。