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失眠背后的4个“推手”?做好2件事,让你睡个安稳觉

2022-11-03 09:46:55 61

摘要:睡眠是每个人的生理需求,一生中有1/3的时间在睡眠中度过。经过研究表明,若60~200个小时没有睡觉会导致身体疲劳,易激惹且注意力不集中,自我判断和照顾能力下降,不断的出现各种错误,甚至会发生定向力障碍以及妄想和幻觉等。对于经常失眠的人来说...

睡眠是每个人的生理需求,一生中有1/3的时间在睡眠中度过。经过研究表明,若60~200个小时没有睡觉会导致身体疲劳,易激惹且注意力不集中,自我判断和照顾能力下降,不断的出现各种错误,甚至会发生定向力障碍以及妄想和幻觉等。对于经常失眠的人来说一定要找出原因,以免引发一系列问题。

导致失眠的因素有哪些?

1、睡觉前吃太饱或胡思乱想

睡觉前吃太多食物可增加消化系统负担,影响睡眠质量。睡前胡思乱想也会导致焦虑、紧张和兴奋等,使得人们交感神经异常兴奋,进而导致入睡困难。

2、身体缺钙

钙离子利于神经刺激转达,身体缺钙会使得精神处于高度紧绷状态,根本无法缓解疲劳感,易出现精疲力尽。失眠是神经无法松弛的一种症状。

3、睡觉前运动

睡觉前运动会使得大脑过度处于兴奋状态,错过最佳的入睡时间,导致睡眠效果变差,因此睡觉前两个小时不能做任何运动。

4、某些药物

生活中的多种药物易引起失眠,如选择不合适的降压药或没有正确用药,易导致夜间低血压,而引起失眠;长期大剂量用糖皮质激素会增加机体兴奋性,诱发失眠;睡觉前用利尿剂,往往因为小便增多而影响到睡眠质量;平喘药物如茶碱或黄麻碱,可兴奋中枢神经,兴奋大脑皮层中枢,用药后易出现激动不安以及失眠;还有抗抑郁药物、抗结核药、抗病毒药、镇痛药和补血药以及强心药也会引起不同程度的失眠。

如何让人们拥有良好睡眠?

1、松弛疗法

过度紧张和焦虑等不良情绪是引起失眠的主要原因,可通过松弛疗法来治疗。先有7秒钟的吸气,感受气从脚趾流动身体各个部位;7秒钟屏住呼吸,想象身体慢慢安静和放松;7秒钟呼气,想象身体缓慢释放负面情绪;7秒钟屏住呼吸,然后重复做以上动作。

2、睡眠限制和控制疗法

缩短躺在床上清醒时间,增加入睡驱动力,这样能提高睡眠效率。白天呆在床上的时间不能过长,保证按时起床,按时入睡。等有睡意之后再上床,若躺在床上20分钟内仍然不能入睡,需立即离开卧室,不能在床上做跟睡眠没有关的事情。睡觉前6个小时远离浓茶、浓咖啡以及酒,以免兴奋中枢神经而影响入睡;睡觉前一小时也不能做重脑力劳动。

温馨提示

提供良好的卧室环境,卧室温度约15~24℃,睡觉前关掉所有的插座,避免受到光污染;不能在卧室中放有声音的闹钟,以免让人们难以入睡。选择厚度适中的被子,不能太薄,也不能太厚,枕头高度约4~15厘米,采取右侧卧睡姿。睡觉前不能吃辛辣刺激性食物,如腌制类、煎炸和熏制食物,可以喝杯牛奶或小米粥来促眠。睡觉前不能思虑太多,不妨通过听音乐或冥想来让大脑放松。

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