我以自己失眠经历，想告诉如何克服失眠
时间：2022-11-03 09:09:21 | 浏览：4697
加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活。
今年的精神卫生主题是睡眠
大家有没有想过，自己真的睡好了吗
这个世界有一群人长期丢掉了睡眠
在普通人很自然睡觉这件事
他们却需要乞求睡眠幸运降临给他们
他们就是——失眠者
三年前，我某一天中午躺在床上，我突然想到一个问题：“万一我睡不着怎么办？”就是这样一个念头让我那个中午非常焦虑，以至于我完全丢了睡眠。自此之后，我整日都无法入睡。之前我的睡眠可以达到9个小时，但是自此之后我一躺在床上，我就会想一个问题：我能不能睡着。也就是这样一个念头，让我无数次非常的崩溃。完全的没有了睡眠。只要我躺在床上我就会出冷汗，惊恐。眼睛会一直盯着钟表，十二点、一点、两点······时间越是走的多，我越焦虑，因为潜意识里总会担心失眠会影响第二天工作，或者怕一直会这样下去。
后来鼓起尤其喝中药，中药有一些帮助，但是并不能解决我的根本问题。此刻只要我看到床就会非常害怕，平常人习以为常的睡觉，我却真实的丢了。没有失眠的人是无法体会这样的折磨，每日最折磨的就是晚上的到来，我担心身体会出问题。每夜的六小时就像最长的地狱一般。这个状态持续了两个月，当初两个月的睡眠加起来就几十个小时，我也不知道自己怎么熬过来的。我花了很长时间去走出这样的折磨，在这个特殊的节日下，我希望给大家一些建议。以便和我有类似的经历的人有一些启发。
小技巧（如果你也有类似的请参考）：
1、一定要固定培养一个时间上床，哪怕没有困意。也要此刻去上床，因为规律的休息安排很重要。
2、睡前可以拿热水泡泡脚，这样可以促进血液循环有助于自己睡眠。
3、睡前尽量不要过分兴奋，这样有助于自己可以快速进入睡眠状态。
4、千万不要强迫自己必须要睡着，因为过分关注睡眠会造成焦虑，焦虑正好是睡眠的天敌，自己睡不着就睡不着，适当的闭目养神其实也是一种休息方式。本身睡眠这件事是不以人类意志为控制的，一切睡眠都是自然发生的，越不强求越容易睡着。
5、睡前可以喝些牛奶，有助于协助睡眠，请记住也是协助。
6、如果像我一样严重睡眠障碍一定要寻求专业的帮助。
7、尽量可以每天进行一些适当的有氧运动，运动会促使人们心情舒畅。因为人体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质。
8、请记住一句话：日本著名心理学家森田正马说过一句话，他说这个世界还没有一个人因为失眠而死亡的案例。所以失眠不可怕，最可怕的是担心失眠这件事！
最后，祝愿大家在睡眠日都会拥有一个美好的睡眠。我现在经过三年，心理咨询与之前药物的帮助以及自己心态的调整下，现在基本困了就完全可以睡着了。所以失眠君别担心，只要方法正确，自己积极解决，睡眠早晚都会回来的！！❤❤
文章作者：老K、国家二级心理咨询师、心理学写手、坚持长程动力学个人分析100小时+（目前继续）
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