时间:2022-11-03 08:57:51 | 浏览:4925
开栏语
医学导师:
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云
医案
小明(化名)今年大二,一年前进入大学生活后,开始熬夜玩游戏,每当次日上午没课或到周末时,常常与舍友通宵,白天补眠。这样的生活让小明倍感新鲜、刺激!3个月前听说学校有一名大三的学长因为长期熬夜玩游戏,夜间胸痛发作,送至急诊就医,被确诊为冠心病,差点猝死。此后小明开始担忧自己的身体,自己熬夜1年了,有时候也出现胸闷感、心慌、失眠等症状。他就暗示自己,一定要睡个好觉。每晚洗漱完毕后9点就乖乖躺到床上,“努力”让自己睡觉,结果发现自己越来越难入睡,常常凌晨三四点才能睡着,为了保证自己每天能睡上9小时以上,只要早上没课,小明就让自己“努力”睡到上午12点,直到午饭时分才起床,白天除了上课,其他什么都不想做了。
奇怪的事情是,他发现自己越努力想睡好,睡眠越差,表现为入睡难,夜眠浅,每晚醒3-5次,醒后1-2小时才能再睡着,如果他醒后玩手机、看时间,那就更难再入睡了。渐渐地他害怕夜晚,害怕睡觉。这样的日子过了快3个月,小明用尽所有努力去睡觉,却越睡越差,面对睡眠,就仿佛是“你喜欢的人,他却不喜欢你”似的,怎么追都追不到!一种类似失恋的挫败感让他抑郁了!
在这种情况下,小明来到广东省中医院芳村医院睡眠障碍科就诊,医生在详细了解小明的情况后决定给小明做“睡眠认知行为治疗(CBT-I)”。医生告诉小明,他既往熬夜的行为诱发了小明出现失眠的可能,而担忧睡眠,害怕失眠则诱发了小明的焦虑,再加上后期“疯狂躺床”的不良行为,让他彻底的成为了慢性失眠的患者了。
睡眠认知行为治疗(CBT-I)是目前国际公认的治疗慢性失眠的一线非药物疗法。小明在接受医生一个疗程的治疗后不再害怕失眠,调整了自己的生物钟,且变成一个爱运动、认真学习和生活的人了。
借用睡眠认知行为治疗里的观点,对待睡眠这种“求而不得”之物,最好的方法就是“不求而得”。如何让香甜的美梦重回你的怀抱中,以下推荐几点“不求而得”的方法给各位失眠的朋友们:
(1)保持合理的睡眠期望,不要把所有的身体不适、精力不佳等问题都归咎于失眠;
(2)保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);
(3)不要过分关注睡眠,不因为一晚没睡好就产生挫败感,培养对失眠影响的耐受性。
(4)不管何时入睡,应保持规律的作息时间;
(5)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;
(6)只在有睡意时才上床;
(7)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
(8)每天保证一定量的体育活动及放松训练。
福利放送
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科联合治未病中心给慢性失眠患者发福利!本次治疗已经通过广东省中医院伦理委员会批准。受到失眠困扰的患者可以扫二维码报名参加哦!具体要求:
1、18-60岁人群;
2、有时间接受为期两周的个体化脐针治疗(共6次);
3、治疗期前后完成两次健康体检(睡眠监测或手环、血常规、肝肾功能、心电图);
4、专业医生全程跟踪随访,为您的健康保驾护航!
睡眠频道丨失眠怎么办,脐针帮你忙
科室简介
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
【概况】
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科,是我院脑病中心的重要组成部分,是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位,拥有中医睡眠重点研究室,是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。
全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名,全国老中医药专家学术经验继承人1名,广东省医学领军人才1名,培养全球认可的国际注册多导技师资格证(RPSGT)4名。
【科室特色】
1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括:失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。
2、开展的中医特色疗法多样,包括:子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等,可明显加快药物的起效时间。
3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。
4、拥有全套心理测试,在个体和团体心理治疗(青少年和成人)、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。
5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗,有效率高达90%。
6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平,拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。
供稿:广东省中医院芳村医院睡眠障碍科 麦润汝
执行编辑:曾梦芸
审核校对:庄映格
责任编辑:宋莉萍
失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展
失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之
3月21日是世界睡眠日,今年的睡眠主题是“健康睡眠,远离慢病”。人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠的质量与一个人的精神状态息息相关。然而,罕有人会想到睡眠与慢性疾病有关,才使得慢性疾病治疗起来更加困难。暨南大学第一附属医院睡
编者按:您失眠过吗?是否正在遭受失眠的困扰?早早躺床上,却辗转反侧,数着星星和小羊,睁眼到天亮?多想一觉到天亮,却半梦半醒,醒后浑身酸疼?多想呼噜震天响地睡个懒觉,睁眼看到的是早早升起的太阳?如果您遭遇过这些,那应该也会有如下不适感觉:醒后
随着现代社会快速发展,生活和工作压力剧增。正常人的睡眠时间每天应该保证在8小时左右,而且必须是深度睡眠。那么,恰恰相反,许多人都被睡眠质量过低所困扰,躺下睡不着,好不容易睡着了,时间不长又清醒了,这些情况已然成为部分人的常态。导致失眠的具体
3月21日,是全球第18个世界睡眠日。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡觉睡得好不好,对人的健康有很大的影响。世界卫生组织做过统计,将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响,大部分的人都呆在家里,生活枯燥
每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
今天是世界睡眠日,18日《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告显示,“双减”政策实施后,61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了,其中,小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%,初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为5
睡眠的好坏能直接影响个人的健康,因此提高睡眠质量至关重要。睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好,也许对失眠不以为然。然而,一旦加入了失眠者的行列,您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体
前段时间在问答上看到一个人的提问,内容是:我的孙子四个月,昨天三个大人轮流看着,不让宝宝白天睡觉,好让他晚上睡觉,不影响大人,请问这样对吗?看到这个问题我不由的心疼这个宝宝,同时也很佩服这三位大人,想必这样接力赛式的不让娃睡觉也是蛮辛苦的,
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每
有关的统计数据显示,现如今失眠问题越来越严峻,尤其是中年人上有老下有少,同时还面临着工作上的压力,所以往往会有失眠的问题。虽然失眠突然之间带给人体的影响不大,但是积液里的情况下,便会引起多个问题,其中包括脱发,免疫力下降,精神状态变差等等。