时间:2022-11-03 08:57:38 | 浏览:6026
“昨天晚上又失眠了。”
有多少人呐喊过这句话,就有多少人正在饱受失眠的折磨。
据新华网调查数据显示,我国有超3亿人有睡眠障碍,其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里,有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示,全世界范围内1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。
最近《Nature》子刊中,荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰,110万失眠人群进行研究,超一半的青少年睡眠少于8小时,调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时[1]。
全世界,近一半的人都在经历着失眠或者饱受睡眠功能障碍的伤害。
失眠不是一件小事,相反它对身体的伤害非常的大,所以当身体出现失眠症状,一定要及时进行改善。
失眠的表现主要有两种,一种是睡不着。另一种情况则是睡眠质量差,也就是俗话说的睡觉浅,稍微有点动静就会醒来,还会频繁的做梦。
失眠的危害显而易见,会导致精神状态萎靡,而且还会导致记忆力显著下降,大脑神经元细胞营养不良,还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且,长期的失眠,损伤人的免疫系统,人体抵抗力随之下降,各种疾病都会纷纷找上门来。
惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示,失眠的因素很多,要先找到原因,然后再对症治疗。
1、服用安眠药
治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药,这可以让病人尽快入睡,保证身体得到有效的休息。
2、调整心态,有睡意的时候再睡
失眠的时候人会烦躁,总是希望自己能够快点睡着,但这样的心理暗示反而会加重失眠,所以病人要调整心态,等有睡意的时候再上床睡觉。
但是在等在睡眠的过程中,建议大家不要玩手机或者看书、工作,这样同样会影响睡眠。
3、睡前放松,拒绝工作、电子设备和书籍
失眠病人一定要放松身心,不要在床上做与睡觉无关的事情。具体来说,不要在床上吃东西、看手机、看书,更不要在床上半卧着工作。只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能,患者失眠的情况才有可能改善。
三、安眠药≠伤身≠成瘾,失眠的伤害远比安眠药大
很多失眠病人担心安眠药的成瘾性和副作用,所以宁可在夜里睡不着,也不吃药,这种想法是错误的。
上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示,安眠药的作用是抑制大脑皮层,进而使病人产生睡意,失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并不会成瘾,即便是形成了依赖,安眠药所产生的副作用,要远比长期失眠引起的危害。
所以,失眠病人如果通过心理治疗难以缓解症状的话,还是可以适当的借助安眠药来入睡的。
日常生活中,睡眠质量不好的人,要注意改善睡眠环境。此外晚饭不要吃太饱,睡觉之前避免喝茶或者咖啡。白天的时候可以多运动,这也有助于改善睡眠。#39健康超能团##清风计划#
未经作者允许授权,禁止转载
11日13时40分,成都市气象台将8月7日10时发布的高温橙色预警信号变更为高温红色预警信号;图据成都市气象台成都为什么这么热简阳为什么这么热今年成都为什么这么热,张涛解释,受副热带高压或青藏高压长时间稳定控制,强度较常年同期偏强,天气晴好,白天升温显著,因此导致今年成都气温比较高。
为什么一些手机软件推送的天气预报与气象部门发布的不同?上海中心气象台首席预报员田洪军(8月16日摄)副热带高压把四川盆地到长江中下游“罩住了”“今年的持续高温与大气环流异常有关。”田洪军说,今年的副热带高压异常强盛,副高北侧无强冷空气南下,副高南侧无热带气旋北上,使得四川盆地到长江中下游地区都被副热带高压牢牢控制。
Facebook最近传出即将改名元宇宙,国内火热的社交APP SOUL也标榜自己是元宇宙,在券商的研究报告中,A股的元宇宙概念股最近突然冒出来几十上百家。毫无疑问,元宇宙的热潮正在横扫整个网络,任何一家公司贴上元宇宙标签就是在往脸上贴金,就。
不明飞行物(UFO)是真的,不明飞行物(UFO)是伪造的,外星文明存在,外星文明不存在,长期以来,这些都是吃瓜群众平时最热议的话题之一,始终也没有得出一个结果,因为没有确凿的证据。在2022年,美国官方的多次惊人创举,将不明飞行物(UFO)。
前些天,不少浙江台州的市民,都在夜空中看到了一群不明飞行物,它们在空中排成一条线,多个亮点闪闪发光,看起来非常令人震撼。相关视频发布到网络上后,也很快引起人们的关注和热议,有网友猜测,这或许是“外星人的UFO舰队”,也有网友认为,这可能是马。
这是现在最热议的话题之一,这个话题之所以遭受热议,是因为有人相信外星人的存在,有人不信,还有人半信半疑,每方说法都有一番道理,最重要的是,既没有充分证据证明外星人存在,也没有充分证据证明不存在。外星人存在吗。
1948年10月1日,在北达科他州国民警卫队担任少尉的戈尔曼正在带队驾驶P-51执行一起转场飞行任务,他们计划在法戈的赫克托机场降落,快到机场时其他飞行员已经降落,但戈尔曼少尉决定利用利用晴朗的夜间作一次夜间飞行,塔台同意了他的临时动议。戈
要说那种飞行器全世界都见过却没有科学家承认,那么一定是UFO,因为全球那么多UFO目击案例,甚至还有2019年美国海军公开的UFO追逐视频,但有一点我们必须承认,到目前为止,科学家只承认将其归类到UAP(不明空中现象)。不过在英国《每日星报
在前几天美国五角大楼,又公布了一份全新的UFO调查报告后,近日,又有美国专家表示,通过研究,他发现在今年3月29日夜晚,出现在美国阿拉斯加上空的一个巨型UFO,大概率是中国火箭。阿拉斯加上空出现巨型UFO。
我们都知道,一直以来,都有不少人相信,火星上存在着“外星文明”,甚至早在19世纪的时候,就有研究者称,自己在火星上找到了“火星运河”,认为这是“火星人”的杰作。那么,火星上真的有文明存在过吗?近日,英国的《每日星报》,又报道了一个非常有趣的