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2020失眠自救手册(建议收藏)

2022-11-03 09:28:47 10420

摘要:文/老K随着前段时间,一项研究证明我们总是熬夜对身体的确有影响,科学家研究出在我们睡眠时红色血液会流出,而蓝色血液会流入,对防治老年痴呆有很大帮助。但如果你没有进行睡眠的话,这一切都不会进行。还有《每日邮报》报道,46岁的Sarah Cha...

文/老K

随着前段时间,一项研究证明我们总是熬夜对身体的确有影响,科学家研究出在我们睡眠时红色血液会流出,而蓝色血液会流入,对防治老年痴呆有很大帮助。但如果你没有进行睡眠的话,这一切都不会进行。

还有《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化。

这是每天睡8小时的Sarah Chalmers

再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers,而这仅仅只花了五天时间

人们好像纷纷开始特别恐惧失眠了,这也不无道理,毕竟有数据统计我国人民睡的的确并不是特别香。

睡眠质量好坏与一个人的生活质量好坏是可以画上等号。根据《2019年中国睡眠科技白皮书》显示,全球有27%的人有睡眠障碍,其中日本为20%,法国为30%,而中国为38.2%。

从2013年到2018年,中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。在睡眠问题上,勤劳的中国人成为了全球大环境下的“弱势”群体。

人们在寻求各类药物甚至科技产品帮助自己睡眠问题时,却忽略了一个更重要的情况,据统计在睡眠障碍患者中,有七成以上都是因为心理因素导致的,所以失眠首先应该考虑看心理科。

那么今天我给你推荐一些真正靠谱的心理调节应对失眠的方法。

撕掉你的“失眠标签”

如果你经常失眠一定有过这样的感受,就是还没等到睡觉时,你就感觉自己一定会失眠。

而担心这件事让你就像一个预言家一样,因为带着这份“担心”晚上的你一定会与失眠“不期而遇”。

一项1995年的研究观察了400个社区志愿者(55岁或以上)的睡眠状况,发现大多数实际睡眠质量低下的志愿者(在此实验中,睡眠质量低下指六个月内每天或每周至少三晚需要30分钟甚至更多时间才能入睡)并没有体验到痛苦情绪或认为自己有失眠症状。

相比那些睡眠质量优秀的个体,这些“无抱怨的睡眠质量低下者”在日常疲劳程度以及焦虑水平上并没有显著差别。

也就是很多人现实层面导致痛苦更多是因为总把自己归为“失眠者”这样的身份标签中,睡眠质量低下并不一定会使个体体验到失眠,也不会产生与失眠有关的连锁性健康问题。

而把自己天天带着一个“失眠标签”会让自己深陷痛苦中不能自拔,这个是诱发焦虑的原因也是损害健康的一个重大原因。

那么撕掉“失眠标签”最简便的方法就是认知行为治疗/CBT,比如一般有“失眠标签”的人多数都有灾难化思维,因为失眠会联想到很多身体疾病,甚至一些重大灾难事件后果。

这个时候你一定要有觉察,这些都是不合理的信念,失眠并不会引发更多健康问题,而担忧失眠产生的焦虑才会让人的健康和生活受到更大灾难。

森田疗法应对失眠

就睡眠时间而言,长短是因人而异的,有些人需要晚上睡上10小时,白天才有精神,但有些人只需要4个小时就够了,甚至更有甚者2小时就够了

要记住一点,有很多人的失眠都是因为恐惧和害怕产生,就像上一点真正影响人们的是“失眠标签”。

森田疗法主张“顺其自然”的心态应对人生,睡得着是自然的事,睡不着也是自然的事情,你不能睡不着天天就抗拒,这样只会让你深陷失眠痛苦不能自拔。

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实战森田疗法应对焦虑抑郁

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所以当失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越焦虑,而一焦虑你又怎么会睡得着呢?

所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困扰你的问题。

对自己进行深度分析

心理学家科胡特在《精神分析治愈之道》里面讲了个故事。

被誉为‘铁血宰相’的政治强人俾斯麦,长期受到失眠的困扰,很多厉害的医生都没有帮他解决掉问题,却被一个江湖医生解决了。

这位医生的方法也很独特,当俾斯麦失眠时,这位医生一直坐在他身旁,直到他睡着了。

其实俾斯麦缺少关系的安全感,这些在他潜意识,意识中察觉不到所以就以失眠这个症状表现出来,江湖医生的做法让俾斯麦在入睡的时候,他知道无论自己睡得多沉,有个人在那里稳定的待着。

外在客体持续稳定的存在,缓解了俾斯麦内在不安全的焦虑。

很多时候我们的失眠只是外在症状表现,其实可能有时候根本问题在潜意识中,比如一些依恋问题、早年创伤等都有可能诱发失眠问题。

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在解决失眠前最好寻找一个心理咨询师进行深度分析看看自己究竟怎么了,这样也许会有意想不到收获。

每个人或多或少都可能经历过失眠。失眠并不可怕,如果你正经受着失眠的折磨,不必担心,先看看上文所说的睡眠相关心理方面调节方法试试。

最后,如果你已经尝试过上述的方法,但还是受失眠的困扰,可以寻求医学和其他方面帮助。


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