睡眠健康知识网睡眠健康管理师教你助眠睡眠小常识养生知识网

我们一生中30%的时间是在睡眠中度过的，只有处于深睡眠状态下，才能帮助受到损害的细胞得到修复。拥有好睡眠的人群，上床20分钟之内就能够入睡，而且睡眠过程中不会惊醒，夜间没有做噩梦的情况，早晨醒来之后，精力非常的充沛，而且没有疲惫感，其实只要改变生活中的一些坏习惯，就能够解决失眠问题。

怎么缓解失眠问题？

1、睡觉前关闭所有的电子产品

现在电脑手机以及平板，是我们生活中必不可少的产品，虽然让我们的生活变得丰富多彩，但是电子产品发射出来的蓝光，会对视觉神经带来一定的刺激，抑制了褪黑激素的分泌。经过研究发现，只要在床上，使用电子产品超过一个小时以上，就能够减少褪黑素的生成，影响了睡眠治疗，而且让人们总是做噩梦，容易惊醒等。

2、睡觉前1~2个小时冲一冲热水澡

经历了一整天繁忙的工作，睡觉前两个小时可以冲冲热水澡，等要入睡的时候体温会下降，从而产生疲倦感，帮助人们快速入睡。中午抽出20分钟的时间来午休，能够提高睡眠质量，有10~20分钟的午睡就被称为强效睡眠，睡醒之后人们精力变得更加充沛，有26分钟的午睡属于高效睡眠，特别适合于长时间加班的人群，如果超过了30分钟的午休会导致睡眠惯性，让人们睡醒之后头脑不清醒。

3、要提供良好的睡眠环境

只有处于黑暗的环境中，才能让松果体产生大量的褪黑激素，褪黑激素控制昼夜循环，能够诱导人们自然睡眠，提高了睡眠质量，让人们快速入睡，要营造安静，并且黑暗的睡眠环境。要选择纯棉，并且舒适宽松的内衣，床上用品要经常更换，并且清洗。若是床垫，不合理的话会，引起肌肉或者韧带张力过大而紊乱了小关节功能，引起椎间盘突出以及过度劳损等，要根据自己的生理曲线来选择合适的枕头。

4、睡觉前调整好饮食

如果睡觉前太饿太饱的话，都会影响到睡眠质量，要根据自己的口味来适当的进食，失眠患者应该以调和阴阳及气血为主来进行养心安神。另外，可以在中医的指导下选择酸枣仁或者鲜枣牛奶等，来调整好阴阳。

温馨提示

身体中的褪黑激素水平影响了睡眠质量，随着年龄的增长，自身分泌的褪黑激素会慢慢下降，每10年会以15%的比例降低，不仅会让人们入睡困难，同时也紊乱了睡眠以及内分泌系统，平时可以多吃一些助眠的食物，比如牛奶蜂蜜或者核桃等。