睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

有很多人因为早醒或者失眠而深深困扰着，但其实，我们并不能以睡眠时间的长短，来判断睡眠质量好坏。当睡眠质量不好时，势必会影响到心血管健康，甚至会在睡眠过程中，发生猝死以及心肌梗死等。

失眠分为哪些类型？

1、夜醒型

此类人群晚上能够正常入睡，但是几个小时之后就会清醒，每天的睡眠时间很短，早晨醒来之后头痛眼花头晕，即使洗热水澡或者睡觉前，喝牛奶也没有任何的效果。要找出导致疾病的原因，并且对症治疗，寻求心理医生的帮忙，通过针灸的方式来减轻焦虑感，诱导患者进入深度睡眠中。

2、晨鸟型

此类人群白天比较繁忙，到了晚上就会入睡，但是凌晨2点会醒来，醒来之后无法再次入睡。醒来之后不能直接躺在床上，不妨下床放松一下比如喝一杯牛奶或者果汁。必须固定好起床的时间，坚持一个星期，长时间下去能够调整睡眠时间，让生物钟处于正常状态。

3、夜猫子型

这类人群到了晚上，会变得更加兴奋，不停的玩手机或者看电视，一直熬夜3点左右才能入睡，早晨醒来之后，会突出现头痛眼花。睡觉前必须要放慢生活节奏，不能把工作带到生活中来。睡觉前关掉所有的电器，因为显示器所发射出来的光，会抑制褪黑激素的分泌，从而引起睡眠障碍。晚上睡觉前两个小时要把灯光调暗。

4、焦虑型

此类人群晚上睡觉非常的顺利，但是睡眠过程中会心烦的醒来，即使躺在床上大脑会不停的运转，想乱七八糟的东西，若是睡眠环境过差或者压力大的话，会加重失眠。这类人群要学会放松身心，转移注意力，提供安静的睡眠环境，睡觉前必须把厚窗帘拉上，睡觉时可以带上耳塞。

5、赖床型

赖床型的人群入睡变得非常困难，可能会需要一个小时或者一个小时以上，只要入睡之后早晨却起不来床，此类人群下午或者晚上，尽量不要喝含有咖啡因的饮料，上午多接受一些阳光的照射，多参加户外活动，睡觉前可以补充0.3毫克的褪黑激素，这样能够促进睡眠。

温馨提示

不同类型的失眠，要选择不同的环节方法，中午抽出15分钟的时间来午休，能够平衡睡眠时间，但是时间不能过长，养成睡觉前放松的好习惯，比如睡觉前30分钟，看看书或者洗温水澡。