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失眠睡不着怎么办?专家:那就试试六步诀,简单易学效果好

时间:2022-11-03 09:37:24 | 浏览:8263

失眠的话题一直是大家所关心的问题,由于各种各样的原因,现如今失眠的人群越来越多,或是因为压力过大的精神原因导致,或是因为饮食方面影响,再或是由于睡前的一些不良习惯。正因为很多人被其困扰,那我们更应该去研究+缓解。失眠,看起来只是一个词语,但

失眠的话题一直是大家所关心的问题,由于各种各样的原因,现如今失眠的人群越来越多,或是因为压力过大的精神原因导致,或是因为饮食方面影响,再或是由于睡前的一些不良习惯。正因为很多人被其困扰,那我们更应该去研究+缓解。失眠,看起来只是一个词语,但是对于很多人来说是一个艰难的过程。在前段时间世界卫生组织发布过一则调查数据:全世界有27%左右的人存在比较明显的睡眠障碍问题;而且在我们国家成年人的失眠患病人群比率占到了57%。生活中更多的人被失眠所纠缠,正因为如此,您更应该拒绝不靠谱误区,合理应对失眠,让自己拥有一个靠谱、健康的睡眠。


很多人说靠喝酒可以抑制失眠,是真的吗?

很多人总觉得喝酒可以促进睡眠,让自己睡得更好,所以总是会在睡觉之前适当喝点酒。但其实来说,饮酒不但不能真正起到“帮助睡眠”的作用,反而会影响您正常的睡眠,甚至会增加失眠的几率。

从原理来看,饮酒之后的确可以让你快速进入睡眠,但是从根本来看这样的加速睡眠本身会干扰人体正常的睡眠结构,导致晚间睡眠变得更浅,反而浅度睡眠的时间增加了很多,另外饮酒之后的睡眠还会增加中途醒来的次数,总体来说饮酒会影响你的睡眠质量,会导致你睡得更加波折。

值得注意的是,经常饮酒或者大量饮酒还容易诱发酒精依赖性睡眠障碍;所以喝完酒之后的睡眠其实是有害于健康的,这样的睡眠只会更加影响你的时间,让你的睡眠质量极度下降。


喝牛奶可以助眠?

喝牛奶促进睡眠的理论一直成为根深蒂固的理论了,当孩子失眠的时候,您总是会让他喝一杯牛奶。单从真实情况来看喝牛奶并不存在实质作用,牛奶的确含有色氨酸,但是量不多,真正想要起到助眠的作用,需要一次性摄入不可完成的数量,和实际情况根本不相符。

具体来看,牛奶当中含有的色氨酸的确可以在身体当中转化成血清素和褪黑素,它们对于失眠有一定的促进作用,但是单靠我们喝的那一杯牛奶,其中的色氨酸含量实属太低,没有太大的作用,不可夸大其词。

当然,睡前1—2个小时喝一杯温热的牛奶不是一件坏事,喝温热的饮品毕竟是件好事,从另外一个角度来看也是一种心理作用。


如果总是失眠,请你这样做:

    想要拥有一个健康靠谱的睡眠必须要养成自身良好的睡眠习惯,比如您的睡眠环境,相对而言真正意义上的睡眠环境必须要舒适、安静、避免且光线要暗。所以请您给自己营造这样的睡眠环境,促进睡眠。

    睡前可以适当冥想,您可以在脑子里想象一幅愉快平静的画面,让自己的心情变得舒缓放松,这样就可以促进睡眠。

    找准靠谱的适合自己的睡眠点,早睡早起,睡够时间,一般建议夜间十一点之前必须入睡,睡眠时间应该达成7—9小时的时间。按身体需求规律调整自己作息时间,早睡早起好身体。

    请您拒绝在睡前接触太多电子产品,无论是电视还是手机,再或是平板电脑,请您拒绝在床上看电视和手机等电子产品,请您拒绝在床上做和睡眠不相关的事情。

    假设您躺倒床上20~30分钟后还是不能入睡,建议可以起床适当散步然后继续入睡,一般建议10分钟。

    另外,应该改善睡前的不良习惯,睡觉之前避免喝咖啡、喝茶等饮品,避免由于摄入影响睡眠的饮品而影响睡眠质量,另外睡眠之前也要避免去剧烈运动,适当散步可以选择。

失眠,一个影响着很多人健康的因素,但其实和大家所想的还真有些不一样。喝酒不会助眠,就算睡着了也不会睡好;喝牛奶不会起到太大的效果,因为摄入量有限。靠谱看待失眠问题,从生活实处出发,希望您夜夜安睡。


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