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10个睡前小妙招,让你从此远离失眠困扰,超管用

2022-11-03 09:00:24 1928

摘要:失眠,相信不少人都有过吧?失眠是常见症状, 许多情况都可能引起失眠,比如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、缺钙、睡前喝浓茶咖啡、某些药物等, 都能使人难以入睡、 醒后不能再睡,甚至彻夜不眠。世界上约有15%的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8...

失眠,相信不少人都有过吧?失眠是常见症状, 许多情况都可能引起失眠,比如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、缺钙、睡前喝浓茶咖啡、某些药物等, 都能使人难以入睡、 醒后不能再睡,甚至彻夜不眠。

世界上约有15%的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠, 以修复白天受损的组织器官,维持最佳的生理和心理状态。

对于失眠, 除了针对失眠病因进行治疗以外,还可以掌握下列促睡要诀,就可以改善睡眠状况。

生活有规律,按时上床。减少夜生活,长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉, 使机体在此时间会反应性要求休息。无论多迟上床, 早晨必须按时起床, 提高睡眠效率。周末和休息日也应该如此。

坚持睡前的习惯性事宜。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动,比如睡前一小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

晚餐清淡。晚上应吃些清淡的食物,不要喝太多的汤。尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物。

睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动, 避免情绪振奋而长久无困意。

不要带着问题上床,使用脑过度。睡觉的时候就不要再想着工作或生活上的事情了, 因为冥思苦想会使大脑兴奋异常,致使难以安然入睡。如果真有什么一时解决不了的问题,可以用笔记下来,等第二天再想。也不要带着委屈入睡,以免影响身心健康。

上床即睡,如果无睡意就不要上床,也不要赖床,起来干些其他事,待有睡意时再上床睡觉。

睡前两小时不可喝含有酒精或者咖啡、浓茶等饮料。

注意卧室灯光和温度,减少噪声,去除各种可能引起不安全感的因素,保持卧室空气流通和温度适宜。

睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要,有利于保护牙齿,还可以清除口腔积物,对安稳入睡有很好的帮助。

睡前梳头。古代医家早已探明,头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、息风、开窍、止痛、明目等。每晚用双手指梳到头皮发红发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,消除大脑疲劳,让人早入梦乡。

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