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失眠分为哪些类型?不同类型的应对措施不同

2022-11-03 09:08:09 99

摘要:有很多人因为早醒或者失眠而深深困扰着,但其实,我们并不能以睡眠时间的长短,来判断睡眠质量好坏。当睡眠质量不好时,势必会影响到心血管健康,甚至会在睡眠过程中,发生猝死以及心肌梗死等。失眠分为哪些类型?1、夜醒型此类人群晚上能够正常入睡,但是几...

有很多人因为早醒或者失眠而深深困扰着,但其实,我们并不能以睡眠时间的长短,来判断睡眠质量好坏。当睡眠质量不好时,势必会影响到心血管健康,甚至会在睡眠过程中,发生猝死以及心肌梗死等。

失眠分为哪些类型?

1、夜醒型

此类人群晚上能够正常入睡,但是几个小时之后就会清醒,每天的睡眠时间很短,早晨醒来之后头痛眼花头晕,即使洗热水澡或者睡觉前,喝牛奶也没有任何的效果。要找出导致疾病的原因,并且对症治疗,寻求心理医生的帮忙,通过针灸的方式来减轻焦虑感,诱导患者进入深度睡眠中。

2、晨鸟型

此类人群白天比较繁忙,到了晚上就会入睡,但是凌晨2点会醒来,醒来之后无法再次入睡。醒来之后不能直接躺在床上,不妨下床放松一下比如喝一杯牛奶或者果汁。必须固定好起床的时间,坚持一个星期,长时间下去能够调整睡眠时间,让生物钟处于正常状态。

3、夜猫子型

这类人群到了晚上,会变得更加兴奋,不停的玩手机或者看电视,一直熬夜3点左右才能入睡,早晨醒来之后,会突出现头痛眼花。睡觉前必须要放慢生活节奏,不能把工作带到生活中来。睡觉前关掉所有的电器,因为显示器所发射出来的光,会抑制褪黑激素的分泌,从而引起睡眠障碍。晚上睡觉前两个小时要把灯光调暗。

4、焦虑型

此类人群晚上睡觉非常的顺利,但是睡眠过程中会心烦的醒来,即使躺在床上大脑会不停的运转,想乱七八糟的东西,若是睡眠环境过差或者压力大的话,会加重失眠。这类人群要学会放松身心,转移注意力,提供安静的睡眠环境,睡觉前必须把厚窗帘拉上,睡觉时可以带上耳塞。

5、赖床型

赖床型的人群入睡变得非常困难,可能会需要一个小时或者一个小时以上,只要入睡之后早晨却起不来床,此类人群下午或者晚上,尽量不要喝含有咖啡因的饮料,上午多接受一些阳光的照射,多参加户外活动,睡觉前可以补充0.3毫克的褪黑激素,这样能够促进睡眠。

温馨提示

不同类型的失眠,要选择不同的环节方法,中午抽出15分钟的时间来午休,能够平衡睡眠时间,但是时间不能过长,养成睡觉前放松的好习惯,比如睡觉前30分钟,看看书或者洗温水澡。

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