欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

我以自己失眠经历,想告诉如何克服失眠

2022-11-03 09:09:21 6294

摘要:加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活。今年的精神卫生主题是睡眠大家有没有想过,自己真的睡好了吗这个世界有一群人长期丢掉了睡眠在普通人很自然睡觉这件事他们却需要乞求睡眠幸运降临给他们他们就是——失眠者三年前,我某一天中午躺在床上,我突然想到一...

加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活。

今年的精神卫生主题是睡眠

大家有没有想过,自己真的睡好了吗

这个世界有一群人长期丢掉了睡眠

在普通人很自然睡觉这件事

他们却需要乞求睡眠幸运降临给他们

他们就是——失眠者

三年前,我某一天中午躺在床上,我突然想到一个问题:“万一我睡不着怎么办?”就是这样一个念头让我那个中午非常焦虑,以至于我完全丢了睡眠。自此之后,我整日都无法入睡。之前我的睡眠可以达到9个小时,但是自此之后我一躺在床上,我就会想一个问题:我能不能睡着。也就是这样一个念头,让我无数次非常的崩溃。完全的没有了睡眠。只要我躺在床上我就会出冷汗,惊恐。眼睛会一直盯着钟表,十二点、一点、两点······时间越是走的多,我越焦虑,因为潜意识里总会担心失眠会影响第二天工作,或者怕一直会这样下去。

后来鼓起尤其喝中药,中药有一些帮助,但是并不能解决我的根本问题。此刻只要我看到床就会非常害怕,平常人习以为常的睡觉,我却真实的丢了。没有失眠的人是无法体会这样的折磨,每日最折磨的就是晚上的到来,我担心身体会出问题。每夜的六小时就像最长的地狱一般。这个状态持续了两个月,当初两个月的睡眠加起来就几十个小时,我也不知道自己怎么熬过来的。我花了很长时间去走出这样的折磨,在这个特殊的节日下,我希望给大家一些建议。以便和我有类似的经历的人有一些启发。

小技巧(如果你也有类似的请参考):

1、一定要固定培养一个时间上床,哪怕没有困意。也要此刻去上床,因为规律的休息安排很重要。

2、睡前可以拿热水泡泡脚,这样可以促进血液循环有助于自己睡眠。

3、睡前尽量不要过分兴奋,这样有助于自己可以快速进入睡眠状态。

4、千万不要强迫自己必须要睡着,因为过分关注睡眠会造成焦虑,焦虑正好是睡眠的天敌,自己睡不着就睡不着,适当的闭目养神其实也是一种休息方式。本身睡眠这件事是不以人类意志为控制的,一切睡眠都是自然发生的,越不强求越容易睡着。

5、睡前可以喝些牛奶,有助于协助睡眠,请记住也是协助。

6、如果像我一样严重睡眠障碍一定要寻求专业的帮助。

7、尽量可以每天进行一些适当的有氧运动,运动会促使人们心情舒畅。因为人体在白天活动的时候,会产生很多促进睡眠的物质。

8、请记住一句话:日本著名心理学家森田正马说过一句话,他说这个世界还没有一个人因为失眠而死亡的案例。所以失眠不可怕,最可怕的是担心失眠这件事!

最后,祝愿大家在睡眠日都会拥有一个美好的睡眠。我现在经过三年,心理咨询与之前药物的帮助以及自己心态的调整下,现在基本困了就完全可以睡着了。所以失眠君别担心,只要方法正确,自己积极解决,睡眠早晚都会回来的!!❤❤


文章作者:老K、国家二级心理咨询师、心理学写手、坚持长程动力学个人分析100小时+(目前继续)

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网