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晚上翻来覆去睡不着?除了安眠药,这些方法也能治失眠

时间:2022-11-03 09:40:37 | 浏览:61

一般成年人每天要保证有八小时左右的睡眠时间,才能有较好的精力从事工作和生活,也就是说,睡眠占到我们人类生活的1/3,由此睡眠的意义可见一斑。但随着社会节奏的加快,越来越多的人被失眠所困扰。失眠不仅会影响白天的工作、学习和生活状态,更会增加患

一般成年人每天要保证有八小时左右的睡眠时间,才能有较好的精力从事工作和生活,也就是说,睡眠占到我们人类生活的1/3,由此睡眠的意义可见一斑。但随着社会节奏的加快,越来越多的人被失眠所困扰。

失眠不仅会影响白天的工作、学习和生活状态,更会增加患上一些躯体性疾病的几率,如果一个人睡眠每天晚上少于五个半小时,长期下去会更容易产生肥胖、高血压、糖尿病。恰逢3月21日是世界睡眠日,小编就来为大家分享一些关于失眠的知识。

睡不着就是失眠了吗?需满足三个标准

漫漫长夜难以入眠着实是件痛苦的事情,每当这种情景,我们便会想问自己是失眠了吗?实则不然。

暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘集阳教授表示,要判断患者是否属于失眠障碍,有三个较为重要的判断标准。一是患者自身对睡眠数量和质量不满意,觉得自己睡得不够,睡得不好;二是患者因为睡眠问题导致第二天出现了其他功能的紊乱,如记忆力、计算力的下降,情绪容易急惹、焦虑等;第三个就是要有时间和数量上的印证,一般认为,失眠次数一周超过三次的情况,持续一个月为短期失眠障碍,持续三个月以上为慢性失眠障碍。

总的来讲,要综合这些条件才能判断自己是否患有失眠障碍,偶尔的睡不着并不一定就是失眠障碍,所以偶尔睡不着的朋友不要过于焦虑,以免加重心理负担。

失眠障碍真假易混淆 睡眠监测来辨别

在临床中常会遇到过这样的患者,他们始终坚持认为自己每天只能睡两三个小时,但通过睡眠监测发现他们在睡眠监测室的睡眠时间是正常的,通过和家属的沟通发现,患者在家里的睡眠时间也是正常的,像这样的患者就不属于失眠障碍,而是睡眠感知的偏差所致。对于这样情况,如果不做睡眠监测,就很难发现原因。

潘集阳教授表示,对于失眠障碍的判断,仅仅依靠患者的主述是不够的,更需要进行专业的睡眠监测。

患者只需要到医院睡一晚,医生就能利用睡眠监测系统,观察到患者的睡眠状态,掌握患者睡眠时的脑电、心电、呼吸等信息,使医生准确判断出患者失眠的真实性,失眠的原因以及近期的服药情况,这样一来就可以做出更为准确的诊断和治疗方案了。

潘集阳教授介绍到,很多因素都会引发失眠的表现,所以判断失眠障碍是一项复杂且必要的工作。研究发现50%有失眠表现的患者是精神疾病引起的,包括抑郁、焦虑障碍等,25%的患者是因为躯体疾病或服药引起的,只有10%的患者是原发性的睡眠障碍。

失眠有哪些治疗方法?药物治疗仍是主要方式

很多人由于缺乏对失眠的了解,往往在失眠后不知所措,不知道自身的情况需不需要治疗,又需要怎样的治疗。潘集阳教授提醒到,如果失眠程度影响到了第二天正常的生活和工作,就一定要到医院接受正规的治疗。

目前,失眠的治疗方法有很多种,例如物理治疗、心理治疗以及睡眠卫生习惯的改善等,如果通过其他治疗方式不能很好的改善症状,就可以使用药物治疗。

物理治疗常见的有脉冲治疗、热疗等;心理治疗,主要是指认知行为治疗,国外尤其美国做得比较多,在中国掌握技术的人目前还非常少,总体而言也还没有比较专业;睡眠卫生的改善就是指纠正不良的睡眠习惯;药物治疗主要分为安定类药物和非安定类药物治疗,目前国内外最为广泛的治疗方式还是药物治疗。

除了以上的一些传统的治疗方式,还有的科学家发现失眠患者的肠道菌群和普通人有着一定的差异,能否利用肠道菌群培养治疗失眠也是未来失眠治疗的一个研究方向。

失眠障碍治疗当心三大误区

关于失眠的治疗,很多患者有着自己的一些疑问,药物治疗是否会有严重的副作用?常吃安眠药会不会产生耐药性?睡眠保健品有没有效果?

误区一:安眠药副作用大,不能吃

对于一些严重的失眠障碍病人来说,在专业医生指导下进行药物治疗是一种很好的治疗方式。临床上遇到很多患者担心吃药会产生依赖,但事实上慢性失眠障碍是一种慢性病,需要长期服药。美国的一项科研调查显示,连续服用两年非安定类药物的患者,身体没有受到明显的影响。潘集阳教授表示,慢性失眠障碍的患者要按需服用药物,如果不服药无法入睡,反而会造成更严重的影响,相比于失眠障碍本身的影响,药物的影响就显得微乎其微了。

误区二:服用安眠药有依赖性,药会越吃越多

如果一位患者使用某种治疗药物,起初吃一粒就可以睡着,到后来需要吃到两粒才可以睡着,以此类推这种情况是医学上所说的耐药性。如果患者对一种治疗药物出现了耐药性,要及时的跟医生交流,更换更为合适的治疗药,以免耽误治疗影响生活质量。

误区三:保健品也能治失眠,药没必要吃

也有一些患者会选用一些保健产品来辅助治疗,那么睡眠保健品是否有效呢?潘教授认为,根据每个患者自身情况的不同,有的人食用后可能会有好转,有的人则不会产生效果。但目前医学上认为没有单纯依靠哪种食物就可以改善失眠的,之所以会产生效果,也可能是一种“安慰剂效应”。所以如果一种保健品对自己有效果,也可以食用,但是保健品对失眠是没有治疗作用的。

怎样提高睡眠质量?改善睡眠卫生习惯

作为普通人,想要提高睡眠质量,就需要在睡眠卫生习惯上做出改变。潘集阳教授也给出了几点建议:

一、在居室方面,要布置的相对黑暗、安静,这样的环境更有利于入眠。

二、起居要有规律,养成良好的睡眠习惯。

三、加强体育锻炼,保持良好的心态,对于改善睡眠有一定的好处。

四、睡前不要吃太多东西,尤其要避免食用咖啡、可乐、茶等刺激性较强的食物,可以适当喝些牛奶或者蜂蜜。

五、睡前不要使用电子产品,避免蓝光干扰。

睡眠可以帮助身体“充电”,恢复体力和精力,还能促进身体的生长发育,对我们的生活和成长都起着不可替代的作用。睡眠的事无小事,面对失眠,预防和治疗都需要重视起来,按照科学的方法应对,才可以拥抱甜美的梦乡。

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