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失眠是种病,困起来要人命

2022-11-03 09:12:54 56

摘要:一.其实在夜晚,有许多人跟你一样睡不着根据失眠城市排行榜显示,各城市中,曾有失眠经历的人群比例,上海最高占87.76%,其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%),北京排名第四(77.27%)。二.失眠究竟是什么,会带来怎样的危害?出...

一.其实在夜晚,有许多人跟你一样睡不着

根据失眠城市排行榜显示,各城市中,曾有失眠经历的人群比例,上海最高占87.76%,其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%),北京排名第四(77.27%)。

二.失眠究竟是什么,会带来怎样的危害?

出现以下四个方面的症状,就可以被称为失眠:

4

感到焦虑、痛苦、心情压抑。

由于晚上无法入睡,因此在白天会出现四肢无力,面对不顺心的事情,容易发脾气,情绪暴躁;同时,由于担心夜晚睡不着,白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪,严重者甚至会产生厌世思想,应加以警惕。

三.是什么让你睡不着、睡不好

4、疾病原因

任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。一般来说,这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。

5、精神因素

严重的心理问题:如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。

四.怎样才能有一个好的睡眠

1

放松身心,睡前将白天的事情“放一边”

前文已经提到,紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因,因此,睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情,有利于睡眠。

2

听听音乐或有规律的声音,诱导睡眠

倾听平和而有节律的音响,例如:蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带,或柔和、优美的音乐,坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

6

饮食有规律,多吃水果和蔬菜

平时生活有规律,形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡,食用富含蛋白质和维生素的食物,帮助褪黑素的分泌,有助于睡眠。当然,如果以上方法都无法令你入睡,那么就应及时就医。记住,无论什么情况下,请勿私自滥用安眠药等精神类药物助睡眠,滥用药物,容易造成依赖,会使失眠情况更加严重,得不偿失。

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