时间:2022-11-03 08:57:17 | 浏览:43
失眠这一情况相信很多人都遇到过,长时间睡不着觉常常会令人觉得心烦,而且还会因睡眠不足引发一系列的健康问题。那么,究竟有没有什么好方法可以帮助人们在失眠的时候尽快入睡呢?
一般来说,以下方法可缓解失眠症状:
一、数数字。在生活中最为常用的就是数绵羊,可以是说是大家使用最多的助眠方法。但是,其所取得的催眠效果往往因人而异。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示,究其根本,是因为大多数人数着数着就会走神。而想要保证催眠的效果,人们一定要坚持一心一意的数,不要走神直到睡着。
二、等瞌睡了才躺下。如果存在有习惯性的躺下睡不着情况,此时可以结合实际,选择先看书或者是电影、听音乐,甚至发呆。直到觉得非常瞌睡后,一旦躺下了就能睡着的时候才在床上躺下。
三、树立起正确的想法。一定要坚信自己可以轻松入睡,不随便洗脑或者是植入潜意识,自己催眠。偶尔失眠仅是小意思,轻松就可以克服。
四、增加有氧运动。可以在晚饭后2~3小时后进行有氧训练,推荐慢跑20~30分钟。
五、药物治疗。长期睡眠质量差或失眠的病人,不要畏惧安眠药治疗。陆正齐教授表示,安眠药物并不是像大众所说的那样有依赖性,吃了就要一直吃。那些都是自行服用安眠药物,不规律服用的结果,根据医嘱服用安眠药是没有依赖性的。
六、吃核桃。核桃的果仁有丰富的营养,含有大量的蛋白质和多种维元素及矿物质。睡前吃一些核桃,有助于安神入眠。
七、睡前喝牛奶。牛奶是日常生活最常见的饮品,具有安神静心的效果,睡前喝一些热牛奶,具有催眠作用。
总之,偶尔的失眠并不可怕,但如果是长期的失眠就要引发重视了。在失眠发生的时候,大家可以结合自身实际,尝试相应的解决方法,以争取尽早入睡。如果失眠的情况严重,则应该及时就医,避免耽搁。
指导专家:陆正齐,教授,主任医师,博士生导师,医学博士,中山大学附属第三医院神经内科主任,兼神经一区专科主任。
专长:脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。
觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,喜欢我们请关注:医联媒体。
入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时,一些人往往选择服用安眠药,但是这真的能够解决问题吗?如何正确使用安眠药?怎样通过自身调节来获得好的睡眠?以下知识你需要记好。安眠药的正确用法1、使
今天是第22个“世界睡眠日”今年世界睡眠日的主题是优质睡眠,开心益智据中国睡眠研究会等机构的研究显示目前我国有超3亿人存在睡眠障碍怎样才能睡个好觉?来听听专家的建议↓↓↓睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关,还有越
经过一夜酣睡,醒来时就觉得精神饱满,体力充沛,可是如果睡不好,就会明显觉得精神状态不行,头晕头昏,难以集中注意力。几种常见失眠类型,很可能会引发一系列的健康问题。据中国医药报数据显示,我国中老年人失眠率高达38.2%,其中45岁-55岁中年
睡眠是保持身心健康的最重要因素之一,没有了充足的睡眠,健康也就无从谈起。失眠会导致精力不足,易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力,可以更加从容地面对生活。这里有一些技巧可以帮助改善睡眠,减少失眠的风险。有哪些方法改善睡眠?1、选
失眠是一种非常多见的现象,大多数现代人都会出现程度不同的失眠症状。有很多人在出现失眠现象时,会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用,不但会形成依赖性,对健康也有着较大的损害。所以在出现经常性失眠现象时,一定不要自己胡乱服用安眠药物,应接
随着夏天到来,天黑得越来越晚,有些圈友很容易受到失眠的困扰。那么,失眠了能吃安眠药治疗吗?戴耳机睡觉,能起到一定作用吗?4位专家给你关于睡眠的建议↓↓↓周瑾瑕中南大学湘雅医院神经内科 主治医师问睡得不好能吃安眠药吗?睡不好首先应该明确是否为
失眠是一种非常多见的睡眠障碍,指的是因为各种因素刺激,出现长时间难以入睡的现象。对于现代人群来讲,发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象,不但会影响到人的精神,还会导致各个器官功能下降,对健康危害非常大。所以有很多人想知道,到底该怎么
11:30 今天终于在12点之前躺下了,我什么都不想,今天一定能睡着12:30 我还没睡着,嗯还不太晚,平时这个时间才上床,不要给自己压力……13:30 我咋越想睡着越清醒,感觉脑袋比白天还清醒……15:00 我又失眠了,明天又要顶着熊猫眼
由于现代人的生活节奏快,生活压力大,很多年轻人有熬夜的习惯,作息不规律,失眠或者睡眠时间少,这些问题仿佛成了当今人的普遍问题。但是你知道吗,长期睡眠不足的人,心血管疾病的发病率是普通人的3倍!近期发表于《循环》杂志的一项研究中,科学家发现了
睡眠质量的好坏,关系到我们的身体健康,如果有一个好的睡眠质量,可以让我们有足够的精神来应付第二天的工作和学习,而一些好的睡觉方法,如果能够好好地运用,可以帮助我们有一个好的睡眠质量。那么,提升睡眠的质量有哪些好的方法?第一、使用发热眼罩也许