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反反复复睡不着失眠怎么办

2022-11-03 09:45:30 67

摘要:人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是人的生理需要,是机体复原和整合的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”,给人的生活带来很大的危害。失眠的危害*影响大脑的创造思维人的大脑要思维清晰、反应灵敏...

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是人的生理需要,是机体复原和整合的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”,给人的生活带来很大的危害。

失眠的危害

*影响大脑的创造思维

人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

*影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,所以青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

*影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加上皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗,尤其是眼圈发黑,且易生皱纹。

*导致疾病的发生

①脱发你是否想过,这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。

②健忘症早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到家却怎么也想不起来忘记带什么了;公司的晨会上,明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。

③诱发或加重原有疾病睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至诱发或加重原有疾病,如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。

④造成不良情绪长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生,严重时还可能出现自杀倾向。

对失眠的误区

*睡前运动

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时进行。

*睡前读书

应避免睡前兴奋,否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外,也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。

*喝酒助睡

这是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

*每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉,一天中人的睡眠时间是一定的,白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重,甚至导致睡眠节律紊乱,昼夜颠倒。

睡不着怎么办

别怕~有好方法

放松训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。放松状态包括两个方面:身体放松和精神放松。

身体放松的训练步骤如下:

①预备阶段:安静舒适的室内环境,去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物(脱下紧身的衣裤、摘下手表等),舒适的姿势。

②深呼吸练习:平静而有节律地呼吸,吸气时因胸腔充分扩张,膈肌下降使腹部隆起,呼气时腹部凹陷。

③深部肌肉松弛:不同肌肉群依照一定的顺序 “紧张—松弛”交替进行。

④额部肌肉放松:用力皱眉,保持10秒钟后放松,重复一次。咬紧牙关,保持10秒钟后放松。像兔子般的皱起鼻子,体会其鼻、脸部的紧张感,保持10秒钟,然后放松。

⑤头部肌肉放松练习:头朝后倾斜,拉紧后颈部肌肉,保持10秒钟后放松。让后颈部肌肉松弛的舒服感流入后颈部。然后头倒向右边,努力使之触及右肩,保持10秒钟后放松。然后,努力斜头向左肩,保持10秒钟后放松。

祝您今晚好眠:)

来源: 吉林12320

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