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失眠的话题一直是大家所关心的问题，由于各种各样的原因，现如今失眠的人群越来越多，或是因为压力过大的精神原因导致，或是因为饮食方面影响，再或是由于睡前的一些不良习惯。正因为很多人被其困扰，那我们更应该去研究＋缓解。失眠，看起来只是一个词语，但是对于很多人来说是一个艰难的过程。在前段时间世界卫生组织发布过一则调查数据：全世界有27%左右的人存在比较明显的睡眠障碍问题；而且在我们国家成年人的失眠患病人群比率占到了57%。生活中更多的人被失眠所纠缠，正因为如此，您更应该拒绝不靠谱误区，合理应对失眠，让自己拥有一个靠谱、健康的睡眠。

很多人说靠喝酒可以抑制失眠，是真的吗？

很多人总觉得喝酒可以促进睡眠，让自己睡得更好，所以总是会在睡觉之前适当喝点酒。但其实来说，饮酒不但不能真正起到“帮助睡眠”的作用，反而会影响您正常的睡眠，甚至会增加失眠的几率。

从原理来看，饮酒之后的确可以让你快速进入睡眠，但是从根本来看这样的加速睡眠本身会干扰人体正常的睡眠结构，导致晚间睡眠变得更浅，反而浅度睡眠的时间增加了很多，另外饮酒之后的睡眠还会增加中途醒来的次数，总体来说饮酒会影响你的睡眠质量，会导致你睡得更加波折。

值得注意的是，经常饮酒或者大量饮酒还容易诱发酒精依赖性睡眠障碍；所以喝完酒之后的睡眠其实是有害于健康的，这样的睡眠只会更加影响你的时间，让你的睡眠质量极度下降。

喝牛奶可以助眠？

喝牛奶促进睡眠的理论一直成为根深蒂固的理论了，当孩子失眠的时候，您总是会让他喝一杯牛奶。单从真实情况来看喝牛奶并不存在实质作用，牛奶的确含有色氨酸，但是量不多，真正想要起到助眠的作用，需要一次性摄入不可完成的数量，和实际情况根本不相符。

具体来看，牛奶当中含有的色氨酸的确可以在身体当中转化成血清素和褪黑素，它们对于失眠有一定的促进作用，但是单靠我们喝的那一杯牛奶，其中的色氨酸含量实属太低，没有太大的作用，不可夸大其词。

当然，睡前1—2个小时喝一杯温热的牛奶不是一件坏事，喝温热的饮品毕竟是件好事，从另外一个角度来看也是一种心理作用。

如果总是失眠，请你这样做：

想要拥有一个健康靠谱的睡眠必须要养成自身良好的睡眠习惯，比如您的睡眠环境，相对而言真正意义上的睡眠环境必须要舒适、安静、避免且光线要暗。所以请您给自己营造这样的睡眠环境，促进睡眠。

睡前可以适当冥想，您可以在脑子里想象一幅愉快平静的画面，让自己的心情变得舒缓放松，这样就可以促进睡眠。

找准靠谱的适合自己的睡眠点，早睡早起，睡够时间，一般建议夜间十一点之前必须入睡，睡眠时间应该达成7—9小时的时间。按身体需求规律调整自己作息时间，早睡早起好身体。

请您拒绝在睡前接触太多电子产品，无论是电视还是手机，再或是平板电脑，请您拒绝在床上看电视和手机等电子产品，请您拒绝在床上做和睡眠不相关的事情。

假设您躺倒床上20~30分钟后还是不能入睡，建议可以起床适当散步然后继续入睡，一般建议10分钟。

另外，应该改善睡前的不良习惯，睡觉之前避免喝咖啡、喝茶等饮品，避免由于摄入影响睡眠的饮品而影响睡眠质量，另外睡眠之前也要避免去剧烈运动，适当散步可以选择。

失眠，一个影响着很多人健康的因素，但其实和大家所想的还真有些不一样。喝酒不会助眠，就算睡着了也不会睡好；喝牛奶不会起到太大的效果，因为摄入量有限。靠谱看待失眠问题，从生活实处出发，希望您夜夜安睡。

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