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了解失眠

2022-11-03 09:50:41 9034

摘要:是不是晚上辗转反侧睡不着觉?入睡困难?失眠是一种非常常见的睡眠障碍,失眠患者可以有以下一种或多种症状:难以入睡夜间醒来,无法重新入睡早醒醒来时倍感疲惫白天昏昏欲睡烦躁易怒注意力或记忆力出现问题失眠的类型原发性失眠:与其他健康状况或问题没有直...

是不是晚上辗转反侧睡不着觉?入睡困难?失眠是一种非常常见的睡眠障碍,失眠患者可以有以下一种或多种症状:

  • 难以入睡

  • 夜间醒来,无法重新入睡

  • 早醒

  • 醒来时倍感疲惫

  • 白天昏昏欲睡

  • 烦躁易怒

  • 注意力或记忆力出现问题

失眠的类型

  • 原发性失眠:与其他健康状况或问题没有直接关系

  • 继发性失眠:主要源于其他因素,如疾病(哮喘、抑郁症、关节炎、反流性食管炎、肿瘤)以及药物、酒精等

  • 急性失眠:指失眠的时间少于三个月,一般常伴有压力等原因

  • 慢性失眠:若每周至少有三晚失眠,持续数月或更长时间,则为慢性失眠。如不治疗,失眠可以持续数年之久

失眠的原因

  • 重大生活压力(失业、搬家、家人去世、离婚等)

  • 疾病或疼痛

  • 睡眠时的环境太吵、太亮、太冷或太热

  • 时差(出差或旅游、夜班或倒班)

  • 药物、酒精、尼古丁、咖啡等物质

  • 睡前观看刺激性电影、比赛或玩游戏

  • 睡前体育锻炼

  • 睡眠习惯差(经常熬夜)

诊断

失眠是一种相对主观的病症,诊断并不困难,若认为自己患有失眠症并无法自我调整,可以及时就医,对身体及心理进行检查,并详细记录睡眠日记,必要时可能会在专业的睡眠中心进行睡眠监测。

治疗

失眠看起来不是什么严重的疾病,但却会影响第二天或是几天甚至是长期的身体及精神状态。急性失眠几乎不需要治疗,如果失眠情况严重影响白天的精神及身体状态,则需要医生在限期内开处安眠药,这些短效药物可以尽可能避免第二天嗜睡的问题。即使是短期失眠也一定重视,并去除相应引起失眠的原因或诱因,同时可以在手机上下载一个可以记录睡眠的应用程序,避免病情加重后转变成长期失眠。长期失眠则需要就医治疗,由专业的医生指导改善失眠的情况,尽可能解决失眠问题。

养成良好的睡眠习惯

毕竟对于很多人来说,除了喝热水,床才是回血泉,睡好觉才能应对更大的挑战。那么养成良好的睡眠习惯至关重要。可以尝试以下方法:

  • 尽可能每天在同一时间睡觉,同一时间起床,白天不要睡太多。

  • 除了晨起或上午,其他时间避免摄入咖啡、茶。酒精和尼古丁会导致夜间兴奋,尤其是酒精,喝多了不仅宿醉后第二天状况很差,酒精还可能让人半夜醒来更难以入睡。

  • 定期锻炼,但是尽量不要再睡前两小时内做剧烈的运动,睡前可以做一些舒缓的拉伸或瑜伽。

  • 睡前不要大吃大喝,尤其是睡前两小时。

  • 保证卧室的环境适合睡眠,调整光线,若有噪音可以尝试耳塞。

  • 睡前可以听一些轻音乐,读几页书。

  • 避免在床上工作、玩笔记本电脑等,床只用来睡觉。

  • 如果实在无法入睡,且并不觉得困倦,那就起床,阅读或者做一些安静的事情知道困倦为止。

  • 如果在床上仍想着第二天担心的事情,那就在睡前做好万全准备或列好待办事项清单,尽可能消除焦虑情绪。

很多人都存在或多或少的睡眠问题,上面那些条目对于大多数人来说都是常识,睡眠问题很大程度上需要自我调整,必要时寻求医生的帮助,千万不要一边喊着失眠一边刷着手机。

作者:朱迪 北京朝阳医院急诊科研究生

审稿人:郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑:Judy

:图片来自网络

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