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失眠这一情况相信很多人都遇到过，长时间睡不着觉常常会令人觉得心烦，而且还会因睡眠不足引发一系列的健康问题。那么，究竟有没有什么好方法可以帮助人们在失眠的时候尽快入睡呢?

一般来说，以下方法可缓解失眠症状：

一、数数字。在生活中最为常用的就是数绵羊，可以是说是大家使用最多的助眠方法。但是，其所取得的催眠效果往往因人而异。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，究其根本，是因为大多数人数着数着就会走神。而想要保证催眠的效果，人们一定要坚持一心一意的数，不要走神直到睡着。

二、等瞌睡了才躺下。如果存在有习惯性的躺下睡不着情况，此时可以结合实际，选择先看书或者是电影、听音乐，甚至发呆。直到觉得非常瞌睡后，一旦躺下了就能睡着的时候才在床上躺下。

三、树立起正确的想法。一定要坚信自己可以轻松入睡，不随便洗脑或者是植入潜意识，自己催眠。偶尔失眠仅是小意思，轻松就可以克服。

四、增加有氧运动。可以在晚饭后2~3小时后进行有氧训练，推荐慢跑20~30分钟。

五、药物治疗。长期睡眠质量差或失眠的病人，不要畏惧安眠药治疗。陆正齐教授表示，安眠药物并不是像大众所说的那样有依赖性，吃了就要一直吃。那些都是自行服用安眠药物，不规律服用的结果，根据医嘱服用安眠药是没有依赖性的。

六、吃核桃。核桃的果仁有丰富的营养，含有大量的蛋白质和多种维元素及矿物质。睡前吃一些核桃，有助于安神入眠。

七、睡前喝牛奶。牛奶是日常生活最常见的饮品，具有安神静心的效果，睡前喝一些热牛奶，具有催眠作用。

总之，偶尔的失眠并不可怕，但如果是长期的失眠就要引发重视了。在失眠发生的时候，大家可以结合自身实际，尝试相应的解决方法，以争取尽早入睡。如果失眠的情况严重，则应该及时就医，避免耽搁。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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