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长期失眠成本高、代价大?做好这4个细节,赢来好睡眠

2022-11-03 09:12:30 66

摘要:由于职场竞争的残酷,人们的心理压力会很大,有许多的女性会有失眠的问题,很多人认为失眠并不是什么大不了的事情,其实不然,不要以为失眠只是睡不着,其实长期失眠会对女性的身体健康造成非常大的危害,所以必须要郑重对待失眠的情况。长期失眠成本高代价大...

由于职场竞争的残酷,人们的心理压力会很大,有许多的女性会有失眠的问题,很多人认为失眠并不是什么大不了的事情,其实不然,不要以为失眠只是睡不着,其实长期失眠会对女性的身体健康造成非常大的危害,所以必须要郑重对待失眠的情况。

长期失眠成本高代价大?做好这4个细节能促进睡眠

第一、保持卧室的环境

卧室要注意安静、并光线要暗一些,由于漆黑可以让大脑产生一种生物活性,可以促进睡觉的激素,尽量选择厚重的窗布,可以把、光线以及机器的噪音挡住。并且要把室温下降一些,这样有利于睡眠,把房间的温度调到二十六度即可,为了保持空气的流通,应该把窗户开一扇,如果感觉房间里过于干燥的话,可以使用一台加湿器,加湿器的水要经常性换新的,这样可避免有细菌的繁殖。

第二、要有固定的生活规律

养成固定的生活规律非常重要,固定的生活规律容易形成生物钟,良好的睡眠习惯就是要准时上床睡觉,当到点时,就要放下所有的事情,马上上床睡觉。每天在睡觉前可以花几分钟的时间冥想或许读读书、伸伸懒腰,守时睡觉、早点起床是非常重要的,不管是周末还是上班都是要如此。

第三、管好自己的嘴巴

在睡觉前吃太饱或肚子太饿,都会在一定程度上影响睡眠质量,相信不少人都有说体会。另外,如果吃得太饱的话,躺在床上也会出现反胃,食物会反流到食道里面,当感觉到很饿时可以吃一些粗粮饼干或零食,这样也能避免自己不会饿得睡不着。

第四、避免摄入咖啡因

如果睡觉前摄入过多咖啡因,会导致睡眠质量不好,尤其女性更年期后,消化系统会慢慢变差,咖啡因如果在人体内太长时间,甚至是持续10几个小时,会导致失眠。所以,每天喝咖啡或浓茶的量要控制好,在睡觉前5-6个小时内不要喝,以免影响到睡眠质量。

总而言之,女性朋友要注意让自己的生活有规律,早睡早起有利于健康,并且要尽量避免熬夜的情况发生,在睡觉前可以泡一个热水澡或者泡脚,这样有利于全身的放松,从而更有利于入睡和保证睡眠的质量。

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